『壹』 如何讓自己時刻保持冷靜，不浮躁不生氣
1. 倒計時。當你生氣的時候，先不要急著破口大罵，在心裡默默地緩慢地倒數10秒。在此期間，你的心率會隨之減慢，大腦會逐漸趨於冷靜，這時憤怒情緒很可能會消退。
2. 深呼吸。人在生氣的時候，呼吸會變淺且加速。這時通過你的鼻子緩慢地深吸一口氣並從口中呼出，此時能夠有效緩解當下的憤怒。
3. 運動。運動可以幫助我們平息身體的神經系統，減輕憤怒情緒。即使沒有處於憤怒之中，經常運動也可以幫助我們塑造積極良好的心態，時刻保持樂觀的情緒。所以，選擇一項適合自己的運動練起來吧！
4. 放鬆肌肉。漸進式放鬆訓練，由於肌肉的一張一弛，可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態，可使正常人提高健康水平，還可作為緩解憤怒的輔助手段。
5. 重復一句積極的口頭禪。找一個可以幫助自己冷靜下來的口頭禪或一句話。當你心煩意亂時，在口中不斷地重復這句口頭禪。
6. 冥想。學會冥想，學會放空自己，學會專注自己的內心。通過冥想可以幫助自己告別負面情緒，重新掌控生活。
7. 聽音樂。對於人的情緒的帶動，聽音樂是個很好的方式。播放自己喜歡的歡快或者平靜的音樂，讓音樂把自己從憤怒的情緒中抽離出來。
8. 找信賴的人傾訴。當你處於憤怒之中，找家人或是值得信賴的朋友進行訴說，主動和他們交流自己當下的想法，也許他們可以從一個新穎且客觀的角度來為你提供解決方法。