㈠ 正確的坐姿應該怎樣
1. 正確的坐姿對身心健康至關重要。首先，保持膝關節大約90度，髖關節張開至約120度。
2. 確保雙腳平穩地放在地面上。如果雙腳不能完全貼地，可以嘗試在腳下墊一個小板凳或厚書以獲得支撐。
3. 在坐立時，保持背部挺直。身體的重量應從骨盆傳遞到椅子上。為了維持正確的關節排列和重量傳遞，應確保坐在骨的正上方，避免過度前傾或後傾。
4. 維護腰椎的自然曲度。下背部通常應保持輕微的曲線。避免下背部過度拱起，這可能導致肌肉緊張或痙攣。如果骨盆位置過高，應調整至正常中立位置。使用腰椎墊或支撐物可以幫助維持腰椎的正常曲度。
5. 保持平穩且深入的呼吸。膈肌是主要的呼吸肌肉，正確的呼吸方式（腹式呼吸）對於維持良好坐姿至關重要。
6. 定期檢查肩部姿勢。確保肩胛骨不要抬高至耳朵附近，並注意斜方肌的壓力。肩胛骨應保持向下，以更好地支撐頭部和頸部。肩關節應與髖關節保持垂直對齊。
㈡ 怎麼調整自己的走路姿勢拜託了各位 謝謝
靠自覺！！ 實在不行用背背佳啊~ ① 要掌握好適當的速度 走路，是節奏美的體現。我們知道，客觀事物的反復或相似的等時空出現，就可以獲得節奏。人的雙腳一前一後的反復出現，就可以給人以節奏的美感。走路時，速度不可太快或太慢 ( 散步除外 ) ，太快，就形成「碎步」．這種步子會使全身出現搖擺，尤其以女性更為顯著。身體的前後擺動太大，或周身肌肉的抖動太大，都會使人的空間視覺形象失去平衡；太慢也不好，那會使你全身肌肉出現松馳，從而失去生活的節奏與力度，給人一種疏懶與精神不振的感覺，更談不上和諧美感。 ② 要注意重心的穩定 走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。 走路時，應抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向後仰。上半身應保持相對的穩定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應與速度相宜，如果頭前傾或後仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成「重心位移」，走路的姿態變成搖搖擺擺，很不穩定。 ③ 步態要輕 走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 輕巧當然要依靠全身動作的協調。獲得輕巧感，走路時需用腰力，同時，走路時腳與腿的使用十分重要，干萬不要用大腿邁步而要用小腿邁步。即走路時大腿指起的幅度不宜太大，如果幅度太大，就會造成上半身向後傾斜，加大了全身的擺動，讓人覺得「很吃力」，小腿邁步則顯得很輕盈。 走路時，切莫讓腳跟先觸地成全腳落地，而應該是放腳掌先落地，然後腳後跟觸地。從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。 最後，走路時不要扭動臀部 ( 不是指自然扭動，而是人為的扭動 ) ，尤其是女性。因為臀部向左右過大的扭，與走路的前進感恰恰構成了心理上的「異向差」，從而肢解了人體走路時的和諧美感。因此，多餘的、矯揉造作的動作，都會形響步態的優美。 一個人的良好站態、行態、坐態，是人的自然形體在空間的形象顯現。商務人員良好的舉止，會給公眾留下一種造型的美。如果我們把一個人出現頻率很高的形體動作「篩選」出來，那麼．這些具有連續性與穩定性的動作，就在一定程度上反映了這個人的風度。 正確的走路姿勢 正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過於用力，心情舒暢， 步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個要點。重要的是五個方面的動作要協調成一個動作。五個動作做為一個整體，形成走這個動作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就 不能恰當地支撐體重，上體也不能直立。其他五個要點是由此派生出來的。 上體伸展 上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直， 輕微呼吸時，腹部稍有起伏。 用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和 腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要 求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一 定道理。 首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上 體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上， 精力自然旺盛。 其次，兩肩向後拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發，可以 看出走是一項可持續時間長的運動，這么說毫無勉強，由於兩肩向後拉 ，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向後拉，也不要有意用 力向後拉，而是自然向後。脊柱伸直後，就可調整全身的姿勢，並使身 體維持平穩。無論用多大勁走，都要採用這種姿勢。 輕微呼吸時，腹部略有起伏。這說明腹部處於輕度緊張狀態。這樣 可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。 最後一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利於邁大 步，而且腿部有從後面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易於堅 持。 伸直膝蓋 展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況 下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到 底多大，應使你覺得舒服為好。 伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來 似的。後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向 前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要 大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。 膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋 的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣 易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒。 腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖 前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心 由腳跟通過腳掌向腳尖方向「滾轉」，最後到達腳尖。實際上，有人走 路時，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這么走， 屬芭蕾舞等特殊情況。 關於身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。首先腳跟著地 ，不等於腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震 腦袋。 練習時，不抬胯，後腿膝關節彎曲，然後向前自然擺出。這樣，只 有前腳腳跟著地。抬高大腿的「高抬腿」走，消耗的能量太多，不屬於 現在提倡的自然走法之列。 需強調的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整 個腳底下進行。前腳著地瞬間，後腳尖同時蹬出。身體重心移動是順 理成章的事。 因此，支撐體重的點不是腳跟，而是後腳大拇腳趾趾根附近區域。 腳向正前方邁 上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵 是後腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。 前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得 腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度，向外撇點很有必要。有的人慢 步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩定。 前腳向正前方踏出的動作和後腳重心轉移是有一定關系的，當腳跟 著地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，後腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。 腳掌的其餘部分發揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了 ，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領了。 順便說一下「螃蟹步」的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側著地， 大拇腳趾內側踢地。此外，它的特徵是彎腰、屈膝、駝背，並且腳不要 向正前方邁。 擺胳膊擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞 ，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關系。胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的 動作相對應，胳膊自然擺出。 如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。 最近美國流行一種訓練方式，叫做「運動式走」。這股風也傳到了日本。其特點是胳膊要擺到90度，臀部也要左右擺動，精神要飽滿。我 倒認為自然擺動更好些。美國的「運動式走」可能適宜訓練，但人為因素較多。估且不論它在平地有何利弊，起碼這種走法不是到處可行的。 因而，還是把胳膊自然地甩起來吧。 以上把正確走的動作分解成五個方面，並逐一加以說明。關鍵在於把五個動作集中統一成一個走的動作。按此說明去走，就會走得正確， 走得美