A. 如何加快跑步的速度
跑步過程中的速度分為加速階段和最大速度階段兩個階段。顧名思義，加速階段是速度不斷增加的時候，最大速度階段是速度不能再增加的時候，這是我們最快的時候。而要想提速，就得突破「不能提高」的極限！如何加快跑步速度？
通過簡單的俯卧撐練習增加上臂的力量。做俯卧撐不要太快，注意手臂的寬度，加強背部、肩部和手臂的力量，這些都將在長跑的最後階段發揮重要作用。不要一次做太多，一開始做4到5次就可以了，然後隨著力量的增加逐漸增加次數。做俯卧撐的好處是可以用自己的體重提供阻力，不需要投資任何設施。跑步時，另一個重要的肌肉是腹肌。腹部軟弱無力是指在長跑訓練和比賽的最後階段，你的步幅縮短，胸部縮小，輸送到腹部的空氣總量減少。
爬樓梯能有效刺激下肢肌肉。無論是大肌肉還是小肌肉，都會得到有效的刺激。所以可以通過爬樓梯來提高下肢的力量，這種力量會體現在跑步的速度上。因為實力和速度是分不開的好朋友。
沙袋是一種非常有用的小工具，在上個世紀非常流行。沙袋的重量不一樣，可以通過綁不同重量的沙袋來訓練。下肢力量上去了，速度自然會快速增加。這真是個有用的小玩意。
B. 跑步時速度該如何控制呢
至少應該跑30分鍾以上哦、因為前30分鍾消耗的只是水分、不是脂肪。你可以先快走適應一下、然後換成慢跑、漸漸的加速、累了就放慢速度、但絕對不可以停下哦運動完了記得要按摩腿部哦、不然就會長出難看的肌肉了、放到幾其實不重要自己能適應能出些汗就行了就行了。美國《跑者世界》的專欄作者傑夫•加洛韋曾說：「經過30年來對馬拉松訓練傷痛的跟蹤研究，我發現傷痛大多都是因為長距離跑得過快造成的。步速降下來後，腿部能夠更快地恢復。」過快的速度會導致過大的步幅，每增加10%的步距，就會增加6%的受傷概率。慢慢跑，縮短步距，你的著地會更輕，沖擊力更小，從而降低受傷風險。慢慢跑，有時候「慢就是快」，我們的目標是沒有傷病。
C. 怎樣加快跑步速度
百米速度主要取決與頻率和步長，頻率更重要些。頻率取決於神經肌肉的協調性，可以通過後天的鍛煉達到一定的高度，但什麼高度就取決與先天條件了，你永遠跑不過劉易斯就是這個道理。有些人力量很好，但速度不行，有些人速度很快但力量不見得大。所以對於業余選手來說，沒有必要練太多的負重，因為負重對提高速度效果很差。你可以多練練高抬腿，找一個鼓點，不斷加快頻率，讓自己的神經系統和肌肉適應高頻率，同時練些快速的力量訓練，過一段時間你就會有收獲的。
長跑不是一兩天能練好的，每天早上按時鍛煉，先可以慢點，循序漸進的進行練。如果跑的算上好成績的話，那就的跑在3分左右了。
D. 怎樣在一周內提高跑步速度
短跑動作技巧大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心裡從「預備」開始默數一二，「二」數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。跑的過程要做到：腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。
長跑以1000米為例，根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。 根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
個人覺得首先要增加自己的體能，然後針對長跑或短跑的技巧練習。
訓練特點
一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把桿拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
E. 怎樣提高跑步的速度
首先最主要的是要儲存你的體能,一般快速蹬山、快速騎自行車、長跑等都可以。
在體能儲備充足的情況下練習跑步技術。短跑就是靠的步幅和步頻，200米跑需要練的東西有：1、步幅；2、步頻；3、起跑；4、彎道跑；5、速度耐力；6、力量。
1、步幅。跑道上依據你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標志，然後用你最快的速度去跨這些標志，注意是「跨」不是「跑」，盡量抬高大腿，充分擺足小腿，送髖（也就是大腿和腰部的結合處），有點像弓步跑（弓步跑不用擺小腿），每天練這個5-8組左右，視自己的體能而定。
2、步頻。練步頻的時候有朋友幫你就更好，有人幫助的話，找一根橡皮筋（彈性很好的那種），讓你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前腳掌快速的向後蹬地，就像高抬腿一樣，不過身體是盡量向前傾斜的），你的朋友在後面拉住你，在快抬不起腿的時候，你的朋友放開橡皮筋，你用最快的速度沖刺30米左右。同樣的每天5-8組（可適量加多一點）。如果是你一個人練的話，就手撐牆練蹬地（記住，一定要用最快的步頻，然後轉身跑）。
3、起跑。最好是找一把發令槍，找朋友幫你發令（找不到的話就用喊吧），安裝好起跑器（沒有的話就在地上刨兩個坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）離起跑線1步半的距離（靠跑道外側），後踏板（坑）距離前踏板（坑）一步半。「各就位」的時候深呼吸、上道、兩腳踏在起跑器（坑）上，兩手四指並攏，拇指呈八字型張開，平行撐在起跑線後，身體放鬆；「預備」的時候臀部抬起，兩腿蹬緊，腿的夾角大約為90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒為適），兩眼注視前方；「槍響（跑）」時，兩腿用力前蹬，後腳向前踏出第一步（落點在身體斜前方，約在以身體為中軸線一邊一個肩寬的位置，踏出的距離不易過遠）；前腳同理（向另一邊踏出）如此就向畫八字一樣，身體逐漸抬起，沖出30米左右，如此，起跑每天練習8-10組。
4、彎道跑。彎道跑要注意右手的擺動幅度要比左手的幅度大，身體向左傾斜，以克服離心率。練習的時候可以從直道慢跑，進入彎道後加速，按動作要領跑完彎道（出彎道後不要串線，放鬆、放大步子再跑10-20米）。
5、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半鍾，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息時間在跑兩次；最後用100%的速度跑200米一次。
6、力量。有條件的蹬杠鈴，沒條件的蛙跳，都是比較好的練力量方法。
本人當時在學校的時候身高為170，體重為68，練了快兩個月短跑（以前是長跑專項），200成績為23秒零點，100為11秒8左右。當時每天的訓練基本為：
1、熱身（20分鍾左右）。主要是慢跑，後連圈的時候可以採用變速跑（直道快，彎道慢或直道慢，彎道快）。身體發熱後，壓腿，拉韌帶。
2、基本跑步動作（10分鍾左右）。如高抬腿跑、後蹬跑等（相信你們在體育課上已經教過）。
3、步幅練習（8-10組）。
4、步頻練習（5-8組）。
5、彎道技術。（10-15組）。
6、起跑。（5-8組）。
7、起跑+彎道（5組左右）。
8、速度耐力（和上面說的差不多）。
9、蹬杠鈴。
10、放鬆。放鬆跑、拉拉肌肉、請朋友按摩腿部等。
切記！！！體育鍛煉中熱身和放鬆是必不可少的。
在臨比賽1個星期左右，不進行大運動量的訓練，主要是長跑（慢、時間長）和起跑為主。
比賽前2小時內1個半小時前服點糖的話有好處，能提高興奮度。
上跑道後如果緊張，用深呼吸調整，閉上眼睛想想彎道跑或沖刺，實在不行的話可以在「預備」後，槍響前舉手示意發令員沒有準備好，要求重新起跑。（次數給你一次，不要養成那樣的習慣）。
有些地方表達不夠明白的話可以去問問老師，希望我說的能給你幫助，並祝你取得好成績。並希望你在校運會後能堅持訓練，體育運動想出成績不是短時間能得的，需要經過長時間的訓練才會出成績的。
F. 跑步時的速度該怎麼調整
很多人在跑步的時候速度時長很快，時長又很短，這樣的速度會讓自己感覺到非常的累。而跑步時的速度調整的比較合適的話，也能夠讓大家跑步的時間更長，並且不會感覺到疲憊，今天小編就來跟大家說一說，跑步時候的速度該如何調整。
跑步時調整姿勢
只有正確的姿勢才會讓你跑步的時候更加的快速，更加的如魚得水，而且不會受傷。在跑步的時候，大家可以選擇最自由輕松的擺動手臂以及腿，這樣在跑步的時候就不會導致出現肌肉拉傷或者是出現疲憊的現象。我們在跑步的時候，如果覺得特別累的話，就不要勉強自己，一定要注意休息，如果逼迫自己只會出現腿腳酸痛或者是抽筋的現象。
G. 如何快速提高跑步速度
1.提高步頻，在1分鍾內，左右腳共踏出的步數叫做步頻，跑步時可以聽一些節奏比較快的歌，加快手臂擺動頻率，手機安裝節拍器APP，多練習台階跑。
2.增大步幅，步幅為一步的距離，以腳的中心算。你走一步後，兩腳中心的距離就是你的步幅。練習高抬腿跑、後擺腿跑、弓步壓腿、跳躍訓練、彈力訓練等可增大步幅。
3.速度訓練，建議多做一些200米、400米短距離沖刺間歇訓練，對提高跑者配速能起到明顯的效果。
拓展資料：
在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
參考資料：跑步網路
H. 怎麼提高跑步的速度
剛開始時在身上放些重物慢慢走然後堅持幾個星期 把重物拿下來咋慢慢跑起來就會發現比以前跑快多了這可是我的經驗！！！
I. 怎樣提高跑步速度
先練習呼吸,口號就是121,先練慢跑,呼吸調整好,練一個月就會有明顯的提高,如果不怕引響形像,跑的時候身體前傾.
J. 如何提升跑步的速度
如何提高跑步速度？
我們可以從跑步長度來劃分這項運動，跑步運動分為短跑、中跑與長跑，長跑指的是五千米以及五千米以上的跑步運動，短跑指的是50米、100米、200米以及400米的跑步運動，中跑是介於這兩者之間的中等距離的跑步，常見的女生800米、男生1000米正屬於中跑。我們應該如何提高跑步的速度呢？接下來就讓我們一起學習下吧！
（一）跑步前的熱身
想要提高跑步中的速度，我們需要在跑步前做好熱身准備。跑步前的熱身對於整個人的狀態提升有著不小的作用，做好了充足的准備工作，你會發現自己的狀態變得特別好，跑起步來速度也會有所提升。我建議每次進行不少於五分鍾的熱身運動，如果你進行的是五千米以下的短跑，可以進行五分鍾的熱身，如果你進行的是五千米及五千米上的短跑長跑，需要進行不少於八分鍾的熱身。
熱身運動的作用，不只是為了提高跑步的速度，還為了保護我們的身體不受到傷害。首先我們要知道什麼部位最容易受傷，答案是關節部位，關節部位是最容易受傷的部位。很多跑步老手都知道經常進行跑步，膝蓋會感到疼痛不已，長期的運動會給關節——尤其是膝關節帶來很大的沖擊力。為了保護我們的關節，我們也一定要做好了熱身，再進行正式的體育鍛煉。
（二）找到正確的跑步姿勢
我們在進行跑步的時候，需要採取正確的跑步姿勢，我們在進行快跑的時候，需要讓身體向前傾斜，整個人綳緊下肢，整個人保持協調，雙腿高高抬起向前進行跑步運動。我們在進行慢跑的時候，需要保持背部的挺直，與此同時前腳掌先進行落地，通過鼻吸口呼的方式進行呼吸，保持三步一呼，三步一吸的節奏，從而提高跑步的速度。
接下來讓我說一個在跑步中容易出現的問題，很多人在跑步中都會因為體力的流失而失去肢體的挺拔。在跑步的過程中，很多人會漸漸地變得彎腰駝背。這樣的狀態不僅會影響到跑步的速度，還會影響到整體的美觀程度。我們在跑步的過程中，背部可以微微向前傾斜，但是不能駝背。
（三）平時多鍛煉
想要提升跑步的速度，我們需要在平時多多進行鍛煉，提高自己的體力，在跑步的時候就會更加得心應手。我建議大家保持一周三次以上的跑步頻率，通過這樣的高密度頻率幫助自己的身體提升體力，在進行跑步運動的時候，就會擁有更好的成績。我建議大家先進行短跑練習，再進行長跑練習，這樣的鍛煉順序有利於我們的身體得到更快的提升。
（四）保持良好的飲食狀態
想要提升跑步時的速度，我們需要在平常保持健康的飲食，通過飲食的輔助讓身體的各個方面有所提升，跑步的時候才能擁有更好的狀態。我們在平常需要多食用富含蛋白質的食物，除此之外還需要攝入大量的碳水化合物與豐富的維生素以及微量元素。我建議大家在進食的時候注意營養的均衡，不要挑食，一日三餐都要按時進餐。這樣才能讓身體棒棒的，跑步的速度也會因此而提升。