① 睡顛倒了怎樣調整過來
1、白天可以適量的進行戶外活動，鍛煉身體，增強體質，同時也能夠增加疲勞感，晚上才能更好的提高睡眠質量，或者是在晚上睡覺之前聽一些舒緩的音樂，做一些緩慢的有氧運動，來促進體內新陳代謝，增加人體的疲勞感，而且還能夠有助於催眠。
2、平時一定要注意飲食，要合理健康，不要在晚上睡覺之前喝一些濃茶，還有咖啡等。注意不要在晚上工作到半夜，這樣的話是不利於人體的正常代謝。
② 怎樣才能調整自己的心態
調整自己的心態方法如下：
1、勤鍛煉。調節心理健康主要就是應該進行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運動。可以通過加入健身俱樂部、在卧室或車庫內鍛煉，甚至還可以通過每天散一會步。
運動分泌出來的內酚酞可以讓人感覺到更快樂的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體可以做的運動。具體通過什麼運動緩解還是應根據愛人愛好而定。
2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑。為了調節心理健康建議大家應該時刻保持微笑，這樣也是有助於心情調整的。
當然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部優秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說地也是可以使得我們的心理更加健康的方法。
3、多聽音樂。傾聽音樂是一種放鬆減壓最好方式，也是一種可以使得心理更為健康的方法，事實證明各個年齡階段、各種收入水平的人群都是可以通過自己酷愛的音樂，使得自己的心理保持健康的。
因此這個方法心理不健康的人群也是可以嘗試一下的。期間還可以跟著音樂一起唱出來或是跳起來。