1. 吃什麼可以長黑發
具體操作步驟如下：
1、多吃些五穀雜糧類比如核桃仁：常吃核桃仁可以使頭發烏黑、皮膚細膩。現代醫學也證明核桃仁富含B族維生素、維生素C、胡蘿卜素、蛋白質、油脂、糖類等多種元素，對補腎養血、通潤血脈、潤肌烏發有很好的作用。
2. 吃什麼食物可以長黑發
當毛囊處少了黑色素，或者是無法形成黑色素，那麼就容易出現上面的白發、脫發、掉發了。那有這種現象的人，如何食療才能擁有一頭濃密黑發？給大家推薦以下這幾種食物。
黑色食物：在生活中，人們的頭發出現了問題，如變白、掉發較為嚴重，都想著吃黑色食物以形補形。雖然這種想法不靠譜，但在膳食中添加黑色食物，尤其是黑米、黑豆、黑芝麻，人們不經常吃的。
改成每天適量吃一點，裡面含有的不飽和脂肪酸、必需脂肪酸成分，也可以幫助機體補充更多的營養，對促進毛囊處黑色素的形成也會是非常有幫助的。
每天食用黑芝麻一小把，黑米50g黑豆20g以內，還可以跟其他食物起到營養互補的作用。
優質蛋白質：現如今，經常吃大魚大肉的人基本上不用擔心體內的蛋白質攝入不足。但每天吃過量的肉類，則會給身體的各項組織器官造成很大的壓力。
大家完全可以按照健康的標准，男性補充的蛋白質量要在65g，女性要補充蛋白質的量要在55g。其中優質蛋白質才是身體最需要的，這種物質裡面的氨基酸種類很齊全。
而在研究發現，在毛囊形成黑色素的過程中，需要少量的酪氨酸，優質蛋白質在某種程度上就可以滿足這個要求。而大家真正需要吃的則是富含優質蛋白質的蛋類、奶類、豆類，並非過多的魚肉肥肉。
維生素B2：根據調查顯示，有不少的人缺乏維生素B2，這種維生素多在穀物雜豆等粗糧裡面。機體補充豐富的維生素B2，可促進黑色素的形成。
大家日常在吃粗糧的時候，最好以粗糧米飯為主，雜糧粥因為熬煮時間長容易造成維生素B族的流失。
3. 吃什麼可以使頭發變黑
1、枸杞鎮簡，枸杞有滋陰補血的功效，可以增強人體的免疫能力，尤其是黑枸杞當談核中的果黑色素，更容易使得頭發變得烏黑，因此每天喝一杯枸杞泡水，或含旅掘者每天適量的咀嚼一些黑枸杞，久而久之頭發都可以變黑。
2、黑豆，並不是因為這種豆子是黑色，所以才會使頭發變黑，是因為黑豆的營養價值非常高，其中所含的蛋白質要比肉類還多，而且它還屬於低熱性食物，多吃一些黑豆促進身體更加健康，增強體內的營養，從而頭發也會變得黑又亮。
3、黑芝麻，黑芝麻有著補腎的功效，人的腎臟好，自然而然就會使得頭發長得很好。因此多吃一些黑芝麻，幫助補腎間接促使頭發變得有光澤黑亮，不過一定要注意黑芝麻一定要炒熟，這樣才不會出現拉肚子的問題。
4、核桃，人們印象中核桃是健腦的食物，但其實核桃也有著補腎潤腸等功效，提供身體所需要的營養，同樣腎臟好了，也會促使白發減少黑發增多。