1. 《經絡操》：打通經絡最好的運動（5分鍾輕松練）
經絡操分解動作及演示視頻：
第一節：拉任脈
動作要領：雙腳與肩同寬，雙臂由前向後體側旋轉360度，身體後傾，頭後仰，慢慢收回。
第二節：拉督脈
動作要領：雙腳與肩同寬，雙臂由後向前體側旋轉360度，下腰，慢慢收回。
第三節：拉帶脈
動作要領：左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側彎，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側彎，用力拉伸，慢慢收回。
第四節：敲肝膽經
動作要領：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。
第五節：平衡運動
動作要領：雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。
第六節：捶胸
動作要領：身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬， 雙手握空拳放於胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
第七節：頓足
動作要領：將身體重心放於右腳，左腳頓足四拍，再將身體重心放於左腳，右腳頓足四拍，左右交替。
視頻大約5分鍾，請在WiFi下觀看：
2. 五個動作鍛煉肝經，疏肝理氣，滋養肝血，值得堅持
肝，將軍之官，肝主疏泄。在中醫上有養肝就是養命的說法，的確，肝臟功能眾多，一旦出了問題對身體 健康 的影響不容小覷，可謂牽一發而動全身。
但是，我國的肝病患者眾多，肝不好的人越來越多，原因也多半出在自己身上，傷肝的事做多了！
比如長期熬夜、動怒、濫用葯物等，想要肝臟 健康 ，就要學會養肝護肝，此文中醫分享幾個動作，堅持做，幫你滋養肝血，疏肝理氣，肝或許慢慢好起來。
肝不好的人，身上往往都會有一些共同點，對照下面幾個表現看看，若你中招，要早點護肝了：
1、一喝酒很快就醉了
酒精進入體內大部分都在肝臟中進行代謝，肝不好的人，代謝能力會下降，喝點酒就容易醉。對於經常喝酒的人來說，如果以前酒量還不錯，但現在一喝就容易醉，要重視了。反過來，長期喝酒的人，肝臟也會受到損傷，這兩者會互相影響。
2、經常失眠多夢，睡到凌晨易醒
中醫認為，人卧則血歸於肝，血液能及時迴流到肝臟中，睡得會更踏實。
肝功能好，肝血充足，睡得就會更好，肝臟與睡眠同樣也互相影響，如果經常睡不著，就算睡著了也經常做夢說夢話，睡到半夜就會醒來，質量比較差，或許是身體在提醒你要早點養肝了。
3、小便顏色深黃
在飲水量正常的情況下，小便顏色一般不會是深黃的，早起後的第一泡尿顏色會稍微黃一些。但若是總發現小便顏色異常發黃，要考慮肝不好的因素，肝功能下降，對於膽紅素的代謝會出現問題，膽紅素進入血液中，有一些就會隨著尿液排出來。
若這幾個表現你都有，或就要注意養肝了，分享幾個養肝的錦囊妙計，下面五個動作，經常做，鍛煉肝經，疏肝理氣，滋養肝血，肝臟或慢慢變好。
1、閉目
都說閉目養神，其實閉上眼睛休息對肝臟也有好處。 在中醫的角度看，肝主目，肝臟也是人體內的藏血大戶，肝臟 健康 ，眼睛就能得到肝血的滋養，也會更 健康 。現在的電子產品應用非常廣泛，很多人每天過度用眼，會損耗肝血，若能經常閉目，適度按揉眼周，肝臟會感謝你。 特別是平時過度用眼，經常感到眼睛干澀瘙癢，紅血絲多的人，更要注意。
2、敲打大腿內側
肝經經過大腿內側，敲打大腿內側，就可以疏通經絡，促進肝氣的運行，對於護肝有好處，堅持敲打幾天，肝氣或會逐漸變得順暢、肝火也不旺了。敲打時注意適度用力即可，別過度用力，以免引起疼痛。
3、按揉太沖穴
肝火旺盛的人，可以經常按揉太沖穴，能幫你疏肝理氣降肝火。找到腳背第一第二趾骨中間的凹陷處，適度按壓，剛開始按可能會有明顯的疼痛，注意調整力度，堅持按幾天，或就沒那麼疼了。大家可以在睡前一段時間按揉，每天按5分鍾左右即可。
4、橫位拉筋
有句話叫筋長一寸，壽長一年。每晚睡前躺床上可以做一做橫位拉筋，平躺在床上，兩條腿盡量向兩側伸展。這個動作能促進血液迴流，疏通經絡，對於護肝也有好處，注意雙腿伸展時的夾角不要太大，以免引起肌肉緊張、酸疼。
5、深呼吸
呼吸跟肺部 健康 有關，但深呼吸對於調節情緒也有幫助，而情緒對於肝臟 健康 的影響很大。對於常常控制不住情緒，動不動就生氣的人來說，想要生氣時，不妨做幾組深呼吸，讓自己的情緒平穩下來，對於梳理肝氣也有好處。
除了這幾個小動作，肝不好的人，平時在飲食上也要注意調整，中醫認為，青色入肝，日常可多吃些青菜、芹菜、西藍花等青綠色食物。
綜上所述，養肝就是養命，肝不好的人一般會有以上幾個共性，對照自查你有嗎?若有，上述五個動作建議經常做，鍛煉肝經，幫你疏肝理氣養肝血，有助於肝臟 健康 。