Ⅰ 有哪些劇烈運動後呼吸平穩的好辦法分享
首先不要蹲著休息。每次結束運動後調整呼吸節奏，做一些低熱量的運動，如慢慢走走。進行幾節放鬆體操，或簡單的進行深呼吸，讓四肢血液促進迴流，讓體能加速恢復，疲勞消除。
Ⅱ 跑步過程中如何調節呼吸與心律
又到了「四月不減肥，六月脂肪堆」的時候，許多「懶癌」患者也加入了減肥、健身的大軍，跑步是大家選擇較多的運動形式，但是我們在關注跑步姿勢、步幅、步頻、裝備的時候，卻常忽略跑步時如何調整呼吸和猜帶橋心律。
剛開始跑步或速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時，人體消耗能量加大，對氧氣的需求量也隨之增大應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌壓力，天氣較冷時可用舌頭抵住上顎，預熱吸入的空氣。
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。如果跑步的速度加快、坡度變陡、或比賽緊張，就會感到逐漸上氣不接下氣，雙腿越發沉重，甚至出現測腹痛，只有降低速度，好像需要背個氧氣瓶才有足夠的氧氣供給。那麼，你就應該摒棄平時使用的「胸式呼吸」了。跑步時應該使用腹部與橫膈膜的＂腹式呼吸＂。腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸，順呼吸即吸氣時輕輕擴張 腹肌 ，在感覺舒服的前提下行旅，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕 收縮 腹肌，呼氣時再將它放鬆。腹式呼吸不僅能將代謝後的二氧化碳更徹底地排出，也能增加吸氣容量，讓吸入的氧氣深入肺泡，提升血氧交換效率。同時，幫助你更專注於核心肌群，跑姿就不容易因為強度或距離增加而走樣。記住：「呼吸是一種工具。」
呼吸節奏應和跑步節奏密切配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。《Running on Air》提穗猛到「跑步者在奇數時吸氣，偶數時呼氣，比如：3步吸氣，2步呼氣。這樣的呼吸方式可以幫助你的訓練更准確，也讓你跑得更快。」
由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏混亂，呼吸困難，四肢無力和難以堅持的感受。這種現象稱之為「極點」。這是中長跑中的正常現象。當「極點」出現後，如果我們用頑強的意志繼續跑，同時加強呼吸，調整步速，通過擺臂幫助調整呼吸節奏，盡量保持預定的節奏。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，重新感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的「第二次呼吸狀態」。
想要達到增強心肺功能，加速新陳代謝和減脂的目的，可不是隨便怎麼跑都行的，而是需要計算自己的靶心率，以此調整運動強度，科學合理地健身。
首先，確定你的最大心率（MHR），你可以使用公式：MHR = 205 - (0.5 x年齡)。當然，沒有哪個預測公式可以比真實全面的現場試驗來的精確。你可以找條跑道或者適度的上坡，在休息得不錯，水分充足，認真做好熱身後。奮力奔跑2到3分鍾，再慢跑回起點，重復兩次，每次更快、更努力一些。最後一次，假想你在賽場，用盡全力！然後立即查看心率表上你的心率。最高紀錄就是最大心率(MHR)。
新手通常應該選擇將最大心率（MHR）的75%和65%之間作為靶心率區，確保多數訓練時間，心率都在此區間內。佩戴心律表對於跑步新手是個不錯的選擇，類似於調音器對學習吉他的重要性。一段時間後，就能夠保持穩定步頻而不總是看心律表了。
推薦一個不錯的訓練方式：最大心率乘以75%作為訓練靶心率的上限，再乘以65%作為訓練靶心率的下限。假設計劃跑半小時，則起跑直到心率達到靶心率上限，立即開始步行，心率降到靶心率下限，則恢復奔跑，如此重復半小時。訓練幾周後，跑步的時間會遠多於走路時間，因為達到靶心率上限時所能承受的運動量增大了。隨著健身水平的提高，可適當延長訓練時間。隨著對身體熟悉度的提高和運動經驗的積累，你也會提高對心率的調控能力。
相信在掌握了呼吸與心率的調整方法後，你會跑得更加暢快淋漓！