A. 什麼運動可以改變內旋腿
1、側卧抬腿
預備姿勢——右側卧。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地；數一時，左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力10秒；反方向重復一遍。
目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
2、俯卧屈小腿
預備姿勢——俯卧。雙腿伸直並攏雙肘支撐，上體抬起45度；數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反復做5—10個8拍。
目的：鍛煉大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。
3、坐姿抬腿
預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直並攏；數一時，左腿伸直，盡量上抬；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復做5-10個8拍。
目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。
4、坐姿勾腳
預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿並攏伸直；數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力綳直；反復做5-10個8拍。
目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，小腿修長。
(1)怎樣調整小腿內旋擴展閱讀：
o型腿和x型腿的變直方法
1、檢查後如果發現是缺鈣或者微量元素缺乏等原因導致的，就可以通過補充維生素、維生素ad、牡蠣碳酸鈣等，以幫助改善。
2、關節肌肉酸痛導致的伸直不利，一般是因為由於劇烈運動、意外損傷原因，多伴有關節腫脹疼痛，可以選擇使用正骨水、風花油或服用舒筋健骨丸、活血止痛膠囊以消腫止痛，並且通過做針灸理療幫助恢復。
3、遺傳導致的o型腿等，O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力。
久而久之，站立的時候膝關節就會無法並攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
4、x型腿，是最常見的下肢畸形，青少年比較多見主要是因為佝僂病。骨骺壞死或骨骺發育異常，導致出現膝內翻不僅影響外觀，且造成下肢負重力線的轉移，日久可繼發張力側的韌帶鬆弛髕骨脫位髕骨軟化，需要到院里通過做外科手術矯形治療。