❶ 如何在考前調整到最佳狀態
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
④臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。
⑧自我暗示法：「我已做好充分准備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。
⑨類比法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過於緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過於地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學會超越自我，這句話的意思就是，心裡不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態就會平和許多，就會感到沒有那麼大的壓力，學習與考試時就會感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調整自己，你就會發現，在不經意中，你的成績就會提高許多；
這就是我的經驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時就進入了年級的前10名，並且沒有感到絲毫的壓力，學得很輕松自如，你不妨也試一試，但願我的經驗能使你的壓力有所減輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了；
最祝你學習進步！
❷ 如何調整期末考前的狀態
最好的方法就是暗示自己能行。高三的第一次大考其實也沒什麼，我剛高考完，發現高考時的發揮比平時差多了。數學少考了20分左右。
所以，以平常心來對待。不過刻意去調整所謂的狀態。只要心理比較舒暢就好了
❸ 考前如何將自己調整到最佳狀態
准備考試的一般原則:
訓練自己連續閱讀和復習的能力。課程一開始，考試的准備工作也隨之開始，弄懂你所學內容的含義，強調要有對本課程的整體概念。這個問題的全貌是什麼?本課的論點之間和全貌之間有什麼聯系?
2.在考試前一個星期左右，將課程進行一次系統性的復習。包括瀏覽課堂筆記，與同學就所學內容進行討論，弄懂你不清楚的地方，就考試的代表性問題互相進行提問。
3.不要改變你的正常生活規律。有些學生在考試之前徹夜不眠地搶記，用咖啡或其它刺激性的東西來保持頭腦清醒，這樣做於記憶不利，於身體也不利。
4.如果能找到以前有關課程的考試卷，看一下是很有用的。
5.對考試中要出現的題目做一個估計並作出答案。歸納起來，無非是考前准備、系統復習、科學起居、舉一反三、立足掌握。另一方面，有一個良好的考試情緒，也是戰之必勝的重要條件。
❹ 怎樣調整考前心態
一、
考生考前心理狀態分析
考生在考前主要有以下三種狀態出現：
1、
過分激動狀態
常表現為情緒體驗強烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現空白、情緒狀態不穩定，考生如果在這種狀態下，會出現注意力失調、心不在焉、不能控制自己的現象。
這是刺激物引起大腦皮層一直過程減弱，興奮過程過度升高，是大腦皮層對植物性神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱的結果產生的原因與考生的能力水平程度、復習准備情況、臨場經驗、個性特點和意志平直有關。
2、
情緒低落狀態
這種狀態與過分激動狀態相反，其表現就是情緒低落，所有心理活動過程都表現得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想參加考試。這種狀態同考生大腦皮層興奮過程的下降，抑制過程的加強有關，其產生的原因是考生高度的緊張或考前復習過度引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考生產生的壓力過大、對萬一考不好想得太多，可又沒有很好的解決辦法，沒有頑強的意志有關。
3、
最佳答題狀態
這種狀態表現為考生對面臨的考試有清楚的認識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的願望，處於這種狀態的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大，直覺的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩定、飽滿的情緒。這種狀態是由於大腦皮層具有與任務相適應的神經興奮過程，這種神經過程又有最適宜的靈活性，並以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現出思維活躍，記憶力增強，注意力集中等心理狀態。這種狀態對考生考試水平的發揮有著較好的促進作用。
二、
平時心理調適
縱觀三種常見的考前心理狀態，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態調整到最佳答題狀態，那麼要保持良好的心理狀態，達到最佳答題狀態，平時應當怎樣調整自己的考試心理呢？
1、
正確地進行自我評價
准確地了解自己，建立符合實際的合理奮斗目標。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標，但，這個目標很難實現，在心理上自然地就產生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現，保佑僥幸心理。在平時，考生要對自己有一個准確的定位，應對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，根據這個分析來應試，心態就會好很多。
2、
以積極的心態應考
樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸的心態。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優點，這正是在高考臨場中所需要的精神。
3、
克制不良的心理活動
有些考生的心理狀態是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進行斗爭的結果，有時良性的占據主導地位，有時反之。考生的心理的不穩定會加速思想轉變，要克服不良心理活動的出現，就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過轉移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習慣。這樣做剛開始帶有強制性，困難較大，可是，以後就會逐漸適應。
4、
增加愉快考試的情緒
要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數多未必是壞事。高考復習，雖然充滿酸甜苦辣，考生不要太看重分數，不以成敗論英雄，應當愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，「枯燥」的復習也就會有許多樂趣的體會。要放鬆緊綳的神經，這樣，參加高考考試就會得心應手。
5、
以平常心應對考試
考生的不良心理狀況，多半是由於平時的付出沒有好的結果，而陷入激動狀態，長時間心裡不能平靜形成的。到高考復習時，不合意的事情一個接一個，逐漸導致高考時的神經衰弱。因此，考生面對平時的失望的考試結果時，一方面要能客觀分析面前的事實，同時又不讓自己產生激動的情緒，以此使本來就緊張的情緒變得輕松，笑對困難，易成大事。
6、
學會總結教訓
總結教訓重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的？基礎不牢、反應遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過去失敗要做正確的總結，要能夠客觀、正確地認識過去的失敗，去掉不必要的擔憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動與客觀實際並列起來，總結經驗教訓，勢必走上成功之路。
7、
多參加課外活動，保持樂觀的心態
英國教育家斯賓認為「健康的人格寓於健康的身體」，只有保持健康的身體才會保證心理健康。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態。
三、
考前心理調適
1、
充分了解自己，充分認識考試的重要性
明確考試的具體要求，正確估計自己分析問題的能力和解決問題的水平，透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮斗目標。
2、
蓄成飽滿的考試情緒，振奮考試的鬥志
考場的氣氛，試題的難易程度，考生考試的成功與失敗，都會使其情緒發生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒的體驗直接影響到考生考試水平的正常發揮，考試中的心緒不安，會導致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。
3、
樹立必勝的信心，是發揮考生應試能力的一項重要的因素
沒有信心會導致考生在考試過程中心理的混亂，影響了自己實力的發揮，導致考試的失敗。首先，就應該從思想上提高認識，其次要強化考前的復習准備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應考試的環境，以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現象。
4、
自我心理的調整
考前考生要做到心態平和，學會自我放鬆。如在考前進行自我放鬆練習：一、想像自己就是老師，是在給自己的學生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時與同學在探討某一道習題，這樣反復進行，慢慢地便會緩解緊張情境，使整個考試過程都不再體會到緊張焦慮；二、學會積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什麼、追求什麼、致力於什麼和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導人潛在的積極動機，產生積極的行為。通過積極暗示，可以調節自己的心態、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場環境，可以對自己進行積極暗示，告訴自己
「這次考試我一定能行，一定能夠沉著應對」，在這種自我調整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態平和。
5、
不斷進行自我激勵
激勵即激發、鼓勵，使人產生一種內在的動力，向所確立的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉.詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20％－30％，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80％－90％。這就是說，同樣是一個人，在經過充分激勵的過程後，所發揮的作用相當於激勵前的3
至4倍。所以，要不斷地進行自我激勵。
6、
我最強，勝利是屬於我的
心理學家證明：讓一個人每天進行想像的步槍對靶子射擊，經過一段時間後，這種心理練習幾乎和實際射擊練習一樣能提高准確性。很多成功者都運用過此法來錘煉自己，從而獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自信。美國的著名心理學家愛默生認為：「生動地把自己想像成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想像成勝利者，將帶來無法估量的成功。」考試前，盡量放鬆神經，在心理想著你必勝的目標，然後讓你的創造性和自己有意識的努力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。
7、
科學安排作息時間
古人雲：「人之心不可一日不用，尤不可一日不養」，在日常的高考復習中一定要主意科學安排作息時間，勞逸結合，不可暴學暴嬉。制訂科學的作息時間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦.
❺ 如何調整到最佳考試狀態
經常發生這樣的事；某些平時學習很好的同學在考試中敗得很慘，而一些平時學習一般的同學卻發揮出色。這種「冷門」爆出常令人驚詫不已。 易邁步(IMAP)潛能調查與研究表明，這與考生的心理狀態是否穩定有關。 心理穩定的考生無論何時都能保持良好的心理狀態。考前復習階段，他們緊張而有序地投入備考活動中，不焦不躁，對即將到來的考試不感到過分擔憂和恐懼。他們對自己充滿信心，對各種干擾能用意志力加以排除。進入考場後，能做到頭腦冷靜，思維活躍，能真實表現出自己的水平，甚至還可能超水平發揮。他們能取得好成績或爆出冷門也就不奇怪了。 心理不穩定的考生經常處在一種緊張恐懼、煩躁不安之中。有的表現為對自己信心不足，對考試失敗的後果(如丟面子、受責罵)想得過多；有的表現為考前拚命背書、解題，夜以繼日，導致嚴重失眠、頭昏腦脹，越是想記越記不住。有的表現為坐立不安，經常問周圍同學，「你復習得怎樣?」 如別人說「差不多了」，一想起自己還差很遠，心中愈加慌亂。進入考場後，這些人似乎生怕時間不夠用，往往不等老師交待問題就匆忙答卷，結果，有改動題目的地方，有對題目附加說明的地方統統沒聽見，影響答題。一遇困難的題或未復習好的題就驚慌失措，內心直說「完了，這下完了」。有時，連平時熟悉的知識也想不起來了。 可以說心理不穩定的考生實際上是自己打敗了自己。這里，我們也可以看到心理調整(目的是使自己心理穩定)的重要性。下面介紹三種方法把自己調整到最佳考試狀態： 1、考試不過是自己真實水平的展現 在一般同學心裡，作業和考試的「比重」是不同的。做作業輕輕鬆鬆，沒有壓力，而考試時如臨大敵，感到緊張恐懼。實際上，作業和考試並沒有什麼本質區別，都是為了檢查掌握知識的情況。所不同的是，作業時可以討論，沒有嚴格的時間限制，而考試要求在限定時問內獨立完成。如此所已。 我們可以暗示自己：「考試不過是對我真實水平的檢驗，如果我都掌握了，任他怎麼考，又何懼之有？如果我沒有掌握，害怕又有什麼用?」這樣一想，就能起到鎮定的作用。 2、對自己說： 「我能行」 信心和勇氣有著令人驚異的魄力。同樣一個人，缺乏信心還是充滿信心，其表現和結果是大不相同的。 考前心理對考試的影響也與此相似。心理學研究表明，一旦人的腦海里充滿這種恐懼不安的陰影，頭腦的功能自然就會陷於混亂，無法對事物作出客觀的正確判斷。所以考試之前，要多想有把握考好的條件。讓好的成功的心像浮現在自己的腦海中，堅信我平時學得扎實，復習方法對頭，一定能考好。這樣就可以使大腦在考試中呈現良好的狀態，有利於腦力的良好發揮。 3、考前養精蓄銳有助於心理穩定 造成考生對考試緊張恐懼心理的原因除了心理因素外，還與參考者的體質有關，考試前過分緊張地復習，大量做題、背誦、熬夜，難免造成腦力和體力極度疲勞，引發各種病症，如神經衰弱、頭昏、失眠、疲倦、乏力、胃疼等，這些病症都可以加劇對考試的緊張恐懼，削弱對考試的信心，導致拿到考卷之後，頭昏眼花、心跳加快、手足發顫、出冷汗甚至昏厥。要避免這種情況，一定要注意考試之前的養精蓄銳，臨考之前幾天中的復習不可過度疲勞，每天保證一個小時的體育活動，八個小時的睡眠，同時要加強營養，使自己精力充沛、精神振奮地投入考試。 克服緊張恐懼心理，除了採用上述三種方法外，平時還可以進行一些調節大腦功能的訓練，靜坐放鬆，按摩提神。
❻ 如何考試前調整到最佳狀態
適當鍛煉保證心肺功能
飲食上的調節是一個方面，身體機能的調節也不可忽視。中體倍力健身俱樂部經理、資深教練嵇思達說，考生考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個好的考試狀態。因為心肺功能強大，能夠保證腦供血充足，大腦反應就比較敏捷。
在考試前的一段時間里可以進行少量而有規律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運動，一般每天進行30到40分鍾，保證最大心律在80%以下比較合適。考生可以做兩天休息一天。另外，柔韌性訓練也 不錯，能保證身體處於一個比較好的舒服狀態。一般柔韌性訓練是針對頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會壓迫神經，造成腦供血不足。飲食上則要高蛋白，低脂肪。嵇思達建議，考試前一個半小時可以適當喝一些咖啡，不但可以提神，還有助於精神集中。
即將面臨高考的考生，在考前一定要注意自己的飲食和運動習慣，科學有效合理地進行調節，為迎接高考打好身體基礎。畢竟身體是「考試的本錢」，沒了這個本錢，就是再聰明的頭腦到考場里恐怕也是無濟於事，所以，小心迎戰，保持良好的體力和精力，才能在高考戰斗中勇往直前。
考生的用腦強度和長度都會有較大增加。考生大腦氧的消耗會增加很多，而彌補這一消耗主要是靠自身調節和不能過度疲勞。除此之外，大腦對諸如蛋白質、磷脂、碳水化合物、各類維生素的消耗也會增加，所以，家長在膳食中要及時給考生補充。考期膳食可以遵循三條主要原則：第一，增加果蔬、動物和豆類食品供應，減少純油脂食物攝入；第二，增加優質蛋白質、維生素和鐵的攝入；第三，避免食用刺激性和不宜消化的食物，注意色、香、味的變化，增加考生的食慾。
忌油膩刺激
考生切忌吃大量油膩的肉類食品，油炸食品易使人產生飽腹感，影響其它食物的攝入量。考生忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，易導致胃痛無法專心備考。
忌偏食少食
考生在復習期間的營養攝入應該以保證腦神經健康運轉為主要目的，同時也要保證提供身體需要的營養，加強自身抵抗能力。有偏食習慣的考生盡量改掉這種習慣，側重優質蛋白質的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。
忌湯水泡飯
有些考生喜歡吃湯水泡飯，這極不可取。這種吃法使唾液來不及和食物充分拌和，食物便被「沖」進了胃裡。同時，也沖淡了唾液和胃腸消化液，影響胃腸消化吸收功能，容易造成胃病。
需多喝水
每天要保證1500ml~2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。
需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克~400克，水果每天保持100克~200克。
需少食多餐
少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞，還能防止出現厭食。在控制總量的前提下，增加進餐的次數，把每日三餐變成每日四餐、五餐。
就這些夠不，不夠我再給你指導，祝你考的好成績！！
❼ 考試前一天怎麼調整狀態
考試考得三分是水平，七分是心理。
1、 深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
2、 調息放鬆法：這是一種最簡單的但可能頗為有效的方法，就是控制呼吸，通過深呼吸緩解焦慮。具體的做法是：保持坐姿，身體向後靠並挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指並攏，掌心向下。把肺想像成一個氣球，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到感到氣球已經全部脹起。保持這個狀態兩秒鍾。再慢慢、輕輕地吐氣，觀察自己的手向靠近身體的方向移動。連續做上四至十分鍾甚至更長。
3、 自我暗示法：「我已做好充分准備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。
4、 精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
5、 臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
6、 聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
7、 類比法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
幫助考生減壓的策略：
1、 讓學生不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，就一定會考出好成績的；要學會超越自我，心裡不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那也是超越了自我；學生只與自己比，會感到學習與考試更輕松自如。
2、 在考前一定要建立強烈的自信心，要認定「天生我才必有用」，考試前一天要平靜下來，讓頭腦清醒，考試就能發揮得不錯。
3、 ：飲食合理，平衡飲食。要調整好食譜，給自己適度的營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。
4、 考試關鍵是考考生自己對學科的掌握情況。基礎學科佔60％，中檔題主要考技能應用佔25%，高檔題佔15%主要是綜合能力、應用能力的考查，主要是區分高層學生。
考試時不要太緊張。
❽ 考前心理狀態怎麼調整
考試前調整心理狀態的目的就是為了讓自己正常發揮，發揮出最好的水平，至於怎麼調整每個人可以根據自己的喜好進行適當的改進，可以從以下幾方面進行：
1、聽音樂；聽一下自己喜歡的音樂，從而讓自己放鬆，不過考試前最好不要聽太動感的音樂，以免影響自己休息。
2、運動：運動是一種很好的放鬆方式，考試前的運動應該適量，不要過於激烈，盡量是室內的比如羽毛球、乒乓球等簡單有效的運動。
3、閱讀：考試前的閱讀不一定是非要臨時抱佛腳，可以看一下自己喜歡的名著、小說或者是其他的內容，只要能讓自己靜下心來即可。
❾ 怎樣在考試前調整到最佳狀態
適當鍛煉保證
飲食上的調節是一個方面，的調節也不可忽視。中體經理、資深教練嵇思達說，考生考前最重要的是保證充沛精力，良好的心肺功能可以保證一個好的考試狀態。因為心肺功能強大，能夠保證腦供血充足，大腦反應就比較敏捷。
在考試前的一段時間里可以進行少量而有規律的跑步、騎自行車或者等運動，一般每天進行30到40分鍾，保證最大心律在80%以下比較合適。考生可以做兩天休息一天。另外，柔韌性訓練也 不錯，能保證身體處於一個比較好的舒服狀態。一般柔韌性訓練是針對頸、胸、腰、腹部等部位，有的考生柔韌性不好，會壓迫神經，造成。飲食上則要高蛋白，低脂肪。嵇思達建議，考試前一個半小時可以適當喝一些咖啡，不但可以提神，還有助於精神集中。
❿ 考前應該怎樣調整狀態
十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下十件事就可能達到調整心態十六個字的要求。
1.制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。
2.進入中考時間節奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午中考時間復習語文，有助於進入中考狀態，有助於充分發揮已掌握的知識。
3.每天以中考的心態做卷子。有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。我建議考前每天以中考的心態做卷子，到中考時就會以平常心態做卷子。
4.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時由於不受前攝抑制、後攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。
5.最好不玩電腦和上網。玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優勢興奮灶，抑制已掌握知識的發揮。
6.參加自己喜歡的文體活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎戰中考。
7.注意飲食衛生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利於考試。
8.調整睡眠。從現在開始就不要再" 開夜車" 了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。6 月23日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。
9.心平氣和，防止煩躁。不想考試後的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助於發掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態。
10. 增強信心。從現在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。