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晨跑後怎樣調整飲食

發布時間: 2024-11-12 06:59:38

Ⅰ 晨跑一結束能吃面條嗎

可以吃的,不過不要馬上吃。先休息好,再慢慢吃東西,剛跑完步,身體正處於消耗狀態,腸胃的吸收也比平時大,所以最好不要立即吃飯、面條。吃飯葯細嚼慢咽。不要著急,對胃比較好

Ⅱ 跑步(長跑)前,跑完步後吃什麼食物最合適

跑完步可以喝牛奶。

跑步後吃的食物:

1、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品。為什麼是植物種子?因為種子(包括穀物、豆類,樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養物質,比如蛋白質、必要的脂肪,還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等,都是抗氧化劑)。

2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。眾所周知,水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等,提供必要的卡路里,有效幫助人維持健康的體重。但從今天起,不妨注意一下它們的顏色--黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。石榴中的紅色來自於花青素,西紅柿中的紅色來自於番茄紅素,番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人痴呆症都有效果,還能增強記憶力。此外,由於這些色素大多是抗氧化劑,它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。

3、植物食物連皮吃。果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長,減少便秘和生痔瘡的幾率,改善胃口,保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收,這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。

4、每天喝奶、吃奶製品。鮮奶、奶製品(包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等)應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣,增強骨骼健康,奶類還有其它的好處。對於跑步者而言,奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質,增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是,研究發現減肥菜單中包含奶製品的,有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力,防治便秘。

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跑步最佳的6種食物:

1、香蕉:如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時,你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議,吃100到300卡路里的食品能為你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

2、漿果:經過跑步這樣大運動量鍛煉後,你的雙腿可能感覺酸痛,這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。

3、花菜:花菜被稱為「營養的發電站」,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,據南希·克拉克女士介紹,這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

4、低脂酸奶:跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛煉後肌肉生長和恢復都非常有益。

5、瘦牛肉:牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者,那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

6、三文魚:三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。

Ⅲ 晨跑後需要注意哪些細節

1.慢慢減速:晨跑後不要立即停止,而是應該慢慢減速,讓心率逐漸恢復正常。

2.補充水分:晨跑後要及時補充水分,以免脫水。

3.伸展運動:進行適當的伸展運動,可以幫助肌肉放鬆和恢復。

4.適當休息:如果感到疲勞或不適,可以適當休息一段時間,讓身體得到充分的恢復。

5.注意飲食:晨跑後要注意飲食,選擇易消化、富含營養的食物,以幫助身體恢復。

6.注意呼吸:晨跑後要注意呼吸,保持深呼吸和緩慢呼氣的習慣,有助於放鬆身心。