⑴ 如何在緊張的時候調整好心態
我也是這么一個人，一緊張的時候渾身顫抖，就是特別不好的一種狀態，就會表現出來，也不知道為什麼
⑵ 怎樣消除緊張 心理
如何有效消除緊張？
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
⑶ 怎樣消除緊張的心理
其實緊張與否並沒有太大關系。
常做是很簡單的辦法。一件事做熟到形成慣性。亦就不怕是否緊張。
只想著自己所做的事。慣性的作用就在於此。按部就班一步接一步順順就做下來了。
也可以直接讓自己集中。亦是在腦子里想好步驟。然後就像做無人的演出一般。按自己腦子里的規劃去做就好。
⑷ 如何克服緊張的心理
緊張是人人天生具有的，在一定情景下出現的情緒狀態。適度的緊張能夠提高人的反映速度和活動效率，但是，過度的緊張則是一種不正常的、有害的情緒狀態，對人的心理和活動都會產生不良影響。
個體在成長過程中，盡管各人對情緒的控制能力大不相同，但是，都是需要歷練的，尤其是緊張感，只有多經歷相同的場面，就可以逐漸消除緊張感，例如多上幾次舞台，就可以一次比一次好。可惜，並非所有人都有機會得到這種鍛煉，例如在萬人大會上發言，就只有極小數人有機會。所以，面對緊張這種場面，只有採取以下方法，例如臨上台前，考試前，聚會前，做一些放鬆身心的活動。
具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
然後，盡可能將注意力轉移出去。具體做法是：
將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一輛小汽車等。
③手中握樣東西。與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手裡握住一樣東西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對於害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。
④學會毫無畏懼地看著別人，並且是專心的。當然，對於一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學不可。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件傢具或遠處的牆角，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎？為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢？
⑤閉上眼睛，想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
盡管如此，一旦到了令人緊張的情景下，難免還是會出現緊張感的，此時，唯一可以做的就是作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」，讓身心盡量放鬆。這樣面帶微笑、深呼吸幾次，就會減輕緊張感。
最後，要擴大知識面。有時你的羞怯不完全是由於過分緊張，而是由於你的知識領域過於狹窄，或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些書籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發現，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。
⑸ 怎樣消除緊張調整心態
深呼吸讓自己平靜不要去想，別在乎別人的眼光看你可以走動鍛煉活動一下會很好的，放空自己就當別人不在
⑹ 怎樣才能消除緊張的心理
口裡喜歡性吃吃口香糖,慢慢就會好的,有時間多跟父母聊聊練習練習
⑺ 怎樣調整緊張的心態最好。
轉移注意力 培養愛好 戀愛