『壹』 什麼運動可以減小肚子
什麼螞州攜運動可以減小肚子
什麼運動可以減小肚子？有小肚子是很多人的心中大患，尤其是許多身型自身就很好的女生，腰腹如果有一些肉肉，很難堪哦。那麼應當要平常多做什麼健身運動才可以減小肚子呢？我們不妨一起來看看吧。
什麼運動可以減小肚子1
呼吸時，肚子脹起;呼吸時，肚子收緊。針對練習瑜伽或練發音的人來講，它是一種必要的訓煉。有利於刺激性腸胃蠕動，推動身體廢棄物的排出來。
蹬車健身運動。只需要您躺在木地板上裝作蹬一輛想像的單車。恰當的姿勢是，背部卡緊木地板，兩手放到頭後。將膝關節提及四十五度角，兩腳做蹬車的姿勢，左腳裸要遇到右膝蓋，然後再用右腳裸去碰左膝。
提膝健身運動。找一把堅固的桌椅，坐著桌椅的旁邊，膝關節彎折，兩腳放置於路面。縮緊腹部，人體略微後傾，將兩腳抬離路面3厘米。
長期保持的姿勢，將膝關節拉向胸部，另外上半身前曲。隨後將兩腳修復原點，反復10-30次。
俯卧撐。曲膝，兩腳閉攏勾住卧室床。用一條純棉毛巾從後面繞開頸部，兩手各拉一端。收攏腹部，肩膀伸出，背部漸漸地翻卷，再慢慢往後仰，基本上挨到木地板時再次站起，持續反復。
舉球健身運動。仰躺著，手上拿一個羽毛球，伸出兩手對著吊頂天花板，兩腿挺直閉攏。縮緊腹部及腰部肌肉，將雙肩包和頭部抬離路面3厘米。明確球是自始至終朝上奔向屋頂，而不是往前。
除開以上這種以外，平常還應當要調養一下自身的飲食搭配，很多人便是因為不久吃過一些十分油膩感的食材以後，或是吃得太飽，就立即坐下來平躺著，長期那樣的話很容易造成肉肉愈來愈多，應當吃完了葯消助消化，不必馬上平躺著。
什麼運動可以減小肚子2
1、 強化腹肌及腰背的肌腱，減肚子運動之一就是強化腹肌及腰背的肌健，具體動作是先雙手向上舉，腳張開與肩同寬，手指交叉緊握，手臂緊貼耳朵，頭側向左邊，臀部推向右邊，形成一個半月的外形，維持這個動作20秒，然後換方向同樣的動作，可以使腰帶背肌肉拉緊，起到瘦腰的作用。
2、 左右兩邊伸展運動
3、 消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉
想減掉腿部和臀部的.贅肉，可以採用空中踩自行車，具體動作是平躺在地面上，雙手緊扣放在腦後，頭抬起，視線看向腹部，雙腿放在半空中做踩自行車的動作，維持10分鍾以上能夠感覺到腰部和臀部的肌肉有酸痛的感覺說明才有效，這個局部運動只要堅持下來，就會擁有緊實的腿部，上翹的臀部以及緊實的小腹。
怎麼減小 肚 腩？
以上三種局部運動只要每天做十分鍾，任意一種運動即可，這樣堅持兩周就會看到明顯的減肥效果。因為以上三種局部運動都屬於有氧運動，都需要堅持，而且每次時間都要達到，剛開始有點難可以數量減少，有了基礎就可以逐漸增加強度和難度減肥效果就會越來越近了。
什麼運動可以減小肚子3
瘦肚子的動作
你要做的只是睡前5分鍾或者起床前5分鍾躺在床上做一些簡單的運動，遠離小肚腩的煩惱。還在等什麼，練起來吧。
【練習1】保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
【練習2】向左上方悶伏盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳跡睜。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
【練習3】保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
【練習4】保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
【練習5】保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。
【練習6】身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
【練習7】平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛狀況。
【練習8】平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。
效果：有效消除小腹突起。
今天我給大家帶來的是幾種瘦肚子的有效動作，還在糾結怎麼減肚子的朋友下面抓緊時間和我一起學習下吧。【練習9】准備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
【練習10】平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋並攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。
效果：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條
【練習11】平躺仰卧，雙腿並攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。
效果：最後這兩套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用 。
『貳』 肚子上的小肚囊怎麼減
趴在地上，兩手放在下巴下面（或者做俯卧撐的准備姿勢支撐起來更容易些，看個人需要），收縮下後背肌肉把上半身撐起離地30-35度角。靜止片刻，再放下來。 此動作能很好地鍛煉腹部和背部肌肉，而且不會使後背拉傷或酸痛。 2、桌前鍛煉 有技巧推薦動作：在一張沒有扶手、穩固的椅子上坐好。抓住臀部前的椅子邊緣，支撐好你的身體。然後慢慢把兩膝蓋向胸前拉，同時呼氣，保持後背用力抵住椅子。靜止片刻，再慢慢放下。 這個動作能鍛煉小腹，而且穿這白領襯衫和高跟鞋都可以做，不需要坐到地板上。 3、仰卧起坐做多少 推薦方法：先來測試一下你一次能做多少個標準的仰卧起坐，注意雙腳平放，膝蓋彎曲，肘部向前，慢慢來（3秒鍾起身，靜止1秒，3秒鍾躺下，夠慢吧）。如果你能做1-5個標准俯卧撐，減去1；能做6-10個，減去2；11-15個，減去3，16個以上，減去4。 得到的數目就是你每一組仰卧起坐該做多少個了（例如你能做10個，每組就應該做8個）。建議每次做3組，組間休息60秒。並且應當定時重新測試，得到新的數目調整練習計劃。 要增加仰卧起坐的難度，可以把腿掛在椅子上做——仰卧，膝蓋彎曲，小腿平行掛在一張椅子上。大腿垂直於地，臀部靠近椅子。然後慢慢起身，上身離地30度角左右便靜止片刻，再慢慢放下。 繼續增加難度就是把兩腿直線上舉來做仰卧起坐。 為了鍛煉更全面，如果有可能，你可以准備兩種以上的腹部鍛煉方案，每6個星期換一換