怎樣調整更年期_更年期如何調理

⑴ 更年期女性應如何日常調理

注意更年期保健將有效地預防更年期出現各種症狀，也能夠緩解更年期已經出現的症狀。
1.保持良好的心理狀況
·女性首先要了解更年期的基本知識，理解更年期是必然要經歷的人生階段，正確認識更年期的各種症狀，做好心理准備。保持良好心態，遇事不沖動，不沮喪，不胡思亂想。
·找些有意義的新事物來轉移自己的注意力，充實生活。每天注意放鬆自己，多參加文娛活動，呼吸新鮮空氣。
·保持良好的家庭、社會關系。夫妻間性關系，同子女的關系，朋友、同事等的關系能夠很好地幫助預防更年期病症。
2.定期進行婦科檢查，注意外個人衛生
定期進行婦科檢查能夠有效地在腫瘤早期進行防治，口腔衛生、皮膚衛生、外陰衛生都應當多加註意來防範各種疾病。
3.調整飲食習慣
調整飲食習慣能夠很好地幫助調理內分泌。
·補充鈣質和各類維生素。乳類、豆類、蛋、肉、蔬菜水果中都含有多種維生素，其中乳類含鈣又最豐富，可以幫助補充身體流失的鈣質，防止骨質疏鬆。
·補充蛋白質。通過食物中蛋白質來獲取人體自身不能合成的8種氨基酸，例如蛋、瘦肉、乳品、大豆和魚蝦。
·適量補充碳水化合物。人體需要的熱量主要是從碳水化合物中獲取，米、麵粉、水果、蔬菜、豆類中都含有大量的碳水化合物，但要控制好量，食用過量將會轉化為脂肪儲存起來。
·養成良好的飲食習慣。減少脂肪、膽固醇、鹽和酒的攝入。做到粗細搭配，三餐規律。不暴飲暴食，盡量不要食用含有大量糖分和動物性脂肪的食物。
4.堅持運動
堅持運動能夠改善機體的血液循環，幫助穩定神經系統，也能夠幫助調理內分泌。
·清晨是運動的最佳時間，此時空氣新鮮，精神狀態好。飯後1-2小時內盡量不要運動。
·運動前，要做好准備運動，活動一下身體。運動後，適當進行整理運動，幫助身體慢慢恢復到正常狀態，切忌立刻坐下休息。
·循序漸進。不刻意追求運動強度，要使身體保持一個良好的狀態，感到不舒服要適當調整或停下休息會。此外，長期堅持才能達到運動效果。
5.保證合理的睡眠
合理的睡眠能夠幫助調理內分泌，幫助調整心態，對更年期女性的身心健康很重要。但更年期很容易出現失眠症狀，可以從睡眠前的准備、姿勢和習慣等方面來調整，保證合理的睡眠。
睡前禁止事項
·禁進食
睡前進食將加重身體器官的負擔，大腦皮層中主管消化的功能區被刺激後會導致多夢。
·禁用腦、說話、激動
臨睡前做費腦筋的事、說話、情緒激動都會使大腦處於興奮狀態，導致難以入眠。
改正三種睡眠姿勢
·不仰面入睡。應採取向右側卧，此時全身處於自然放鬆狀態，能夠幫助入眠。仰面入睡則會使得全身肌肉處於緊張狀態，得不到充分休息，且手搭胸口易影響呼吸而做噩夢。
·不張口入睡。病從口入，睡覺時張嘴會使得各種灰塵和細菌進入人體，張口入睡也會使得肺部和胃部受寒。
·不蒙頭入睡。蒙頭入睡會導致吸入過多二氧化碳，無法呼吸到充足的氧氣。
改正三類睡眠習慣
·喜迎風入睡。人入睡後，身體對外界的適應能力下降，對著風入睡，很容易導致寒氣侵入人體內。
·喜開燈入睡。開燈入睡將破壞人體內的自然平衡，且容易導致驚醒。
·喜長時間使用加熱設備。人體過熱也將導致瘡癤等症狀，長時間使用加熱設備也會增加脫水等其他風險。

⑵ 更年期怎麼調理

更年期的調養：

1、適量服用一些維生素B1和谷維素等，有一定調節作用，建議早期服用更安年片，中晚期補充女性激素。更年期綜合症主要是生理上的現象，不是由於心理方面造成的。

2、更年期的心理調養法

患者首先要明確，更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，因此出現一些症狀是不可避免的，不必過分焦慮，要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動，以豐富生活樂趣。注意改進人際關系，及時疏導新發生的心理障礙，以保持精神愉快，穩定情緒。

3、更年期的飲食調養法

飲食方面應適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不吸煙，不喝酒，多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等。此外，尚可配合食療方。

（1）黃精30克，山葯60克，雞肉500克，切塊同放入碗中，加水適量，隔水燉熟，調味後分2次食用

（2）當歸30克，羊肉250克，燉熟服食。或用黃芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克，加米少許，煮粥食用。適用於腎陽虛者（月經周期先後不定，量忽多忽少，淋漓不斷，或數月不行，頭暈，目眩，腰痛，肢寒，口淡，納少，神疲乏力，浮腫，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脈沉細無力）

⑶ 更年期怎麼自我調節

更年期，男女均可發生，女性較為突出，常發生於45～55歲，這個時期的女性容易出現煩燥，看什麼什麼都不順眼，話特別多，總愛找別人毛病。

這些情緒往往會影響心情，進而影響身體的健康。但對於更年期，每個女性都不能逃離，不過卻可以緩解更年期的一些不良症狀。

如何調理更年期不留後遺症？

1、學會自我認同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種症狀，進入更年期以後的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，並認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理症狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

更年期的主要症狀：潮熱、出汗、心慌、頭暈目眩、月經紊亂、腰酸背痛、暴躁易怒、記憶力不好、心慌頭暈，頭痛耳鳴，口乾，喉部有燒灼感，思想不易集中，而且緊張激動，情緒復雜多變，性情急躁，失眠鍵忘，皮膚發麻發癢，有時有蟻走感，即有螞蟻在身上爬動的感覺等，甚至歇斯底里樣發作等。

2、科學膳食調理

堅持少食多動，預防肥胖、忌食辛辣耗散之食品，但也不可因「少食」減肥而導致營養不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。下面這幾種食物，有助於緩解更年期症狀！

蘇麻油：提高記憶力

研究表明，蘇麻油是目前世界上所知歐米伽3含量最高的食物，歐米伽3（α-亞麻酸）的含量可以達到65%以上，是橄欖油中歐米伽3含量的80倍，是核桃油中歐米伽3含量的6倍。醫學研究表明，α-亞麻酸是「腦黃金」DHA的基礎物質，有助於刺激腦細胞活力，提高記憶力和人的幸福感。

刺玫花茶：緩和情緒、平衡內分泌

藍莓蜜：抗氧化、清除自由基

黑豆：平衡雌激素

黑豆是豆科植物的種子，營養全面，特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內的雌激素水平，延緩和防止更年期所致的骨質疏鬆、潮紅等狀況。

3、保持健康的生活習慣

起居生活要有規律性，按時睡眠和起床。

4、嘗試自我宣洩

5、讀書療法

6、嘗試深呼吸

7、不要吸煙

（因字數限制，寫的不詳細。希望可以幫到您！）

⑷ 更年期如何調理

1、合理飲食
我們與此同時要注意膳食結構的合理性，大家要多吃一些粗糧，還有蔬菜等，要多吃一些豆製品，另外每天必須要有一定的運動量。
2、控制情緒
更年期的主要症狀就是女性朋友情緒變化比較嚴重，他們可能會易燥易怒，我們肯定要控制這些不良的情緒，不能任其發展，大家可以通過轉移注意力來改善。
3、堅持鍛煉
運動也可以有效的加快人體的新陳代謝，能夠讓體內細胞處於活躍的狀態，特別是讓卵巢細胞富有活力，卵巢細胞活力增加之後，功能自然會得到很好的提高，因此就可以有效的延緩更年期。
4、充實生活
如果發現自己更年期提前了，大家這個時候千萬不能自怨自艾，而是要多參加一些集體活動，增強自己的價值感，以及對生活的充實感，這樣也可以減少抑鬱症的發作。
5、補充雌激素
更年期的出現很重要的一個原因是女性體內雌激素水平的下降，所以建議口服金巢安補充雌激素，堅持一段時間就能雙向調節雌激素，平衡內分泌，延緩衰老，平穩度過更年期。

⑸ 怎樣調節更年期

更年期的調理方法
1、自己要坦然面對
更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨，這有利於預防更年期綜合症的發生。而且如果發生了，也可減輕症狀和易於治療。
2、家人應給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵
這一時期的婦女特別需要家人的理解與關心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，並給他們以鼓勵，使她們能夠平安地度過更年期。
3、保持心情舒暢
正確看待更年期，積極參加治療。另外，多參加文娛活動和社交活動，充實安排生活，通過有規律的生活調節身體和情緒，平安度過更年期。
4、補充足夠的雌激素
更年期綜合症的出現，和體內的雌激素下降有著直接的關系，因此要想克服這一症狀，就要及時吃思妍金巢安補充，其中含有豐富的植物雌激素（大豆異黃酮），能夠調節體內的激素平衡，均衡內分泌，改善更年期。
5、改善居住環境
這里所說的居住環境既包括衣食住行的環境也包括生活的氛圍環境，衣食住行的環境上要保證有充足的日曬和通風，濕熱和乾熱的環境都是很不利於緩解女性更年期症狀。睡眠環境也一定要保持有足夠的安靜，鬧市或者隔音效果不好的馬路旁都會加重女性更年期症狀。

⑹ 更年期怎樣自我調節