㈠ 產後做哪些運動，既安全又有效
產後女性運動需要循序漸進，若是產婦產後惡露未完全清除，不建議劇烈運動，可以進行散步一類簡單運動。若惡露已經完全清除，可以適量做卷腹、仰卧起坐、瑜伽、產後盆底肌運動等。
產後運動其實並不需要選擇多麼復雜的方式，日常生活中非常常見的運動，也能夠幫助新媽媽恢復健康活力。下面給新媽媽推薦產後5種運動，是新媽媽鍛煉的好選擇。產後鍛煉雖然重要，但要量力而行。 生出寶寶後，不要急於開始鍛煉，鍛煉的時間主要取決於孕婦自己的感受以及分娩方式，一般順產可以開始運動早一點，剖宮產就要晚一點，晚一兩個月的樣子。
寶寶健康出生後，產後的恢復成為了寶媽們的重中之重，產後想更好更快的恢復身體離不開營養調理以及適當的運動。根據現在生活水平的提高營養調理已經不存在問題，看如何適當的產後運動卻成了寶媽們頭疼的事。
㈡ 產婦在產後做哪些運動可迅速恢復姿勢與體型呢需要注意什麼
產婦在產後做哪些運動可迅速恢復姿勢與體型呢？
需要注意什麼？
防止運動過量生產後的身體是不適合做一切運動過量的。太大的姿勢都可能造成手術治療創口或私處創口再度遭到損害。熱身動作必不可少。生完孩子是一個特殊的階段，此刻熱身動作不可或缺。運動前，先做5—10min的熱身訓練。健身運動的量也提議由淺入深，漸漸地讓人體融入。在運動前給孩子餵奶孕婦最好是在運動前給孩子餵奶。主要是因為運動之後，身體會造成很多的乳酸菌，會影響到奶水的品質。假如鍛練以後給孩子餵奶，最好是要過3到4個鍾。健身運動時要適度補水保濕，運動過程時要適度補水保濕，一般每15—20min能夠填補100mL水。假如流汗比較多得話，能夠合理填補一些含碳酸鹽的飲品。孕婦要注意補水。
㈢ 孕婦可以做哪些運動
一、孕婦適宜參加健身項目 1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動:有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做准備;還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。 2、Kegel 訓練：這是一種它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。 3、其他力量訓練、瑜珈、普拉提等：最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。 二、孕期健身注意事項 1、必須首先徵得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動； 2、在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋； 3、注意保暖，以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部； 4、避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作； 5、避免過度拉伸關節，尤其在妊娠後期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷； 6、及時補充水分。注意補充運動所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養。
㈣ 坐月子應該如何進行運動
坐月子不能只是「靜養」，要適度地進行運動，這樣不僅僅能幫助新媽媽們盡快的康復，還能減少諸如腰背疼痛等常見的「月子病」。
1、簡易體操
新媽媽在"坐月子"期間，一方面應增加營養，彌補因生產帶來的消耗;另一方面要適當運動，加速血液循環，促使身體早日復原。
簡易體操可以活動身體，促進血液循環，改善肌肉僵硬狀態。在新媽媽活動不便的時候，躺在床上做一些簡易體操對身體的恢復非常有幫助。
2、產褥操
妊娠期間，新媽媽的腹部肌肉被拉至極限，骨盆底肌肉也被拉開。產褥操就是為使這些部位恢復到原來的狀態而編排的。產後每天堅持做產褥操，可以活動身體肌肉，使產後新媽媽的身體早日復原，同時，還能重塑體形，起到美體的作用。
3、散步
散步是增強並保持身材的良好運動。以正常步伐為散步，是非常有效的運動方式，而且它不會消耗太多能量，需要以輕快的步伐來行走，並感覺到身體在散發熱量。
要使散步具有效果，散步的時間要長，並且次數多。每周至少要散步3~5次，每次15-30分鍾。如此，才能使你的身材勻稱，並使體重下降。
㈤ 坐月子可以做什麼運動減肥
坐月子最好不要減肥，適當的活動可以增強腹部肌肉的收縮力，促進子宮的恢復、傷口癒合、排便等，也可以預防便秘，一般月子里可以做以下活動：早起，多走路；翻身；做仰卧運動和交叉運動，鍛煉腹部肌肉力量，避免產後腹部肌肉鬆弛。
㈥ 產婦休息一段時間之後，該如何進行適度的運動呢
產婦休息一段時間之後就可以選擇去進行運動了，在這個時候小編也是建議各位產婦最好是在家裡面走一走，因為出去的話也是很容易會導致自己受風寒，會導致自己身體受到一定的影響。
三、總結。
其實順產或剖腹產都是對身體有一定傷害的，所以我們也是需要一定的時間去進行恢復。在這里大家也是不需要急著去進行運動，我們如果真的想要運動的話，在家裡面走一走也是非常不錯的了。坐月子期間有很多大家需要注意的情況，我們一定要放在自己的心上，這樣也是能夠避免自己患上一些月子病。
㈦ 產婦半個月可以做什麼運動
像產婦一般半個月的話可以適當做一些舒緩的運動，都是可以的，像一些瑜伽運動啊，還有一些簡單的肢體運動啊等等都是可以的。
㈧ 產後恢復需要哪些鍛煉
產後恢復需要的鍛煉
1、散步。對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，以後慢慢地增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
2、呼吸運動。仰卧位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
3、胸部運動。媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。這樣可以使悄御隱乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
4、臀部運動。媽媽們要俯卧，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重復10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
(8)產婦可以做什麼運動擴展閱讀：
產後減肥注意三點
1、合理調整飲食
生產之後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽拆春媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念
生產之後的6個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育啟廳任務，此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動
在生完孩子之後第二天，產婦就可以下床活動了。但是對於剖腹產的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。
參考資料來源：人民網-四種簡單產後運動助媽媽恢復體形