❶ 人應該怎樣調整自己的心態
心態不佳可以從認知和行為兩方面進行調整，首先可以換一個角度思考問題，積極看待挫敗，其次，鼓勵自己多參加戶外活動，出門散心，與人交往，都可以調整心態，改善不良情緒，人的不良情緒往往是因為心理的那一桿秤失衡了,產生自己不如人等體驗，而自我安慰是保持心理平衡的有效手段,能使人保持一種健康、平和、輕松的心態；此外，科學研究表明,人在發笑的時候,大腦通過改變化學物質刺激,不良的情緒會得以緩解,幸福感增強,免疫功能提高，除了逗笑,其他還有:幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、交遊、垂釣、爬山等都是十分有效的辦法。
❷ 我應該怎樣調整心態
中考常見心理問題指導——面對中考，我們微笑！
初三學生很快就要面臨擇業或繼續求學的人生選擇。面對新的挑戰，何去何從，這對於涉世未深的初三學生來說，實在是個難題。家長對子女過高的期望、社會的多元化價值取向，也使得初三學生經常體驗強烈的內心沖突和壓力。初三學生的心理健康教育需要家長、教師和社會的共同關注。心理健康教育要始終貫穿一條主線：培養自信→勇於進取→不怕挫折→迎接挑戰→爭取成功！
心理問題指導之一如何緩解學業焦慮？
初三學生學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。
學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三： 一是由於群體效應，將分數作為衡量學生能力的惟一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同於自己的人生價值。三是學生渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。
只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。未來對於每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。
考前作好知識准備以及應付考試突發事件的對策和心理准備，有備才能無患。不妨採用「極限思維法」，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發現現狀還是值得樂觀的。學習動力不足(即學習動機問題)也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩，學習者只有「知學」、「好學」並且「樂學」，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。
心理問題指導之二正確看待信心問題
一些同學由於付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由於沒有樹立確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：「事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。」從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：
1.對自己有一個客觀、全面的評價。
2.善於將成功歸結為自己的能力。
3.體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由於自己努力不夠或無效努力。
4.不妨制定階段性目標。
5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。
6.增強自信心。
7.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對於成功同樣是必要的。
心理問題指導之三如何改善人際溝通？
有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在於人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會「換位思維法"，也就是我們常說的「將心比心」，畢竟人與人之間需要相互理解。當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關系。
心理問題指導之四怎樣克服精力分散？
中學生在學習中常常會出現注意力不集中，精力分散，「走神兒」現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由於精神疲勞而引起的疲勞效應。 「注意緊張狀態」理論提出學習單元時間概念。由於個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鍾，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。 可以嘗試以下克服注意力分散的三步控製法：第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，並提醒自己不能成為情緒的俘虜。第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習。第三步，繼續學習，直到完成。
明白了上述道理，學習者就應該克服在一個學習單元時間內注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。
心理問題指導之五正確理解應試與備考
社會呼喚素質教育，學生呼喚素質教育。一些初三學生認為目前很多學校「應試教育」嚴重，因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了初三階段的復習和備考。
首先，我們應當肯定，學生強烈希望推行素質教育，這是積極進步的表現。老師在教學中應積極實施素質教育，要面向全體學生，特別要滿腔熱情地幫助後進生，而不是只把目光投向升學有望的學生；要注重培養學生的整體素質，而不是只注重智育；要積極啟發學生的思維，發展學生的個性特長，而不是搞滿堂灌、題海戰術。
其次，我們應指導學生正確看待備考和應試。「應試」與「應試教育」是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待於進一步改革。但在市場經濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學教育，中考的競爭必然是很激烈的，我們應客觀地面對這個現實，努力提高自己各方面的素質，使自己早日成才。
心理問題指導之六擺脫苦悶自卑心理
中考前，我們不主張搞題海戰術，但適當的備考復習還是需要的。有些學生由於幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而也容易產生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？
第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。
第二，要認真分析的原因考不好。也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發揮出應有的水平，也許老師出題太難。
第三，要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發揮出自己的最高水平。兩軍相戰勇者勝，「鹿死誰手」，還未可知，沒有理由輕視自己。
心理問題指導之七學會緩減心理壓力
初三階段，隨著中考的臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態，你追我趕，於是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長必須及時地給予疏導，學生自己也必須學會緩減心理壓力。心理研究發現，保持適度的心理壓力有利於中考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利於學習效率的提高。所以，考生必須學會調節自身的心理壓力。首先，我們應當認識到，隨著中考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以「我」為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，並會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，中考中也會發揮出自己的最高水平。
心理問題指導之八家長應支持理解孩子
初三學生大多數是獨生子女。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上高中，考上重點高中。樣一來，免不了經常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使學生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。家長們希望孩子能上大學，能成才，這種心情是可以理解的，但教導要得法。父母既要關心孩子的學習和生活，也要關心孩子的心理健康。
初三階段，孩子們學習緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學習不宜施加過多的壓力。家長應做到內緊外松，不防抽點時間帶孩子上街購物，或到公園遊玩，調節一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。
初三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子考試的分數。有時孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責罵孩子，應心平氣和地同孩子分析考不好的原因。對孩子心中的煩惱，家長應和老師配合，給予及時的疏導和消除。對孩子的每一個優點、每一次進步，家長都應給予鼓勵和贊揚，以增強孩子的自信心。家庭應是孩子學習和生活的平靜港灣，家長應給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環境，使孩子能有一個健康的心理進行復習備考。
教師和家長都應及時發現初三學生存在的各種心理障礙，及時給予關心和疏導，幫助學生消除心理疾患，使他們能以一種自信健康向上的心理狀態復習備考，迎接中考，走向更廣闊的人生之路！
應考的心理准備
中、高考臨近，准備參加考試的同學都在加班加點地復習。其實這段時間里，應該進行適當生理和心理調節。過去常聽說，某同學臨考時，睡不好覺；考試時，頭腦發"木"結果發揮不正常，造成遺憾。為什麼會出現這種情況呢？應該怎樣去克服？以下幾種建議希望對你有幫助。其實，最主要的是放鬆！放鬆！
怎樣確保考試期間的睡眠？考試期間睡眠不足，是學生中存在的一個最為突出的問題。多數同學是為了擠時間，晚睡早起而導致睡眠不足；少數同學則是因為考前復習中昏昏沉沉地打疲勞戰，考場上迷迷糊糊地應試答題，其結果只能是把自己的學習優勢變為劣勢，是極不可取的。有些學生已形成了夜間用功學習的習慣，夜越深其精神越好，這就是所謂的"貓頭鷹型"人。形成這種習慣的同學一般上午的精神不好，不利於應付上午考試，因此必須提前進行人體生物鍾的調整，逐步改變生活習慣，以適應考試時間規律。調整的方法是臨考前三周就開始矯正作息時間，堅持晚上9點半鍾睡覺，早上6點鍾起床。開始時可能怎麼也睡不著，不過沒關系，睡不著就看書，但第二天早上6點鍾鈴聲一響一定起床。起床後頭會昏昏沉沉，因為覺沒睡好，這是正常的。這時一定不可賴在床上，要緊持起床，到附近公園或是街道上跑跑步，做做操。幾天過後，你就會慢慢適應早起早睡的習慣了。 臨考前一周應按考試時間規律作息，早點起床、運動、吃早餐，8點鍾准時開始復習，上午中間休息20分鍾，最好連考試科目都不變，按科目的考試時間順序安排復習。
這樣經過一段適應訓練，臨場考試也就會有異常的感覺了。有的同學因為考前焦慮而導致夜間入睡困難，這時應首先放下思想包袱。床以後要排除一切雜念，不要對第二天的考試思慮過多，不要回顧當在的復習情況，也不要因睡不著覺而急躁，可採用以下兩種方法誘導自己入睡。
第一種方法：上床後熄燈，躺下仰卧，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，你默念數字"1"和"放鬆"。與此同時，試著想像你面前有一塊黑板，你在黑板上寫了"1"和"放鬆"這和個字。在下一次吸氣時，默念"2"呼氣時默默地對自己說"放鬆"。如此往下做，一直默念到數字"20"每次呼吸都要像聽到了並看到了那些數字和"放鬆"這兩個字。這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己的思想。如果自己的思想能保持著情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續地在聽和在看這一系列的單調詞語，那麼，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦中去了。在這一過程中，有時可能會出現離題亂想的情況，這時，一定要堅持按照原來的步驟繼續做去。這樣，思想歸終會進入一種放鬆的境地，於是，睡眠就會來臨。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急於求成。
第二種方法：上床後熄燈，躺下仰卧，先做3~5次深呼吸，然後想像在黑暗中有一個不太亮的白點，並集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢地圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數次，然後再進行兩次深緩呼吸。每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示："我已經睡著，。"這樣就可起到良好的誘導入睡的效果。這一方法的原理同方法一的原理是一致的。如果條件允許，平時和考試期間都應養成午睡的習慣。午睡一般小睡一個小時，不要超過一個小時，這樣做既能達到使大腦休息的目的，醒來時頭腦也會很快清醒過來。 如何對待考前頭腦發"木"？在臨考前的復習階段，不少考生都有這樣一種感覺：上課無精打采，易分心；看書頭昏腦漲，記不住；平時心煩意亂，心不安。此類現象就是常說的頭腦發"木"，它嚴懲地影響了考生的考前復習。從心理和生理角度分析，形成原因如下：
一、思想壓力大。隨著考期的臨近，學校和家庭的嚴格要求、同學間的相互競爭，以及對自己前途的考慮，都會給考生帶來嚴重的思想壓力，從而導致大腦皮層機能失調，使頭腦發"木"。
二、缺乏自信心。少數考生心中無把握，對考試信心不足，甚至悲觀失望，這會使大腦的活動大大降低，以致發愣發呆。
三、用腦不科學。有些考生只顧拚命復習功課，放棄了政黨的睡眠和必要的文體活動，長期打"疲勞戰"，所以會使頭腦發"木"。
四、復習方法單調。如果長時間內用同一種方法復習一門功課，大腦皮層分管這部分的細胞就會產生保護性抑制，影響學習效果。
五、心理感應所致。在集中學習場合中，某一個或幾個人聲稱自己頭腦發"木"，旁人就會受到感染，出現相應反應。
如何克服頭腦發"木"的現象呢？
一、端正對考試的認識。考試是對知識的檢驗，不是"命運大決戰"也非人生終極點，要認識到，在前方的地平線上，成功與失敗同樣是開始。
二、樹立自信心。自信是成功的第一秘訣，無數事實證明，在其他條件大致相同的情況下，誰樹立必勝的信心，誰就能取得更大的成功。
三、復習方法多樣化。文、理搭配，閱、聽、讀、寫結合，避免枯燥、單一的復習方法。
四、充分利用大腦的"最佳時期"，學習和休息巧安排。當頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學習；當大腦疲勞地，可睡覺或做戶外活動，使腦細胞得到休息，恢復精力。那種考前通宵達旦的復習方法，絕非良策，往往會前功盡棄。 考試前一天，怎度過？臨考前的心態，可能是中、高考能否成功的關鍵之一，所以考前一天的安排也十分重要。陌生的考場和氣氛會使人感到壓抑，影響臨考心理，一般要在考試的前一天去熟悉一下考場。在那裡找出與以往學習環境相似的地方，在心理上產生認同，從而抵消因陌生的考場所造成的心理壓力。長時間的緊張復習，使腦細胞已產生保護性的疲憊反應，因而考前大腦需要的是適當休整。下下棋，聽聽音樂，打打球，與朋友聊聊天，都有助於迎考。睡眠不好是考生極普遍的現象。越著急，大腦越興奮，就越睡不著。所以晚上不要去想考試的事，聽其自然，不焦不慮，能容易入睡。考試那一天，怎面對？中、高考那一天，不宜去得太早，因為在等待中，人最容易產生焦慮情緒，一般提前15分鍾趕到考場為宜。在路上，不宜走得太快。若走得太快會引起心跳加速，更感焦慮，所以步行的速度以把脈膊控制在每分鍾60~80次為宜。不要與人講座問題，那樣容易因發現自己與別人的差距而影響自信心。要盡快進入角色。走進考場，打開考卷，多數人都會緊張得心跳加快，甚至全身發抖。這時千萬不要害怕，要想到別人都和你一樣。可緩緩地做幾次深呼吸，讓心態慢慢地平靜下來。在密封線外填好該填的項目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然後從你最熟悉的考題入手，只要你進入了角色，便會發揮自如，成功在望。
記憶也要講衛生
1.穩定而愉快的情緒: 愉快能使你對事物的印象深刻，提高記憶力。
2.適當的營養: 青年人有計劃的，適量地吃點魚、肉特別是蛋黃，對於維護記憶功能是很必要的。新鮮的空氣。新鮮空氣能使大腦得到充分的氧氣，增強記憶力。空氣污濁，頭腦發脹，影響記憶效果。
3.戒煙戒酒: 吸煙降低人的記憶力效果。吸的支數越多降低越明顯。長期飲酒，可使人注意力渙散，理解力降低，記憶力下降，意志消沉。
4.勞逸結合: 學習一段時間以後，適當地休息一下，做體操，打球，唱歌，談笑，都可使大腦得到適當的休息。
5.合理的作息制度: 青少年生活、作息要有規律，保證適當的睡眠時間，利於保護大腦。
6.最佳的記憶時間: 早晨和晚上臨睡前是記憶效果最好的時間。因為早晨，大腦沒有睡前學習材料的干擾—
—前攝抑制的影響；臨睡，不再受新學習的干擾——倒攝抑制的影響。每天臨睡前，把一天內學習的主要內容，象過電影一樣在腦子里過一遍，這對記憶的鞏固很好。晚上記的材料，第二天早晨再記一遍，效果會更好。
7.合理用腦: 合理用腦使大腦皮層的不同部位輪流興奮和抑制，有助於增強記憶力，使人保持不疲勞的狀態。長時間啃一門課不如不同課程交替學習的效果好。內容相似的課程不要挨著復習。學習時用的是右半腦，聽音樂、歌曲是用左半腦。左半腦興奮幾分鍾、右腦就可休息一下。用音樂來調節，作到合理用腦，在世界各大學里已被廣泛重視。
考前十件事
臨近中考怎麼調整心態呢？十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下十件事就可能達到調整心態十六個字的要求。
1.制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。
2.進入中考時間節奏。按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午中考時間復習語文，有助於進入中考狀態，有助於充分發揮已掌握的知識。
3.每天以中考的心態做卷子。有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。我建議考前每天以中考的心態做卷子，到中考時就會以平常心態做卷子。
4.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時由於不受前攝抑制、後攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。
5.最好不玩電腦和上網。玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優勢興奮灶，抑制已掌握知識的發揮。
6.參加自己喜歡的文體活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎戰中考。
7.注意飲食衛生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利於考試。
8.調整睡眠。從現在開始就不要再「開夜車」了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。6月23日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。
9.心平氣和，防止煩躁。不想考試後的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助於發掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態。
10.增強信心。從現在開始不再做難題，不再做新的題目。 強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。
考前復習的策略
一、克服心理疲勞
心理疲勞不象生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復正常，它的消除 主要靠心理調節來實現。為此，首先，要有明確的學習目的。學習就象從河裡 抽水，動力越足，水流量越大。動力來源於目的，只有樹立正確的學習目的， 才會產生強大的學習動力。其次，要培養濃厚的學習興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯系， 並伴有愉快、喜悅的積極的情緒體驗。而心理疲勞的產生正是大腦皮層抵制的 消極情緒引起的。因此，培養自己的學習興趣，是克服心理疲勞的關鍵所在。 有了興趣，學習才會有積極性、自覺性、主動性，才能使心理處於一種良好的 競技狀態。第三，要注意學習的多樣化，書本學習本身就是枯燥單調的，如果多次重 復學習某門課程或章節內容，易使大腦皮層產生抑制，出現心理飽和，產生厭 倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進行復習。
二、戰勝高原現象
復習中的高原現象，是指在復習到一定時期時，往往停滯不前，不僅復習 不見進步，反而有退步的現象。在高原期內，並非學習毫無進步，而是某部分 進步，另外一些部分則退步，兩者相抵，致使復習成效未從根本上發生變化， 因而使人灰心失望。高原現象一是發生較低層次的復習進入高層次的復習的過 渡時期；二是發生在臨考復習的中、後期。當考生在復習迎考過程中遭遇高原期時，切忌急躁或喪失信心，應找出學 習方法、學習積極性等方面的原因。及時調整復習進度，在科學用腦，提高復 習效率上多下功夫。
三、重視復習「錯誤」
如果在復習中不善於從錯誤中走出來，缺陷和漏洞就會越來越多，任其下 去，最終就會蟻穴潰堤。在備考期間，要想降低錯誤率，除了及時訂正、全面 扎實復習之外，非常關鍵的問題就是找出原因，不斷復習錯誤。即定期翻閱錯 題，回想錯誤的原因，並對各種錯題及錯誤原因進行分類整理。對其中那些反 復錯誤的問題還可考慮再做一遍，以絕「後患」。錯誤原因大致有：概念理解 上的問題、粗心大意帶來的問題以及書寫潦草凌亂給自己帶來的錯覺問題等， 從而有效地避免在考試時再犯同一類型的錯誤。
四、把握心理特點搞好考前復習
實踐證明，一個人在氣質、性格、心理穩定程度等因素也會影響考前復習。考生在復習迎考過程中，應根據自己的心理特點來制訂復習迎考計劃，根據自 己的心態來調整復習的進度，選擇與運用最好的復習方式方法，使自己的考前 復習達到預期的最佳效果。
❸ 考試掛科應怎樣調整自己的心態
當我們知道自己考的不理想時，請記得不要責備自己。不要說自己怎麼這么笨之類的消極語言。任何人都不可能是常勝將軍。自己努力了就好。我們一定要冷靜。我相信我們足夠強大，能接受任何的考驗。
❹ 睡眠不足應如何調整
你會睡眠不足，睡不著是因為壓力太大
我的方法有很多種，介紹下
1 睡前兩個小時喝瓶牛奶
2 運動，每天早上起來出去運動下
3 白天把窗子開著透氣 晚上一定要把窗子關了哈
4 白天千萬不要睡的時間太長。一般午睡30分鍾即可
5 好吧，我一般都是用聽音樂的方法的哈
還有一個方法，要花錢，你可別說我推銷，我媽媽以前給我買那個什麼的好像是安利的蛋白粉吧，一勺喝下去，晚上睡的很好，不過家裡現在經濟不好，不用了，我就用聽音樂的哈，還可以，聽著聽著就睡了
❺ 應該怎樣調整自己的心態..
大方一點，喜歡就說出來，他要是拒絕就當開了個玩笑，啥事沒有。一般男生很喜歡玩曖昧，如果他給你的回答是唯唯諾諾的，沒說喜歡也沒說不喜歡，那以後就不要理他了，這樣的男生很討厭，不值得你喜歡。
不敢告白就大方一點、跟他做好朋友得了，畢竟好朋友比戀人關系來的長久嘛。這還得你自己拿捏了。
❻ 考試前應怎樣調整心態
解除考試精神負擔的方法：
1.考試的前一天要睡個夠
考試的前一天晚睡或熬夜，這絕對是大錯特錯。睡眠不足的頭腦里，充滿了因疲倦而產生的不安的荷爾蒙。體內會產生很多咖啡鹼等加重精神壓力的荷爾蒙。睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來說，在速度或柔軟性上要差很多。再說，考試的前一天熬夜用功，也不能彌補因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。疲倦狀態下熬夜用功，還不如聚精會神地學習一個小時的效果。考試前保持身體的最佳狀態很重要。因為心就是頭腦，頭腦就是身體的一部分。
2.早飯必吃
考試那天的早飯，最好是吃一些蛋白質少、碳水化合物多的食物。考試前一天的食物，最好也是這樣。如果出現不安的感覺，腹部就會覺得不適。如果你吃了魚肉等蛋白質多的食物，那就會出現消化不良。咖啡也一樣。咖啡鹼是造成不安感覺的荷爾蒙之一，一旦和腎上腺素結合，就會更加激化不安的感覺。經常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就會下降。所以，如果有比較重要的考試，最好是一個月以前就停止喝咖啡。
3.准備要充分
要准備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮，就需要向人借用，會導致驚惶失措或延誤時間的情況，所以，手邊必須有充足的備份，以便隨時使用。衣服要根據自己的身體狀況，選擇薄而舒適的，要套著穿，以便隨時脫掉，調整舒適度。
4.做一些熱身運動
迎接重要考試，要在一周之前就開始准備。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運動。每天早晨做十分鍾左右。運動的肌肉比不運動的肌肉柔軟度就強很多。有了精神負擔，肌肉就會變得僵硬，所以，考試過程中，最好每五分鍾做一次扭腰、轉頸、伸臂的動作，這樣可以減輕精神負擔。
5.模擬現場考試
精神負擔往往是在不熟悉的情況下出現的。平時學習的時候，要營造和實際考試一樣的氛圍，卡著時間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場環境，克服怯場等弊病。
6.嚴格管理時間
去考試的時候，一定要帶手錶。進入考場以後，把手錶放到一眼就能見到的地方。一邊看錶一邊答題，尤其是考試後期，一定要隨時觀察還有多少時間。
7.從易到難答題
先瀏覽一遍試卷，從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題，可能耗費很多時間。這個時間就可以解答五個以上比較容易的試題。容易的先答完，再拿起難題。難題也要排排順序，先解答不太難的，然後解答比較難的。總之，還是遵循先易後難的原則。
8.要正視現實
考試的分數有很大的變數。有的時候，考試就像抽獎券一樣，可以說全靠運氣。有可能在你復習過的內容里出題，也可能在你沒有復習過的內容里出題。即使有不懂的或解不開的試題，也不必懷疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。學習成績再好的學生，也會有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍，容易的試題也變成難的了。這就是現實，只要正視這個現實，遇到不會的試題也不會驚惶失措、手忙腳亂。
❼ 在工作中我們應該怎樣調整自己心態
很多人在工作中都會存在一些消極情緒，這雖然是種正常的職場心理反映，但是長期下去，是不利於人們的身心健康的。所以我們在工作中應該適合的調整自己的心態，讓自己正確對待自己的工作。下面我們就看看。 1、換個角度看問題：如果只把工作當作掙錢的手段，那上班時就會難熬之極，因為你心裡在盼著下班；如果把工作當成個人成長的過程，明白年輕時的工作都有雙份收益，除了工資，還有自己的磨煉、積累的經驗和提高的能力，把虧欠的報酬，當作自己支付的學費。這樣就會由抱怨和不滿走向愉悅和平靜。如果能把工作當成實現自我價值的載體，那就更會珍惜每一天的工作時間，在工作中發現無窮的樂趣。接受不能改變的，改變可以改變的。可以讓我們在面對同樣工作的時候懷有不同的心境，心情好了自然工作就會認真，就會少出差錯，多得收入，進入一個良性循環。當然這不是說讓我們逆來順受，而是說讓我們在努力改造外在環境的漫長過程中，不讓自己太痛苦，能夠把握生命的每一天，好好地享受人生，同時也以積極的心態，用我們的工作成果，投入到對外在條件的改造之中，這其實也是相輔相成的。 2、健康的生活：身體的健康是心理健康的物質基礎。一個常年胃痛的人，是難有好心情的。而且，健康的人抗壓能力也高。因為人的精力像肌肉一樣，既可以訓練提高，也需要及時消除疲勞。工作的鍛煉有助於提高精力，一個常年無所事事的人是不可能有良好精力的。我們下班後覺得很累，是精力消耗完了需要恢復。每天有充足的睡眠、適量的運動、營養均衡的三餐、及時的心理調節、適當的學習充電等，就會保證精力的高效恢復和良好狀態。而一個精力旺盛的人，會站得高看得遠，會心情舒暢、思維敏捷、工作效率高。在別人看來壓力很大的事，對於他可能只是小菜一碟。 3、有自己的愛好：人的一生中，絕大部分時間是在工作之外度過的。一些修身養性的愛好，如游泳、打球、彈琴、看書、唱歌或者三五好友切磋棋藝，同樣能給我們帶來成就感與控制感的滿足，彌補我們在工作中沒有達成的一些內心需求。想想自己贏了一場球後的快感，是不是比多發300塊錢的感覺好多了?登到山頂的感覺，一覽眾山小，又是何等的暢快。 以上就是關於的介紹，希望對上班族有幫助。其實，人是很脆弱的生物，心累現象在所難免，這種職場心理盡管棘手，卻也是比較容易克服的，放寬心，換個角度看自己的世界，多做些自己喜歡的事，這種職場心理壓力就能被減輕。
❽ 我應如何調整自己
進入高二 難免會遇到一些問題
馬上就要高三 面臨高考了
其實這就是心理方面有了一些變化
像你的同學們 或許是因為你的學習成績好
他們一起孤立你 讓你覺得自己是一個人
其實這種情況在高中很常見
你們的心裡承受能力還有待提高
最好的辦法就是一如既往
不要被他們所影響
繼續該怎麼做就怎麼做
畢竟我們生活不是為了別人
而是為了自己
就算是為了自己活得舒坦一些也要想開一點
別人嫉妒你也好
不理你也好 這些都是別人的事
你自己把自己調整好了就沒問題了
要記住
英雄走向成功的道路上往往是孤獨的