㈠ 高考前如何調節心態 高考調節心態的方法
前焦慮症
表現：如一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。
建議：考生要「笑對高考」，「快樂的心情是成功的一半」。找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的卧室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
過度緊張
表現：一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。
建議：這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利於預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯。考完後則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。
㈡ 高考前如何調整自己的心態
高考前與同學、老師、家長及時進行溝通，是控制情緒波動的良方，期間還要保持充足睡眠，適當的慢跑、散步，做一些輕微的有氧運動，來促進血液循環，使心情愉悅，擺脫焦慮，以充沛的精力與飽滿的精神狀態，去迎接高考。
㈢ 高考前心理怎麼調整
家長在孩子高考前的一言一行、一舉一動都會通過暗示、模仿、感染等心理機制影響孩子的心態,孩子的心態也受家長的影響。因此,高考前不僅孩子要調整好心態,家長也要調整好心態。高考前一周家長怎樣才能幫助孩子調整心態呢? □ 家長情緒力求穩定 在高考前,特別是孩子在家備考期間,家長要擺脫各種外界的干擾,經常保持比較平和的心態,這對孩子能以穩定的情緒、平和的心態去對待考試是很有意義的。高考前,家長也會對高考的各種動態有所反應,但是,要冷靜對待,要有分析地對待,更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。 □ 家長心情要愉快 高考前,家長心情好,家裡氣氛好,就會有一個溫馨的家庭環境,這對孩子的備考是很有好處的。有些家長在高考前擔心孩子考不好,整天愁眉苦臉很少說話,其實,孩子一看就知道父母緊張,父母害怕,而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此,高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態。 □ 只要盡力就行了 我調查了很多高考狀元,問他們的父母在高考前是如何要求他們的,他們很多人告訴我,父母只說了一句話:只要盡力就行了。父母說了這句話自己感覺有定心丸,自己肯定會盡力的,這樣減少了不少心理壓力,就會從容地應對高考。 □ 創造安靜的復習環境 安靜的復習環境有助於孩子平心靜氣、情緒穩定地進行復習。吵鬧的復習環境將使孩子心情煩躁,注意力不能集中,影響復習效果。在這里我特別提示家長,在孩子高考備考階段盡量少會客,最好不會客,如果實在不得不會客則最好在家庭以外進行,不要在家裡進行。 □ 督促孩子娛樂與運動 高考前夕孩子在家復習大都是非常用功的,一做題就是一個上午或是一個下午或是一個晚上,有時搞得精疲力竭,頭昏腦漲,不僅影響心情,也影響復習效率。在這種時候,家長就要適當地提醒孩子做必要的輕度運動。 □ 確保孩子健康 有些家長誤認為高考前應該給孩子加強營養,給孩子吃大魚大肉。我覺得,其實那沒有必要,孩子平時吃什麼就吃什麼,孩子愛吃什麼就吃什麼,只要孩子食慾好,在一般情況下孩子的營養都會得到滿足,關鍵是要做到營養平衡... □ 幫助孩子調整心態 我建議在高考前家長經常跟孩子聊聊天,談談心,利用吃飯後的時間散散步,相互溝通,讓孩子把心裡的壓力、心裡的話、心裡的苦惱說出來,說出來就是做好心理調節成功的一半。當然,高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件。不能是孩子正在復習功課時進去就聊上幾句... □ 防止對孩子的過分關注 有些家長過分關注孩子,孩子在那復習功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶,一會兒過去給孩子送塊西瓜,有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關懷孩子的做法使孩子產生壓力,心想,一旦考不好,怎對得起父母的關心... □ 准備一個小葯箱 高考前,孩子在家備課期間有可能身體上出現一些小毛病,比如感冒、胃腸的不適等。孩子復習很忙,這些小毛病他顧不得上醫院去看。其實,只要家裡准備一個小葯箱,孩子一旦出現什麼身體上的不適,服點葯就可以解決了,沒有必要往醫院里跑... □ 督促孩子做好考前物質准備 高考前幾天家長要督促孩子做好考前的物質准備,把橡皮、小刀、格尺等准備好,把准考證等准備好,最好都放在一個口袋裡。而且要督促孩子看看考場,討論一下一旦在去考場的路上發生交通堵塞採取什麼樣的解決方案……
㈣ 說一說，高考前，你怎麼調整心態
我會潛意識的告訴自己，我相信自己一定可以，然後每天按照計劃進行復習，直到高考前一天，然後高考前一天好好的睡個覺，睡前記得定個鬧鍾，當天晚上把所有需要的考試用具以及准考證等等准備好，第二天早起，一定要吃早飯，然後讓自己清醒起來，准備迎接高考。
㈤ 高考前怎樣調整自己的心態
高考前想要調整自己的心態，我覺得你應該去放鬆，然後做一些別的事情轉移一下注意力，不要總是去想關於學習方面的。其實高考前我覺得已經定格了，所以有很多事情他都已經成定局了，所以也不用去那麼的學習。
㈥ 高考前怎麼調整心態
妙招一、不要怕。
對於高三生來講，最能鼓舞人心的目標應該是一個你喜歡住的城市、喜歡去的學校、喜歡學的專業，然後時刻用這個目標鼓勵自己，給自己努力和學習下去的動力。
不要把高三視為畏途，患得患失，不要總是擔心自己不能順利地走下去，或是擔心自己的高考萬一考不好怎麼辦。怕字當頭，百事難做，容易做成的事也要做不成了。
推薦方法：羅斯福若是沒說過那就是我說的——「世界上唯一讓我們害怕的事就是我們害怕。」不正說明這個道理嗎?橫下一條心往前闖，抖起你心底的「壯士一去兮不復還」的勇氣，才行。
妙招二、不要煩。
高三生為何會焦慮呢?因為許多的考試、挫折與失敗、對自己過去的學習不滿意、後悔、迫切地想改變目前的狀態、不知道從何處做起、覺得付出了努力收效甚微、覺得生活欺騙了你、看到父母臉上的擔憂與關注等，這些想法會導致許多同學整天緊張兮兮、煩惱不安，焦慮，浮躁。
高三作業量更大，壓力更繁重，休息時間可能會更少，這時候容易產生煩躁。
推薦方法：跟朋友或親近的師長傾訴，打一小會球，在操場或小區里跑步散布，在陽台上做做體操，暫時放下難題，換一個學科，做一點家務，聽一小段舒緩的樂曲……這些方法都可以試一下。當然，「煩躁」「煩惱」的頻頻來襲，其實也正是我們心靈不夠強大的表現，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳開一些看待眼前的小小煩惱，「必須跨過這道坎」，不是嗎?試回憶，你還能清楚的記起上半年甚至上個月上周的「偌大」煩惱嗎?時間能洗滌一切，而心靈強大的人能撥快時鍾，更干凈利索的把煩惱消化掉。「煩惱即菩提」，何不就從這一刻試一試開悟與解脫呢?
妙招三、不要悔。
有的同學高一高二荒廢時間過多，基礎沒有打牢。高三復習時常會感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都沒有能力拔著自己的頭發上天，也沒有能力向身後縱身一躍，躍到過去的某一天。悟已往之不諫，知來者之可追。對於智者而言，他的「智」不在於沒有「不諫」，而在於這「不諫」是為他的「追」而存在的，且幾乎僅僅為此而存在。套用魯迅先生的話來說——真的猛士，敢於直面充滿缺陷的人生。
推薦方法：作為高三生，同學們適度的壓力是可行的而且是必要的。大家應該相信「天生我才必有用」，成才之路千萬條，必定有一扇成功的大門會對你開放。
㈦ 高考前的心態怎樣調整
用平常心去對待，別管他是不是高考，就像平時單元考一樣。用平常心去對待，沒了心理壓力，臨場發揮的好，結果絕對OK
㈧ 怎樣調整好高考前的心態
高考心理-心態調整
提高自信
高考心理
1、正確對待考試失敗。人們在日常生活和工作中常把成敗得失歸之於某種原因，心理學上叫「歸因」。學生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內部歸因。心理學家認為，學生在成功或失敗時把主要原因歸之於內部的努力，有利於激發學習責任感，提高學習努力的程度，克服自卑心理，提升自信。
2、揚長避短。人總有自己的長處和短處。不要因為自己某門功課成績不太好，而懷疑自己的全部能力。要善於發現自己的長處，肯定自己的成績。
3、從成功的學習開始。自卑感較強的學生，擬定的學習目標要切合實際，必須是經過自己的努力能達到的，以保證自己的學習從一開始就獲得成功。
4、多與外界交往。通過積極同父母、教師、同學交往，可以向他們傾吐內心的煩惱，抒發受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。同時，還可以從他們那裡了解到對自己的看法和評價，更好地認識自己；相互商討學習中的問題，學到更多的知識經驗，提高自己的學習能力。
5、合理的發泄。當人不能調節控制自己的不良情緒時，可用語言或適當的行為進行宣洩，以求得內心的平衡。如在背地裡向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱，抱怨惱怒的對象等。
消除過分的緊張、焦慮
適度的緊張和焦慮會調動考生的積極性，提高考生的復習效率，有利於考生水平的發揮。而過分的緊張和焦慮則會影響考生的復習和考試，需要有效消除。消除的方法主要有：提高自己的自信心(多想一些自己成功的經歷、鼓勵自己、不說喪氣的話等)；創造寬松的家庭氣氛(這需要其他家庭成員的配合)等。
㈨ 如何調整高考前心態
放鬆放鬆，別老盯學習這一件事，也有專業機構干這個的
㈩ 高考前應該怎樣調整自己的心態
考前、考中均有高招
離高考只有幾天的時間，考生緊張程度可想而知。父母們表面上不動聲色，心裡早就鬧翻騰了。考生雖然經過了大大小小不下百場的考試訓練，但還是有人會擔心考前和考試期間出現頭暈、頭痛等緊張、焦慮的情況。記者請廣東省人民醫院精神衛生研究所所長賈福軍教授告訴您幾個快速緩解緊張的方法———
賈教授說，考試有壓力，肯定會有一定程度的緊張。原因一是缺乏准備，有些考生認為自己還沒有復習完，還沒有完全准備好，這種心態容易引起緊張；其次，有考試失敗的經歷，前幾次模擬考試成績不理想，自然有心理壓力；再次，對考試結果過分關注，別人有進步，自己還在原地踏步，再加上家長的期望值過高，這些都會引起緊張、焦慮。
有些考生真不知道怎樣放鬆自己，以下兩個練習可以助你進入放鬆的狀態。
(1)有意識地控制呼吸
把一隻手放在胸口上，另一隻手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鍾。
(2)想像美好景象
想像一些寧靜、優美的景象，直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想圖像的經歷和感覺，體驗、享受圖像所帶來的愉快，而不是圖像本身，如果能夠想像到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。
快速消除緊張法
在發考卷以前，如果有出現緊張、焦慮的情緒，可以嘗試以下幾種消除緊張的方法———
松肌肉
把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鍾才放鬆手臂和腳，這樣做會使整個身體都放鬆，如果有必要可以反復做幾次。
三次深呼吸
通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鍾，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復做兩次。由於是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。
考試時緩解焦慮的方法
考試焦慮的時候，會出現手心出汗、手發抖等，你的全部注意力可能集中在發抖的手上，這樣就更緊張了。這時要學會分散注意力———
★小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鍾，但是會讓自己放鬆下來。
★喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。
★問一個問題：卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜。
★先回答容易做的題目：這是做題的技巧，平時老師也教了不少。
★運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過