Ⅰ 睡顛倒了怎麼辦
「日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健
生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：
1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜須知
1、熬夜時要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鍾，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表
有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜後，在凌晨4、5點鍾入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。
執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鍾時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。
10：00起床
10：00—11：00散步、聽音樂；
11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉；
11：30—19：30看書、做練習；
19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽；
20：00—凌晨4：30工作、學習；
凌晨4：30—10：00睡覺。
熬夜虛勞葯膳調養
隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。不過，如何保證熬夜的質量，又減少對身體健康的影響呢？
在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時，而過後則會使人體大腦處於抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。
中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用葯膳適當進行調養，使精力充沛。
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鍾，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
熬夜的人怎麼吃？
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。
不過，美國聖路加醫院（St.Luke'sHospital）睡眠醫葯研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。
咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
參考資料：轉自新華網新華社區 作者：靜思語
Ⅱ 睡眠時間顛倒了，怎麼辦，如何調過來
調整睡眠:生活節律不強的人很快能自行調整好.已出現明顯不適症狀的人,可以先藉助葯物參與調整一周,用葯依個人習慣.
Ⅲ 我睡眠顛倒了應該怎麼才能調回來
關鍵要養成早睡的習慣
Ⅳ 睡眠時間顛倒了怎麼辦
調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好.已出現明顯不適症狀的人,可以先藉助葯物參與調整一周,用葯依個人習慣.
睡前一小時熱水泡腳,水溫至腳能忍受,泡至腳踝,雙腳互相搓腳心.如水涼再加熱水,要保持水溫,泡15分鍾,用手搓腳然後出水,盤腿再搓腳心,足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處,用雙手拇指向上搓至湧泉穴,反復搓雙腳5分鍾.然後作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分鍾4-6次.
調整飲食：由於長時間熬守世界盃,飲食無規律,胃腸生物鍾已不正常,疲勞狀態的機體,也產生大量酸性物質.這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）.不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類）,這些食品除增加胃腸負擔,還影響機體排酸,加重胃腸生物鍾紊亂,延長不適感.短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分飽.
要撥正生物鍾,首先要補充過度消耗和流失的微量營養素,尤其是維生素B族.可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C,能很快地恢復人體活力,聯合應用效果更好.
Ⅳ 睡覺黑白顛倒怎麼調整過來
睡覺黑白顛倒這是一個時差的問題，正常調整方法就是白天再困也不要睡了，等著晚上睡，這么做開始會很難受但是不要緊用不了兩天就改過來了。
Ⅵ 睡反覺了，怎麼調整過來
白天別睡多運動，到了晚上洗個熱水澡躺在床上別動慢慢就會調整過來了
Ⅶ 我睡眠時間顛倒了，請問怎樣調整
錯誤的生物鍾形成了。一定要調整下啊，每天最晚11點睡覺，不然對身體非常不利。
只能是慢慢一點點的提前睡覺的時間了，不要想一下就改過來，畢竟熬夜的習慣也不是一天就形成的，睡前喝點牛奶，睡前不要想太多事，早上調好鬧鍾，幾個禮拜以後就可以形成生物鬧鍾。條例作息，關鍵是順其自然。
望採納！
Ⅷ 睡反夜，怎麼調整過來
您睡反夜是晚上睡不著，白天睡不醒，對吧？
建議你白天早起（制定鬧鍾），堅持白天再困不要睡，到晚上九、十點睡覺，保證一夜安眠。
如此堅持幾天應該會調整過來。
如果覺得我的建議可行，請採納！
Ⅸ 我把日夜顛倒過來了，怎麼辦
調整日夜顛倒的生物鍾可以採用以下方法：
1、睡眠調整：人體生物鍾在睡眠上的表現顯著，通常在23點至次日凌晨5點，人體的細胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數人生物鍾紊亂的原因，則是熬夜引起的，導致人體正常新陳代謝的不正常進行。因此調整生物鍾的首要重點就是規劃睡眠，合理睡眠。晚上11點-11點40盡量入睡，早上6點-6點半盡量起床
2、食物調整：人體生物鍾也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鍾的影響表現比較明顯，主要影響人體的內分泌系統，加速，碳水化合物，蛋白質以及脂肪的分解，這樣會造成人體的熱量迅速流失。所以寒而熱之，冬天可以多吃溫熱性的食物，補充蛋白質，脂肪等流失的營養物質。
3、泡腳調整：體寒的人晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣，而經常性的泡腳也有利於提高睡眠質量，從而有利於生物鍾的調整
4、飲食調整：生物鍾既然和內分泌系統息息相關，那麼換而言之，與飲食習慣也密不可分。首先要保證一日三餐按時按量進食，其次注意葷素搭配，營養搭配，合理膳食
5、維生素調整：微量營養元素，對於生物鍾的正常運轉有重要作用，所以補充流失的微量營養元素也很重要。維生素B，維生素C等微量元素極為重要，可以適當去當地葯店購買適量的維生素片進行補充
6、運動調整：經常性的運動有利於加速人體新陳代謝，增強體質。多做一些日常性的運動，持之以恆，也可以收到意想不到的效果
7、葯物調整：如果生物鍾失常很厲害，晚上睡眠質量不佳，可以前往醫院咨詢醫生獲取相關建議，並且開一點安神保健的葯物