1. 如何緩解學習壓力主題班會的總結
這個，你們班應該開班會了，就根據你們班的情況寫唄。緩解學習壓力，可以適當的聽聽音樂，聊聊天，你們感興趣的話題都可以的。適當的到外面活動活動。姐姐我就不喜歡講大道理
2. 怎樣緩解學習壓力
同學。告訴你兩個事情哦。
首先呢，有對手會更有競爭力，也更能激發你的鬥志。這是好事，但是要把態度端正，不是說一定要拼個你死我活啊。重要的是在爭取的過程中學習對方的優點，看到自己的不足之處嘛。這樣才能知己知彼百戰百勝啊。
還有，要調整好心態，不要把考試看的性命攸關似的。要以輕松自信的狀態迎接考試，發揮出自己的水平。只要盡力了就是做到最好。在不太滿意的科目上也一樣，要有信心去攻克，發狠心去學。常常想著：我就不信我學不好你！
平時多閱讀些書籍可以培養語感，多寫關於閱讀理解的題目，了解題型。考試就可以做到得心應手拉。
希望對你有幫助喔。
3. 如何調節學習壓力主題班會（共18張PPT）.ppt
一、活動背景
每學期學生都要面臨學習很繁忙、還有期中、期末考試，很學生的心裡負擔很重，對能否取得好成績信心不足。特別是遇到單元卷測試比較難是，學生的情緒就會一落千丈，學習積極性也急驟下降。本次主題班會就是要通過各種活動讓學生學會緩解學習壓力以及考試壓力。
二、活動准備1、出一期黑板報，主題：失敗也是財富2、教師講：《愛迪生的故事》3、各自尋找平時考試失敗的原因。4、每人搜集一條或幾條有關失敗與成功的名言警句。5、活動背景音樂的准備：《水手》
三、活動目的1、通過活動使學生認識到人生中難免會遇到挫折和失敗，但挫折和失敗並不可怕，是可以戰勝的，要有接受壓力的心裡准備，有變壓力為動力的意識。2、使學生懂得失敗乃成功之母的道理。3、培養學生具有積極進取、不畏困難的良好意志品質，學會提高對壓力的心理承受能力。
五、活動過程：
（一）情景導入，
1、班主任講述事前准備的故事：《愛迪生的故事》。
2、同學們討論主人公走向成功的原因。
（二）、聯系實際1、導言：苦難對天才是一塊墊腳石，對能乾的人是一筆財富，對弱者是萬丈深淵。2、小組交流討論：(1)說說你對壓力的理解。
(2)說說你遇到壓力並且戰勝壓力的一次經歷。(如：平時考試不理想)(3)學生分析平時考試失敗的原因。
(5)交流討論結果3、教師總結：一個人對待壓力應該持的態度：(1)正確認識壓力。
(2)化悲痛為力量。
（三）活動體驗1、活動規則：(1)請你講一個自己面對壓力，鼓起勇氣克服困難的事例；(2)講一個偉人克服壓力，取得成就的事例；(3)講一句你最欣賞的名言。2、師生談心，解決心理問題。（1）活動方法：請同學們把最近遇到的困難和壓力寫在一張紙上，由老師和同學們一起共同討論解決。（2）四人小組互相討論，尋找解決問題的辦法。3、討論：如何培養自己戰勝壓力的能力。
（四）、播放活動背景音樂：《水手》總結：人生漫長的旅途中，由於各種主客觀原因，誰都不是一帆風順、萬事如意的，都難免遇到一些困難和失敗，甚至飽經風雨和坎坷，
通過本次的主題班會,學生的精神面貌有了較的改變,特別是一些女同學,對待學習的壓力心情比較放鬆了,在這次主題班會中,也讓我看到了部分男同學的一些閃光點,
雖然這次主題班會辦的總體上還算成功，但是也有不足的地方需要改正。1.
在確定好內容時，應該從更廣泛的地方入手，使學生有更多的話題可說。這樣的效果可能會更好。2.
在進行討論這個環節時，學生沒有很好的理解討論的目的，討論的時候秩序有點混亂。3.
部分學生的紀律沒有完全顧慮到。
這次的主題班會還是滿成功的，相信有了這一次的經驗，下次的主題班會一定會更加成功。
4. 怎樣緩解學習壓力 相信付出就會有收獲主題班會教案
可能現在學習或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺學習壓力增加，需要調節心態, 使自己身心健康。
適當調整學習與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放鬆綳緊的神經。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 2 分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，學習順利，生活愉快！
5. 班會主題 怎樣緩解學習壓抑
標題：「放鬆中考壓力」主題班會
目的：初三的復習已經進入關鍵時期，學生已經進入「心理高原」期，苦悶、焦慮、急躁，學習效率不高、情緒不穩定等。有必要提供機會讓學生吐露自己的內心苦惱、宣洩自己的情緒、
緩解中考前的壓力。讓學生彼此交流自己的緩解方法，坦言
自己的觀點。
形式：問題討論式（由班長主持，對同學發問，進行探討）
過程以及內容：
教師：適逢期末考試前的一節晚自習，教室里一片沉寂，僅有筆尖劃過紙張和書頁翻動的聲音，眾學子在燈下苦讀備考，這時寂靜的教室內傳出「咣當」一聲，一學子因椅子腿斷裂而猝然摔倒在地。俄而，一男音從桌下飄出來：「唉，學習壓力太大了！」
進入初中以來我們已經多次步入考場，一次次考場的征戰，磨練了我們的毅力，培養了我們應試的技巧與心理，隨著決戰中考的時日一天天來臨，我們承受的心理壓力會越來越大，而中考又是我們必須直面的現實，今天我們在這里各自坦言，道出自己的心聲。你有一個思想，我有一個方法，我們交換了，彼此就都擁有了一個思想與方法，敞開你的心扉，盡情地暢言。
學生A：中考的壓力是源自我們對成績的期盼，擔心自己能不能考好或怎樣考得更好。造成平時惴惴不安、急躁，越發覺得別人在進步而自己去退步。但若退一步想，我考得好與不好，父母都會欣然接受，父母總是站在我們的一邊，是我們的精神後盾。中考僅僅是人生中的一次挑戰與機遇，不斷地去奪取人生更高的目標。
學生B：考場如同戰場，勝敗乃兵家常事。失敗是最叫人痛心的事，更別說接連失敗了。我曾因失敗而一蹶不振，苦惱、煩躁……無以言表，想找個人傾訴，可是，每每看見別人在埋頭苦學，又不好打擾，於是我拿起了電話，將心中的郁悶一吐而快，對著電話我大聲哭泣。幾次傾心的交談之後，我覺得自己似脫胎換骨，心情愉快，目標明確，心態平靜。我要告訴大家，當我們有壓抑時，一定要向那些可以交談的對象盡情傾訴，無論父母、老師、同學還是遠方不相識的人。
學生C：我想提醒大家，面對壓力，我們不妨來點「阿Q精神勝利法」，或許你的心情會
舒暢；再者我們可以在自己的每天都看得見的地方，寫下最能鼓勵自己的話語，給自己加油，給自己鼓勁，增強自己的信心。
學生D：自信是一個人成功的支柱。但自信並不等於驕傲，它意味著你可能比別人擁有更多的機會，不怕你做錯，就怕你不做。自信來自於對自己的准確評價，來自於認清自己的優勢與不足。它更來自於我們能給自己找出的一個合適自己的期望值，如此在壓力面前我們就會樂觀而信心百倍的前行。
學生E：同學們，我們是中考的同路人，因此，我們是對手，也是朋友。同學之間既有競爭，又是攜手前行的朋友。別擔心別人超過自己，互相幫助共同進步，是我們的應該具備的心態。你幫助了同學，也會得到別人的幫助，並會贏得真誠的友誼。在一種寬松的友愛氛圍里復習迎考，其效果會更好。為此，我呼籲我們要團結互助攜手走向考場，接受挑戰。
學生F：進入初三，自己的情緒不知怎地，經常是莫名其妙悲傷，有時只是一道題沒做出來或做錯了，就會使自己情緒進入低谷。靜下心來想想，那些情緒都與自己的心態有關。每每在那裡患得患失，一次測試考不理想便不高興，一次失敗就氣餒……我深深懂得保持一個良好的心態是多麼重要。煩惱往往是我們自己塞進自己的心房，而世界卻不會因為我們的煩惱停止前行，中考不會因為我們煩惱而降低要求。毅力是我們前行的支柱，在高峰時能看到危機，在低谷時能看到希望，就沒有什麼能夠阻擋住我們。永遠不放棄自己的努力，我們才會成功！
學生G：等待別人弱下去，不如自己堅強起來中考的競爭對手不是別人，而是我們自己。讓自己充實地走過每一天，只有自我成長才是成功中考的有力保障。山不就我，我就山，智慧不是與生俱來的，也不是到某個年齡就會到來。不斷地戰勝自己，克服自己的不足，彌補知識的缺陷，我們只能用堅實的腳步一步一步邁向中考。以堅強的毅力，扎實走好走後這段征戰路，我們一定能成功，我們一定會成功！
學生H：我想說的是，帶著壓力，鬧著情緒復習迎考，其效率會極低。如此，我們就應該有一個合理的心態，遇到不順心的事或煩躁之時，暫時放下手頭的資料講義，在課間走出教室，欣賞大自然的美景，或聽一聽音樂，或讀一片美文。自然的萬物都會沖淡我們的心緒，音樂會陶醉我們的心靈，美文會啟迪我們的思維打開我們的心結……
學生J：把父母當作朋友，把心中的苦惱盡情得傾訴……天空會依然那麼藍，我們的心情會依然那麼燦爛。良好的心態，快樂的心情給我帶來動力與激情，更給我帶來的復習的效率！
學生K：健康的身體是人生奮斗的本錢，在壓力面前，保持自己的體力非常重要。鍛煉自己的意志，跑步是一種有效方式；清醒自己，保持精力充沛，長跑是一種有效的方法。緊張的復習中，適當的跑步鍛煉，有利於我們保持清醒的頭腦與健康的體魄。
學生L：其實，考試中我們經常會有自己不理想的成績時，所以我要說一次失敗，那僅僅是一次認生必備的挫折經歷。盡管失利是有些酸楚，有些苦惱，但我認為它更是一番必備的經歷。我們沒有必要把它放在心頭，戰場上一場戰役，指揮者從不會過分計較一城一池的得失，他要取得全局的勝利，就必須不計較。我們也應該抓住中考這個決戰時刻，不必為平時一次或兩次的失利而煩惱。
……
教師總結：對「放鬆中考壓力」這個話題，同學們坦言的答案是豐富多彩的。你的方法，我的見解，他的忠告……都是為了一個目的，減輕壓力，輕裝上陣，決戰中考。
其實，在我們每個人的心靈深處都有兩個自我，一個陽光燦爛的自我，一個暗淡消沉的自我，在一般情況下兩個自我於心靈深處偶有爭執，當壓力挫折來臨之時，光明的自我往往會被暗淡的自我趕出我們的心房，我們的心房裡僅留下暗淡。請大家記住光明的自我與暗淡的自我無時不在爭執、拉扯，所以我們必須小心謹慎，才能保住光明的自我，而不讓暗淡的自我得逞。
老師有一這樣的問題：假如給你兩枚硬幣，你如何想辦法把世界遮起來。答案很簡單，把硬幣放到眼前。很多時候，我們正是把問題放在了眼前，使自己不見天日，忽略了其實可以把
問題放遠點，換個角度看自己。悲觀的人看到的是茫茫黑夜，而樂觀的人看到的是夜空中滿天星辰。汪國真告誡我們：心中無雨，雨也是晴！
記得有這樣一個故事：某人在屋檐下躲雨，看見觀音正撐傘走過。這人說：「觀音菩薩，普渡一下眾生吧，帶我一段如何？」觀音說：「我在雨中，你在屋檐下，而屋檐下無雨，你不需要我渡。」這人立刻跳出屋檐下，站在雨中道：「我現在也在雨中了，該渡我了吧？」觀音說：「你在雨中，我也在雨中，我不被雨淋，因為有傘；你被雨淋，因為無傘。所以不是我渡自己，而是傘渡我。你要想渡，不必找我，請自找傘去！」說完便走了。
第而天，這人遇到了難事，便去寺廟里求觀音。走進廟里，他發現觀音的像前已有一個人在拜，那個人長得和觀音一模一樣，絲毫不差。這人問：「你是觀音嗎？」那人答道：「我正是觀音。」這人又問：「那你為何還拜自己？」觀音笑道：「我也遇到了難事，但我知道，求人不如求己。」遇到問題，不要總是把希望寄託在別人身上，記住：成功者自救！心理的壓力輕重、急緩來自我們自己，解鈴還需系鈴人，坦然面對，笑對壓力，是我們應該具備的心態。
海明威說過：「人可以被打敗，但不可以被打倒。」的確，備戰高考的路途中，即使我們會被挫折和失敗一次次打翻，只要你心中有信念，你同樣可以一百零一次站起來，把苦澀的微笑留給昨日，用不屈的毅力和信念贏得未來。摔倒了，爬起來，換一身新衣服，明天又是一個嶄新的我。只要心中有光，任何外來的不利因素都撲不滅你對人生的追求和對未來的嚮往。很多時候擊敗我們的不是別人而是我們對自己失去信心，熄滅了心中那片有如火山般沉寂的光。
恐懼與擔憂總是在我們設想事情會如何不順時後出來。我們對失敗的可能性想得越多，就越會害怕。而當你朝著積極的目標去思考的時候，就不會心生畏懼。快樂地對待生活，生活也會快樂地對待你！相信自己就是一隻雄鷹，以自信為精神支柱，自信的力量是無與倫比的。把自己封閉的心門敞開，成功的陽光一定會驅散心頭的陰霾。走出心理的沼澤地，迎接心靈的艷陽天。
改李白的詩句送給大家：仰天大笑赴考去，我輩豈是怕考人！
6. 怎樣緩解學習壓力 相信付出就會有收獲主題班會
中主題班會一般來說，在高中和初中的畢業班經常會遇見，主要還是讓大家交流心得，放鬆體會，緩解壓力。
7. 如何緩解學習壓力
1,不要把目標定得高於自己能力所及.
2,有效地分配時間,將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先後次序,然後依次逐步完成,階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力.
3,課余時應做適量運動,既可強健身體,亦可減壓,或可在教室做一些簡單的伸展運動,減輕肌肉疲勞.
4,遇到困擾或情緒低落時,可與家人或朋友傾訴,通過與同學,同事的溝通獲得支持和關懷,亦可發泄情緒 .
5,即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,這對鬆弛綳緊的神經至關緊要,對於處在身體發育時期的學生來說尤為重要.
6,如果實在感覺壓力太大,無法應承致使情緒低落,不妨去聽聽CD,看看電視劇,哪怕偶爾"瘋狂"消費一把也可以.當然這是一種矯枉過正的辦法,不可頻頻使用,更不能成為你懶惰渙散的借口.
7,養成持之以恆,平衡有序的生活習慣,不要做"書獃子",別放棄享受美食,享受戶外活動或發展個人興趣所帶來的樂趣.
1.如果您覺得力不從心,那麼應堅決地拒絕任何額外的加班加點.
2.擁有一兩個知心朋友.
3.犯錯誤後可別過度內疚.
4.正視現實,因為迴避問題只會加重心理負擔,最後使得情緒更為緊張.
5.不必事事,時時進行自我責備.
6.有委屈不妨向知心人訴說一番.
7.常對自己提醒:該放鬆放鬆了.
8.少說"必須","一定"等"硬性詞".
9.對一些瑣細小事不妨任其自然.
10.不要怠慢至愛親朋.
11.學會"理智"地待人接物.
心理學家推薦:
青少年寬松情緒法
12.把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分.
13.實施某一計劃之前,最好事先就預想到可能會出現壞的結果.14.在已經十分忙碌的情況下,就不要再為那些份外事操心.
15.常常看相冊,重溫溫馨時光.
16.常常欣賞喜劇,更應該學會說笑話.
17.每晚都應洗個溫水澡.
18.卧室里常常擺放有鮮花.
19.欣賞最愛聽的音樂.
20.去公園或花園走走.
21.回憶一下一生中最感幸福的經歷.
22.結伴郊遊.
23.邀請性格開朗,幽默的夥伴一聚.
24.作5分鍾的遐想.
25.培養1-2種新的嗜好.
勉勵的話
你改變不了環境,但你可以改變自己;
你改變不了事實,但你可以改變態度.
你改變不了過去,但你可以改變現在;
你不能控制他人,但你可以掌握自己;
你不能預知明天,但你可以把握今天;
你不能樣樣順利,但你可以事事盡心;
你不能左右天氣,但你可以改變心情;
你不能選擇容貌,但你可以展現笑容;
你不能延伸生命的長度,但你可以決定生命的寬度
換一副"眼鏡"看世界,我們就會少些憂愁與煩惱
多些開心與快樂!
8. 如何緩解學習壓力教案
下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供參考：
宣洩釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心裡，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，
壓力宣洩出去。可以嘗試的方法有：
傾訴法
找一個適當的對象，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
強制轉移法
可以採取強制的方法，將自己的注意力從由高考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發 深呼吸法
深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由於更多地氧分子進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而達到解壓得目的。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
「湯療」緩解法
強調下，這里的「湯療」不是現實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
葯物治療法
如果是精神氣質性緊張的，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要徵求醫生的建議。