1. 考試沒考好該怎麼調整心態 自我調節的方法
考試沒考好該怎麼調整心態 自我調節的方法
如何調節自己的考試心態？
期中考試臨近，每位同學都希望自己能考出最佳水平。如果說考生知識的掌握及運用是考試成功的「硬體」，那麼考前的心理及心態調適則是考試成功的「軟體」而且越臨近考試，軟體的作用越明顯。
可以說；平日復習是基礎，臨場發揮是關鍵。
那麼，如何調節自己的考試心態呢？
一、強化自信心
1、繼續按部就班的復習，加強實力。
考試的信心是建立在考試實力基礎上的。因此，根據自己的復習計劃，按步就班，堅持不懈，持之以恆地復習是增強考試信心的重要舉措。
克服考前浮躁心理最有效的辦法就是：有目標、有計劃、有事做、把握好每一天。
2、整體分析，彌補不足。
臨近考試，應對自己的優勢、劣勢作整體分析，充分發揮優勢，想辦法彌補不足，如弱科、弱項、書寫、粗心等。不足的地方可以適當多花點時間，按照什麼樣的步驟才能避免一些不必要的失誤？只有事先查漏補缺，早做准備，才能有備無患。總之，不打亂仗，不打無准備之仗。
3、合適的考試目標定位
對自己的水平、能力、各科的優劣作客觀的分析，務實地確定一個合適的目標。如果目標定得太高，難以達到時自信心受挫，影響考試發揮；但如果目標太低，又不利於自己潛能的激發。
比如你的數學平時一直考70-80分，這時你的考試目標就可以定為78，考試時你只要認真做完選擇題填空題，就有心理優勢了，現在你只要再做好一道大題就完成目標了，兩道就賺了，你還會緊張嗎？
4、進行自信心心理訓練
語言暗示：每天起床時對自己默念「我能行」、「我一定能考得好」、「我絕對有能力考好」等積極暗示、激勵自己的句子；
行為暗示：如挺胸抬頭，走路節奏稍快而有力（暗示著自信，我不怕），開懷一笑（暗示著自信，我放鬆）。考試前應盡量避免「雙眉緊鎖」、「垂頭喪氣」等消極行為暗示。
二、調整心態，優化情緒
1、以平常心對待考試
重大考試前，要做到平常心並不容易。但你可以這樣去行動：抓緊時間，努力復習，盡自己最大的努力去做就好了，而且，你應該多關注自己復習迎考的過程，而不是結果。這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條。
切記 ：別把考試看的過重，要以研究考試的心態來對待考試，放下成敗心。
2、不要把考前的緊張焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即有些緊張，有些不安，有些著急，這對考生來講是難以避免的。
心理學研究表明：重大考試前夕，不緊張或焦慮水平過低，學習無緊迫感、壓力感，考試成績不會太理想；而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維；倒是中等焦慮水平更有利於發揮水平、激發潛能。
考生在考試前和考試中存在中等焦慮是相當普遍的，而有些考生把自己存在的這種焦慮緊張看得太重，以為會影響到自己考試的發揮，須不知其他考生也和你一樣緊張焦慮。因此，不要將正常范圍內的緊張焦慮看得太重，想得太多反而不好。
一句話，適度緊張。
3、維持平時生活節律
維持平常生活的節奏、規律、作息時間，該做什麼就做什麼，盡量不要因為考試而改變、而大不同。當然某些作息時間還是需要調整，如，有同學晚上精力充沛，思維敏捷，就應該逐漸調整到白天能達到這種狀態，因為考試是在白天進行。
三、常見考前自我調節方法
1、深呼吸
深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，有助於穩定情緒、放鬆等。考生閉目坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。經常訓練、經常做才能收到比較好的效果。
2、轉移注意力：如適當的體育運動、聽音樂等，緩解緊張，消除疲勞；
3、伸懶腰
四、常見問題解答
1、 考前頭腦越來越發「木」，這是怎麼了？
簡答：學習過多了，大腦疲勞了，就會發木——出去鍛煉一下，呼吸一下新鮮空氣，或眺望遠方綠色植物很快就會恢復。
2、如何在考場上調整自己，發揮出正常的水平?
先把平時調整的像考試一樣，考試就像平時一樣。
平時做題的時候要按時間完成，限時答卷。不要一道題想半天，先把會做的先做完，會做的題要盡量一分不丟，自己很穩定發揮，把握就來了。
注意勞逸結合，有張有弛，才會精力充沛，注意力集中。
考試時，盡量少去想考試的結果，即使有題目不會做，也不要緊張，你不會做，別人也不會做。別和別人尤其是好朋友比，和自己以前比，盡力就可以了。有句話送給同學們：盡最大努力，做最壞打算。
3、如何克服考試前的焦慮、緊張的心理？
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到成績。現介紹克服緩解考前緊張的幾種方法，大家不妨試一試。
（1）深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部綳緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
（2）扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
（3）精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
（4）臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
（5）閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
（6）凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
（7）散文消遣法：可看一些自己喜歡的文學作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。
（8）自我暗示法："我已做好充分准備，一定會考好的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
（9）聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想像美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想像得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想像情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想像在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
4、考前我突然沒有了信心，覺得自己可能會考不好，我如何增強自己的自信心？
增強自信的方法：
辦法之一：回憶輝煌，再現輝煌。當我們看到成功時，就會對未來充滿信心，看到失敗時，對未來就缺乏自信和懷疑。因此，要增強自信心，我們要有意識地回憶成功的學習和考試經驗。當我們回憶這些成功的情景和經驗時，會增加我們對未來成功的期望和信心。
辦法之二：想像成功。對夢想實現的憧憬也能激發我們的 *** ，使我們對考試成功充滿自信。我們可以想像自己在高考考場上自由馳騁的情形，想像得知理想的考試分數的情景，想像自己得到錄取心目中的大學寄來錄取通知書時的情景，想像自己在秋季開學時，進入心目中大學的情景等等。
辦法之三：每天對自己說：「我能行」。心理學的研究已經證明自我暗示的力量是巨大的。如果我們暗示自己「我能行」，我們就會逐漸變得更有能力，如果我們告訴自己「我不行」，我們就會變得越來越笨。增強自信的辦法之一就是採用積極暗示的方法，在心理告訴自己「我能行」，「我能成功」，等等。積極的自我暗示需要經常進行，最好把他變成每天生活中的一個部分。
此外，列出自己考試能成功的所有理由也能有效的增強考試自信心。
5、在考前我可以做哪些事情？
十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下幾件事就可能達到調整心態十六個字的要求。
（1）制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、休息與睡眠的時間安排合理，防止復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。
（2）抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時由於不受前攝抑制、後攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學們在早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。
（3） 進行自己喜歡的活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定的、飽滿的情緒迎接考試。
（4）臨考前，每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。
（5）調整睡眠。從現在開始就不要再"開夜車"了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。考試前一天的晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。
（6）心平氣和，防止煩躁。不想考試後的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張在所難免，考前有些輕度焦慮有助於發掘你的智力潛力。
考試沒考好該怎麼調整心態 自我調節
每個人都有自己獨有的優勢，即使某些方面差強人意，也不會就永遠比任何人差，相信自己！成功是給有準備的人的，只有有一天你准備充足了，你照樣會成為焦點，加油吧，是金子總會發光的！
考試沒考好怎麼調整心態
= = 又不是中考，成績是K字型曲線，沒有一人的成績一直是出類拔萃的....在中考的任何考試你都當做是發現你薄弱知識點的機會，這道題你錯了，你要弄懂它為什麼錯....別人對了，可能是蒙的 其實這個知識 、點他不懂 他就喪失了一次查漏補缺的機會 ...知識點就那麼多...
至於朋友看你怎麼看了.... 不過你要想想看你是不是比他考得好的時候在他面前炫耀...你怎麼對他的...你有沒有在他考差的時候給予他鼓勵...
考試該怎麼調整心態？
痛痛快快的玩一場 把自己分心的事情理清楚 尤其是你說的那些亂七八糟的事情 去特意把那事情處理下 最好做到極端 然後盡可能的把自己封閉起來 比如說出入不帶手機將它放到宿舍
自己一個人找個陌生的自習室 認真學習 把任務給自己訂好 自習中一定會遇到心裡問題多半是自己這幾天好好學了怎麼沒有收到預想的效果之類的吧 別管它 安下心就行直到考完試 相信你能行的~~~~ 沒問題~！
看這你的問題我就很想笑自己 因為以前和你一樣很多題不是不會而是不認真 但我後來發現其結果是 對題不熟 個人理解如有其他見解 請別噴我~~~~！
沒考好怎麼調整心態
每個人都會有考試失利的時候~而且我覺得無論別人怎麼說,都要看自己的調節.因為畢竟,這種事情當時沒有發生在他人身上,一切的安慰或鼓勵都是在一個旁觀者的角度.只有自己體會到了才會懂得,當時的一切話對你來說都是沒有的.最需要的是時間.你應該好好冷靜一下.如果可以,盡量分析一下自己失利的原因(這個可能要在後面的時間里).我覺得自我鼓勵可能是較好的一個辦法.試著告訴自己"我會好起來".然後試著期盼下一次考試,證明自己.記住,千萬不要太在意,更不要因此而影響了你的學習生活.保持一個樂觀積極的心態,是戰勝一切困難的法寶.你不妨試著對鏡中的自己微笑~你會看到奇跡……~
考試退步沒考好怎麼調整心態啊
繼續努力，重頭開始。勝敗乃兵家常事，退步一次不代表輸。
自我調節的方法
看電影 聽音樂 上網 打籃球 爬山 ... 快速放鬆的11種簡單方法 在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法： 1、吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鍾的動作就可以你就可以煥然一新。 2、放鬆肌肉： 在三分鍾的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。 (1) 坐下，閉上眼睛 (2) 吸氣，約持續吸氣六秒鍾，一方面盡可能收緊你的肌肉 (3) 發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒 (4) 再重復二次即可。 3、浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鍾。溫水浴有同樣的幫助。 4、散步： 盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鍾的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。 5、對自己說話： 這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。 6、不要過度恐慌： 如果你常說一些「天啊!多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想像自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。 7、開啟音樂，隨歌而舞： 有專家說放鬆心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。 8、利用運動： 規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鍾的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鍾。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。 9、什麼都不做： 要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。 10、這個世界並不完美： 承認完美是這個世界裡最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。 11、請教專家： 所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助
考試不理想，該怎麼調整心態
告訴你，別慌，慌的話就完了。 現在開始搞基礎，別好高騖遠，你要是以四百為目標的話還是完全有可能的。只做基礎題，每天分出固定的時間搞每一門的基礎，就是需要記憶的東西，高點的難度的就放棄，別浪費時間，高考是按難度系數出題，分出考生檔次，70%的都是基礎題，你只需要搞好了基礎，難的大題放棄就對了，你考四百多沒問題。基礎都做好的話，四百大幾接近五百是沒問題的，我當年沉溺網咖，最後突擊了下，四百大幾，每天搞基礎就對了。最主要別慌，我高三倒數第幾個考場經常去，現在工作了，學習好是不錯，不過也不是全部。當年的尖子生江河日下的是絕大多數，例子多了去，主要看你自己的人生價值觀 是不是堅定自己的信念 一年不夠，我就繼續第二年 要有拼搏精神 努力把 年輕就是資本 失敗了怕什麼 大不了重頭再來
急！線上等！考試沒考好，如何調整心態？
習慣一點一滴養成，不能忽視任何一項模擬成績，不然正考的時候很難發揮出來應有水平。偶爾的失利是成長道路上的助推劑，不是看淡，而是看透它，帶著過去的不足前行，你也能不時的提醒自己！能幫助你的只有自己！