1. 怎樣自我進行心裡調節
怎樣進行自我心理調節
自我的心理調節首先應該自我找到自己的個人方向,在你有挫折時,你得改變你一貫的思想方式,有時候從事情的對立面,站在不同的角度去思考自己,你會得到更多,學到更多,同時你的心理狀況也會有很大的提升.其實在人的生活中,並不是所有的都能夠按步驟來實行的,所以你不能去追求一固定的步驟而往之行走,你更應該做的就是以同一個人站在不同的思考角度.也許這樣更利於你的心理調節.
如何自我心理調節，保持心態平衡？
人生的路很長，煩惱也好多。要調好心態。人生沒有筆直路，坎坎坷坷過一生。人生在世，煩惱無量。好的心情就是天堂，憤怒的情緒就是地獄、要想快樂的事，忘記不愉快的事，不愉快的事過去就是過去了。不要再去想它了，就像日歷你翻過去就不要再翻回來了。去爬爬山，看看藍天、白雲，聽聽音樂，跳跳舞了。時間會沖淡一切，沒有過不去的火焰山。雨過天晴會出彩虹。只要你調好心態，一切都會好起來的 。
什麼是悲觀心理的自我調節？
人人都會有一點悲觀情緒，程度不同而已。如果悲觀太甚，就有麻煩了。有的人長時間感到悲傷、憂郁，有很凄涼和痛苦的感覺，常常唉聲嘆氣、焦慮不安；感到處處不如意，遇到親友、同事不想打招呼，對任何事情都提不起興趣；看見別人高興、嬉笑，自己反覺更加痛苦，而且自卑感相當嚴重；甚至對生活和前途失去信心，有自殺的念頭和行動。這樣的人悲觀心理很嚴重，已經嚴重妨礙了其正常生活、工作和學習，需要加以克服。
嚴重悲觀者還可能出現一些軀體症狀，比如失眠、頭痛、頭暈、心煩、胸悶、腹瀉或便秘、乏力、性慾下降、月經不調等等。
此類人大多具有一些共同的性格特徵，如內向、孤僻、依賴性強、情緒不穩定，為抑鬱質或膽汁質氣質等等。
他們為何會如此悲觀厭世呢？他們大多經歷過生活不幸、工作困難、事業挫折等明顯的精神創傷，具體地說，比如親人死亡、車禍、夫妻分離、失戀、考試失敗、失業、生活困難、工作條件不滿意、人際關系緊張等。
如何克服這種嚴重的悲觀心理呢？注意以下幾點：
「樂觀、悲觀對照表」法在醫生的指導下做一張「樂觀、悲觀對照表」：在一張大白紙上畫一條豎線，分成左右兩欄，左邊寫上樂觀，右邊寫上悲觀，然後把它貼在床頭；每天睡覺之前，把心中樂觀和悲觀感覺如實地寫在表的左右兩欄，全部寫完以後，把悲觀的部分用黑筆一個個地畫掉，同時把悲觀的感覺從心理趕出去，然後看著樂觀的部分，出聲念一次。這樣心中就會和這張表一樣，充滿樂觀的感覺。
有時雖然會發現悲觀的因素佔多數，但也無妨，只要你有勇氣把它畫掉，你就能夠戰勝它，同時還能增加你的自信。掌握了訣竅，不寫在紙上也可以，在腦中、在心裡也有效。
醫學治療對嚴重悲觀厭世者可行心理治療、社會治療、葯物治療、運動治療（堅持每天運動，時間為200～30分鍾）等。
笑療可以嘗試每天大笑三次，方法是看喜劇、聽相聲等，很快便會有悲觀情緒減輕的感覺。
怎樣自我調節心理平衡
一、人之所以痛苦，在於追求錯誤的東西。
二、你永遠要寬恕眾生，不論他有多壞，甚至他傷害過你，你一定要放下，才能得到真正的快樂。
三、你什麼時候放下，什麼時候就沒有煩惱。
四、當你快樂時，你要想，這快樂不是永恆的。當你痛苦時你要想這痛苦也不是永恆的。
五、每一種創傷，都是一種成熟
六、當你煩惱的時候，你就要告訴你自己，這一切都是假的，你煩惱什麼
七、根本不必回頭去看咒罵你的人是誰？如果有一條瘋狗咬你一口，難道你也要趴下去反咬他一口嗎？
八、永遠不要浪費你的一分一秒，去想任何你不喜歡的人
九、同樣的瓶子，你為什麼要裝毒葯呢？同樣的心理，你為什麼要充滿著煩惱呢？
十、活著一天，就是有福氣，就該珍惜。當我哭泣我沒有鞋子穿的時候，我發現有人卻沒有腳。
2. 人應該怎樣調整自己的心態
1、自我矯正。心態不好的時候，如果你有意識到自己的心態不好的話，那麼就得努力自己進行自我的矯正，這種矯正，就是指與普遍的首先規范行為進行對比，與普通的價值觀進行對比，然後把自己不好的心態給大力扭轉到正確的軌道上來。
3. 怎樣調節心情
人生的每一個階段都需要自信相伴，自信的力量也在每一次競爭中充分呈現。
自我實現是人類最高層次的需求。只有自信的人，才能真正站到自我實現的舞台之上。面對金錢、權勢、名聲、地位等等耀眼的聚光燈，鎮定自如地表現自己。邁向顛峰，不斷超越，成就豐滿真實的完美人生！
自信心是相信自己成功，成才的心理素質，是對自身能力的科學估價。自信才能有主見，才能做出他人未做之事。
缺乏自信心，就會產成心理上的自我鄙視、自我否定、自我挫敗。因此說自信是人生的關鍵。每個青年都應強化自信，受挫不氣餒，失敗不灰心，順利不自負。適應社會，努力奮斗，實現自身價值。
可以試試以下幾種方法：
1、
永遠不要無緣無故把自己說得一無是處。
2、了解自己的優點和缺點。檢驗一下哪個優點還沒發揮，怎麼去發揮這個優點；哪個缺點是你可以不在乎且可以忽略的，把這些可以忽略的、不在乎的缺點丟掉。這樣做你就不會過分保護自己；然後你會發現自己的優點比缺點多。這樣做能使你集中發揮自己的優點，克服自己的缺點。
3、試著坐在人群的中心位置。讓別人有機會注意你、關心你。
4、有話大聲說。害羞的人說話都很小聲，不妨把你的音調提高，你就會更加相信自己有權說話。
5、別人跟你講話時，眼睛要看著對方，要讓對方知道你是在傾聽。
6、別人沒有應答你的話時，要再重復一遍。不要替自己找理由說是別人對你的話不感興趣。
7、別人打斷你的話時，要繼續把話說完.
其實就這么簡單--正確看待自己，大聲說話，看著對方，讓別人注意自己……
心動不如行動，只要去做，你就會變得越來越自信。
4. 怎樣調整心態
人總有情緒低落的時候，也許因為一個人，也許因為一件事，久久不能釋懷。情緒的低落，影響生活，也會影響日常的工作學習。當你感覺你正在被一些問題所困擾時，不妨試試下面的方法，也許會有所幫助。
一．確定幾件你認為一生中最有價值的事情，然後專心去做。當人處於低潮時，對任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。
二．對於某種不能改變的事實全心地接受它。有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經成為事實，不要總想著如何再讓它變為虛無，嘗試去接受，去面對現實。一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那麼極端，不去鑽牛角尖。
三．生活要簡單而有情趣。不要總是對現在的生活不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。
四．原諒別人就當作原諒自己。寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多少的損失。想想對方是不是值得要你去如此發火。他是故意的還是無心的？平日待你如何？給對方一個機會，就是給自己一個機會。對於一些人，原諒，遠遠要比懲罰來的有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，不要過於苛刻。
五．相信人是可以改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的。或許是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。要用發展的眼光看待他人。尤其是對於相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機會去改變。但是，嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對於自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴於待人，寬於待己。這樣做會讓對方傷心，失望。
六．確信任何痛苦和逆境都是有意義的，並且盡量去找出它們的意義。你現在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人生不如意，十之八九。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發人的鬥志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒。
七．不要求全，部份的美也是美。追求完美的人生，是每個人的夢想。但是，這種完美真的存在幺？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個人都有缺點，每件事都會有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你認為這個人值得你去付出，我想你一定可以容忍對方的缺點。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永遠找不到快樂，永遠不會有好的心情。
八．堅拒那些毀滅的情緒盤據心頭，像:憤恨、憂傷、焦慮、內疚、自憐等等。人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復雜的，不是只有善念。有時一些惡念，還可以幫助人發泄心中不滿。比如被人欺負，你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為.所以惡念不可怕，只要運用得當，反可以幫人疏導壓力。
九．對原來引起你某種不良情緒的刺激，試作不同的解釋。有時候對一件事，因時間的改變會有不同，當時對你來說很痛苦的一件事，過一段時間之後，你也許會有另一番見地。嘗試從不同的角度看問題，你也許會發現，痛苦並不像你想像的那樣真實。
十．不強求、不追悔、凡事試著順其自然。一個成熟的人，應該勇於對自己做過的事情負責。對於自己做過的事情，不要後悔，因為這是你自己的選擇。這樣的選擇，是被當時的你所認可的，因此，你沒有理由去後悔。不要總是想著也許我那樣做就不會有這樣的後果了。要知道，不要以同一個結果去比較不同的選擇，也許另外一個選擇導致的結果比現在還糟糕。既然選擇了，就不要後悔。只要自己盡力了，其它的一切，就讓他自然發展吧。有些事只要自己努力去做了，收獲是水到渠成的。不要總是想著自己會得到什幺樣的結果，用心去欣賞自己努力的過程，那才是你最應該記住的。
十一．學習在日常生活之中享受一般人視為平凡的事物。不要總是幻想這會遇到什幺新奇的事情。這不是童話的世界。這個世界是現實的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。
十二．快樂是一種健康的狀態，是一種得到滿足的內心體驗。永遠不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會長久，很快就會被無邊的痛苦所取代。
十三. 不要放棄對美好事物的渴望，有希望才會有動力，有動力就要有行動。
十四. 勇於行動和嘗試。如果你真心想擺脫目前的困境，那首先要敢於面對困難，認清問題的根本，然後找出解決的辦法，勇敢地去行動和嘗試。千萬不要一味逃避，逃避只能讓問題集腋成裘，最後不可收拾，只會讓自己的痛苦之路更加漫長。
5. 如何調整心態
保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：「天才，首先是注意力。」
在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較復雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。
因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治： (1)、養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閑聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是「夜貓子」型的，奉勸你學學「百靈鳥」，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。(2)、學會自我減壓
高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放鬆訓練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉綳緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀干，然後從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鍾內，達到輕松、平靜的狀態。
(4)、做些集中注意力的訓練
我國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。
研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。「培養良好注意品質，提高學生學習成績」
第二階段：
注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要通過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？
方法之一：運用積極目標的力量
這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。
同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。
同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。
方法之二：培養對專心素質的興趣
有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。
同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。
方法之三：要有對專心素質的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。
如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。
對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。
方法之四：善於排除外界干擾
要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。
我在你們這么大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。
方法之五：善於排除內心的干擾
在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。
同學們可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。
方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關系
同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是復習功課，然後，從早晨開始就好像在復習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。
方法之七：空間清靜
這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。
所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鍾之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鍾就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。
方法之八：清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。
大腦是一個屏幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。
同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想像的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鍾之內腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鍾是被浪費掉的。再有十分鍾，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鍾過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。
方法之九：對感官的全部訓練
我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的圖像所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。
方法之十：不在難點上停留
同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。
在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。
首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。
如果你對這些內容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學習它，那麼，你就要這樣想，興趣是在學習、掌握和實踐的過程中逐步培養的。
6. 心態怎麼調整
心態不好的調節方法包括：迴避、解決根本問題、注意力轉移、改變認知、表情轉換等。
1、迴避。當處在一種情境下會讓你有各種消極情緒，例如憤怒，傷心，忐忑，尷尬等時，可以選擇暫時避開這些場合。如果你在公司上班被領導批評了導致工作時間一直忐忑不安，不能專心工作，那麼就請假來暫時離開公司這個情境，來平和下自己的心態。生活當中有消極情緒出現時，可以選擇去旅遊來迴避。
心情的好壞主要取決於你本身的心態問題，心態好一切都不是事，順順利利的完成，收獲自己的喜悅。心態不端正，就會讓你陷入困境不能自拔，得與失自然見分曉。常說：心態決定命運，也正是這個道理。不論是在生活、工作、情感方面，都是如此。如果能夠以正確地態度和方式去面對解決問題，自然一切就會向好的方面發展，按照事物發展的必然規律行事，就會取得應有的回報。
7. 有煩心事一直縈繞在心頭怎麼調節
人活在世上不可能事事盡如人意，遇到困難和煩心的事情，聽聽別人的奉勸，也有好處，俗話說，聽人勸，吃飽飯;當事者迷，旁觀者清。但是，化解矛盾主要靠自己。心煩時不妨多想想下面這些話，或許對調整心態有所幫助。
[別擔心，一切都會好的]
上天對每人都是公平的，它在關上一扇門的同時，必定會打開一扇窗。無論多麼糟糕的東西，世界都為其預留了位置。相信雨點不會僅僅落在你一個人的屋頂之上。相信你自己，大千世界，總有屬於你的角落。擁有積極樂觀的態度，是解決和戰勝任何困難的第一步。
[別害怕，天是不會塌的]
只要下定決心克服恐懼，便幾乎能克服任何恐懼。害怕時，把心思放在必須做的事情上，如果曾經徹底准備，便不會害怕。去做你害怕的事，害怕自然就會消失。人生就是碰釘子，碰一回釘子，長一分見識，增一分閱歷。天塌下來，還有大漢撐著，冒一次險吧!人的整個生命就是一場冒險。
心態的自我調整 三聯
[別後悔，誰都會做錯事]
世界上沒有永遠不犯錯誤的人，做錯事，千萬別後悔，後悔是一種耗費精神的情緒，後悔是比損失更大的損失，比錯誤更大的錯誤，要勇敢地去做，不要害怕出錯，沒什麼大不了的。坦白地說，有許多人希望你會被自己的錯誤所擊敗。每一種創傷，都是一種成熟。
[別傷心，生活是美好的]
在短暫的人生歲月中，誰都會碰到生離死別的揪心事。傷心和委屈的時候，要嚎啕大哭。哭完洗完臉，拍拍自己的臉，擠出一個微笑給自己看。不要揉，否則第二天早上會眼睛腫。好好生活，千萬別干傻事，你的生命只有一次!
[別失望，機會還會有的]
人之所以能，是相信能。一個人最大的破產是絕望，最大的資產是希望。生活很多時候是會有很多不公平的，不要抱怨，要努力地去適應它。創造機會的人是勇者。等待機會的人是愚者。如果天上會掉餡餅，那也會掉在把頭昂起來的人咀里。人生充滿了嘗試與錯誤。一次失敗不代表你就出局了。
[別放棄，堅持就有希望]
人生最遺憾的,莫過於,輕易地放棄了不該放棄的。你可以不擁有任何東西，除了對生活的激情和對未來的希望。人生只有一條路不能選擇—那就是放棄的路;只有一條路不能拒絕—那就是成長的路。偉人之所以偉大，是因為他與別人共處逆境時，別人失去了信心，他卻下決心實現自己的目標。希望總是出現在絕望之時。
[別勉強，順其自然就好]
人的一生就像在拉屎,有時你已經很努力了，可出來的只是一
8. 怎麼調節心情
你一直都壓抑著自己的心情,到底是啥事壓抑著你呢,你應該先明白這一點,也可以再補充一下呵呵.
首先看來你的壓抑感挺強,壓抑是現代人面臨的共同困境。人們在生活的洪流中拼搏，有成功也有失敗。失敗導致沮喪，而沮喪則可能導致壓抑。即使是成功了，因為懼怕未來的失敗，成功者也可能壓抑自己，使自己成為成功的奴隸。我們常可聽人說：「活得真累啊!」這便是壓抑的表現。當我們陶醉在童年故事之中，而不敢在現實生活中放聲大笑時，這也是壓抑。
因為壓抑，我們埋沒了自己的才華；因為壓抑，我們失去了摯愛的能力；因為壓抑，我們放棄了自己的愛好，生活失去了光澤。壓抑的產生既有外在因素，又有內在因素。你處的環境可能嚴重束縛和壓制了你，而你自己也可能因為曾有過的失敗而不再自信。對待這個問題，存在主義哲學家認為，人每時每刻都有自由選擇的權力。我們無法完全消除壓抑的外在因素，但我們卻可以塑造一顆堅強的心去減輕那惱人的壓抑。
你可以試試下面的方法減輕和消除壓抑:
1．重溫你的童年
萬事皆有源，壓抑的源頭便在於童年的挫折。只要你清理了你的源頭，現在的壓抑便可自然減弱。
2．現實分析法
第一步，清查你的不良觀念。你可從以下這幾個詞入手清查：我必須……，我不能……，我只好……，我不可能… 。例如：
O我必須處處勝過他人。
O我必須處處小心謹慎。
O我不能對任何人發怒。
O我不能表示絲毫軟弱。
O我只好認錯。
O我只好吃虧。
O我不可能成大器。
O我不可能有美滿的愛情。
第二步，充分體驗自己的情緒。
情緒是多種多樣的，壓抑不良情緒的人往往對快樂也麻木了。現在你努力回憶一段最快樂的往事；盡量體驗當時的快樂感，然後想樂就樂，想笑就笑。這種練習看上去有點傻，但很有效。
第三步，付諸現實的行動。首先你要培養你的自信心，這需要從注目自己的優點開始。你可以准備幾張小卡片，上面寫上對自己良好的評價，諸如：「我學識淵博」，「我身材苗條」等。當你感到壓抑時，就將這些卡片拿出來瀆一下，這是對自己的一種及時強化。也許在開始時你只能寫出自己的兩三個優點，但一段時間過後，你會發現自己的優點越來越多，自信心也不斷提高，．還有一種方法是把別人給你的賀卡；評語及自己所獲的獎品放在隨手可得的位置。當你心情壓抑的時候，隨手翻出這些東西看一看會對你有所助益。
3．追尋快樂
治療壓抑的另一種有效的方法是追尋快樂；一段美妙的音樂、一頓豐盛的晚餐、一次傾心的交談、一個成功的創新、一次浪漫的遠游等，都是人生的快樂。
4．接受生活的挑戰
治療壓抑最直接的方法是接受生活的挑戰。比如你總是受你上司或某個同事的氣，已隱忍了很長時間。經過上述練習後，你心理內在固結解開了，因此可以理直氣壯地面對他們了。值得注意的是，這時你不可走極端，你受他人的氣很久，現在一下排泄出去，必然導致失控。過去的氣你應該從別的方面渲泄出去。在生活中，你現在要做的是一個理智的、獨立的、情緒瓜政黨的、不壓抑的人，如果別人再欺負你，你只要不採取原來的退怯、認錯的習慣瓜，冷靜地表達自己的想法與情緒，你的就化就足以讓對方醒司了。如果 對方執迷不悟，你只須堅持合理的觀點與之抗爭。你會發現許多原來看上去很困難的問題都會迎刃而解。
自信嗎,更是你的心態問題了,所以你應該努力調整自己的心態:
所謂自信心就是相信自己，相信自己的能力，相信自己的力量與自己的作用。自信心是建立在正確認識自己與評價自己的基礎上的。提高自信心的方法很多，可以根據自己的情況採取下述的一種或幾種堅持試用，必有成效。
1、默念「我行」、「我能行」。默念時要果斷，要反復念，特別是在遇到困難時更要默念。只要你堅持默念，特別是在早晨起床後反復默念九次，在晚上臨睡前默念九次，就會通過自我的積極暗示的心理，使你逐漸樹立了信心，逐漸有了心理力量。
2、多想開心的事。每個人都有自己開心的事，開心的事就是你做得成功的事，那是你信心的產物，力量的產物。每個人多回憶自己開心的事，將使你正確估價自己的力量。
3、面帶微笑。笑是快樂的表現。笑能使人產生信心和力量；笑能使人心情舒暢，振奮精神；笑能使人忘記憂愁，擺脫煩惱。沒有信心的人，經常是愁眉苦臉，無精打彩，眼神呆板。雄心勃勃的人，眼睛閃閃發亮，滿面春風。學會笑，學會微笑，學會在挫折時笑得出來，就會增強信心。請你對著鏡子微笑，體驗一下內心的感受。當你逐漸養成了經常微笑的習慣，你就會覺得內心充滿了力量，充滿了信心。
4、挺胸抬頭。人的姿勢與人的內心體驗是相適應的，姿勢的表現可以與內心的體驗相互促進。一個人越有信心，越有力量便越昂首挺胸。成功的人，得意的人，獲得勝利的人則昂首挺胸，意氣風發。一個人越沒有力量，越自卑就無精打彩，垂頭喪氣。垂頭是沒有力量的表現，是失敗的表現，是喪失信心的表現。學會自然的昂首挺胸就會逐步樹立信心，增強信心。
5、主動與人交往。在與人微笑的問候中，雙方都會感到人間的溫暖，人間的真情，這種溫暖與真情就會使人充滿力量，就會使人增添信心。
6、欣賞振奮人心的音樂。人們都有這樣的情緒體驗，當聽到雄壯激昂的《義勇軍進行曲》時，往往因受到激勵而熱情奔放，鬥志昂揚；當聽到低沉、悲壯的哀樂時，往往便悲痛、懷念之情湧上心頭。健康的音樂能調解人的情緒，陶冶人的情操，培養人的意志。當人受到挫折的時候，情緒低沉的時候，缺乏信心的時候，選擇適當的音樂來欣賞，能幫助人振奮精神。軍樂往往就有這種功能，它能激發人的情緒，使人充滿激情
9. 怎樣調整心態
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北京：5月份考生怎樣調整心態
LEARNING.SOHU.COM 2005年5月11日18:40 來源：[ 北京晚報 ]
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相當多的考生臨考前一兩個月會出現一段時間內學習和復習效率停滯不前，學習沒進步，甚至過去學過的知識現在也有波動。有的考生說：越學越沒進步，反而倒退，出現情緒煩躁、信心降低的狀態。這種學習成績和效率停滯不前的狀態在心理學上稱為高原期。
高原期是客觀存在的，但走出高原期後，學習效率和學習成績還會提高，因此高原期並不是成績的極限。
不少考生在4月下旬和5月上旬出現高原現象時感到束手無策，甚至影響心態和學習，有的考生誤認為自己腦子不行了，記不住了，腦子里一團漿糊，因此失去了對高考的信心。有的考生由於高原期的存在情緒波動很大，產生焦慮、緊張、不安甚至恐懼情緒。
高原期產生的原因是多種多樣的，每個考生學習方法、學習成績和心態不同，高原現象的原因也不同，考生要針對原因，有的放矢地解決問題。一些考生出現高原現象是由於生理疲勞和心理疲勞造成的。高三下學期學習很緊張，不少考生夜以繼日地扎在題海里，累到一定程度就會覺得越學越糊塗。
有些同學沒根據復習的內容和進度及時調整自己的學習方法與策略，這樣也會造成高原現象。在高考的不同階段，復習內容不同，學習方法也不完全相同，復習後期還需要知識的綜合，要力求把知識融會貫通，要形成知識的網路和體系，這需要加強綜合能力與分析能力。如果用前一階段的學習方法進行後一階段的學習，往往造成學習停滯不前。這時，適當進行學習方法和思維方式的調整，就能走出高原期，成績也會有新的提高。
也有的同學題做得過多過濫，不僅做老師布置的卷子，而且買很多卷子做，最後暈頭轉向、心情煩躁，甚至越做心裡越沒數，復習效率降低，出現高原現象。出現這種情況，學生應該集中精力和時間做老師布置的作業，少做或不做自己找的作業，這樣反而可以提高學習效率。
有些家長在孩子出現高考復習高原現象的時候驚惶失措，又買這個吃，又買那個喝，這往往會造成孩子心理上的負擔，不利於孩子走出高原期。家長在孩子出現高原現象的時候應該穩定情緒，心平氣和，這樣才能幫孩子消除煩躁，走出高原期。
多數考生在高考復習階段都會出現高原期，有的在4月下旬出現，有的在5月中上旬出現。有的同學出現時間長一些，有的同學出現高原期的時間短一些，有的高原期表現輕一些，有的可能重一些，但出現高原期的現象很普遍。所以建議同學們在出現高原期的時候不妨一起討論一下，分析一下，怎麼具體對待高原期，怎麼找出對策。大家互相鼓勵、互相幫助，共同走出高原期。
總之，高原期現象是高考復習過程中出現的一種暫時現象，不足為奇，更不必困惑、焦慮、不安甚至失去信心。只要科學認識，分析解決，就能順利度過。(中科院心理研究所 王極盛)
考試「發揮」不好，多半是心理問題在作怪。
不與老師交流的家長，只了解「半個」孩子。利用最後5個月，400分大有可能變成500分。
一位姓郭的家長對我說，他的兒子很用功，上高中以來每天都是早上6點起床，晚上1 2點睡覺，高三下學期更要熬到凌晨一兩點，甚至三四點。這個孩子沒有什麼業余愛好，也從不和同學在物質上攀比。父親看他的同學都有手機，打算給他也買一個，他卻說不要，因為別人發簡訊就得回，一來二去又浪費不少時間。
他的學校是省重點，而他在大考中成績一直排在前10名，完全有實力考上重點大學。他的老師常鼓勵他，你只要沖一沖，就能上北大、上清華。
孩子的父母本來從不為他的高考擔心，因為他基礎扎實，又很用功。可是高考前10天，父母發現他有些「不對頭」，有時站起來東看看西看看，有時坐在那裡兩眼發直。大人感到納悶，又不好直接問孩子，怕給他施加壓力。媽媽心細，在隨後的幾天里特別注重孩子的飲食營養，卻沒什麼效果。
高考前一天晚上，孩子夜裡兩點還沒有睡，一會兒開燈喝口水，一會兒坐起來躁動不安。第二天進考場，他感覺兩腿發軟，不敢看監考老師。拿到試卷後，他連寫名字都手抖，遇到難題更是心慌氣短。
高考結束了，他在家裡呆著，不出門也不說話，睡了幾天悶覺。後來在媽媽的追問下才道出事情原委:他報志願時填了北大，感覺壓力太大，高考發揮失常，就連平時會答的題也沒答出來。
高考結果出來了，他的成績非但上不了北大，連該省當年的重點線都沒過。
為什麼一個刻苦努力、成績優秀、上重點大學毫無問題的孩子最後不但沒考上北大，連重點大學的提檔線都沒有過?答案很簡單，心態太糟糕，高度的緊張、恐懼籠罩在他心頭，使他發揮失常。
10. 怎樣調節心態
這個題目太大！調節心態沒有一勞永逸的方法。因為生活人們遇到的事情都是不一樣的，每個人的具體情況也不同。就是同一個人，在生活的不同階段遇到的問題也不會一樣，影響人的心態的因素即來自外界也來自內心。所以要回答這個問題，必須就事論事，就人論人。要有具體針對性的來調整心態才最有效果。經過幾次有效的調整，自我逐漸摸索出調節心態的正確方法，這才是正道。這方面有些書籍有參考價值，但也不能全信。
調整心態的原則是讓自己的心態恢復平衡。主要有兩種方法，一是通過積極行動改變環境，改變自己的處境，以使自己的心態回復平衡。當積極行動無效，或無謂時，則要通過調整自己的想法，即從積極的角度去看自己目前的處境，平和地接受自己目前的處境。當你的心態比較平和時，你的判斷通常會比較准確，不易沖動行事。這至少可以使你有改善處境，不再犯錯的可能。再有就是不斷提高自己對社會與人的認識，你對社會與人的認識越深刻，越真實，你就越不容易犯錯誤，因為人的欺詐都是隱秘進行的，你必須練就洞察欺詐的火眼金睛。同時你也會知道犯錯誤是人生活必不可少的一部分，不必為自己曾經的錯誤過於自責。人的心態問題，是要從內外兩個方面來不斷修煉的，沒有靈丹妙葯（一兩句話）可以一下子就解決這個問題。