1. 跑步前吃什麼可以激發能量
跑步前吃什麼可以激發能量
跑步前吃什麼可以激發能量，運動是現在大部分的人都會做的事情，我們知道在運動過程當中會消耗大量的體力和精力，會耗損能量，所以在運動前就應該給身體補充能量，可以從食物當中來補充。下面是跑步前吃什麼可以激發能量。
跑步前吃什麼可以激發能量1
長跑前可吃高能量食物、高蛋白食物、高維生素食物、高鐵食物等為機體補充能量。
1、高能量食物
長跑時機體能量消耗較大，在長跑前適量吃高能量食物，可減輕長跑中的疲勞感。如吃巧克力為身體補充能量和營養，可使肌肉和肝臟的血糖處在飽和狀態，有利於提高長跑成績。喝紅牛可促進新陳代謝，吸收、分解能量，為人體補充大量的能量物質。
2、薯孫高蛋白食物
在長跑前食用牛肉、豬瘦肉、羊肉、雞蛋仿手姿、酸奶、牛奶、魚肉等富含優質蛋白質的食物，可使耐力增加，有助於長時間跑步。
3、高維生素食物
長跑前食用香蕉、蘋果、獼猴桃、黃瓜等含維生素豐富的新鮮果蔬，也可為機體補充能量。
4、高鐵食物
適度為機體補充鐵元素，可消除因跑步引起的疲勞狀態，所以在長跑前可吃牛肉、瘦豬肉、動物肝臟、雞蛋、西蘭花、菠菜等食物為身體補鐵。
跑步是屬於一項比較激烈的運動，會大量消耗身體內的能量，所以跑步需要及時地補充能量，以防止發生低血糖。而跑步具體吃什麼補充能量，需根據跑步的時間段進行選擇，具體可分為跑步前、跑步後和跑步中。
1、跑步前：在跑步之前，可以適當吃碳水化合物含量比較豐富的食物，比如香蕉、葡萄等，或者牛肉等蛋白質含量比較豐富而脂肪含量比較少的食物，這些食物能量充足，不會增加胃腸道負擔，可以為跑步做准備；
2、跑步後：在跑步結束之後，可以吃雞蛋、酸奶等食物，可以起到補充蛋白質及碳水化合物的作用，預防跑步後低血糖的發生。同時也要及時地補水，可以防止跑步後出現脫水及電解質紊亂的現象；
3、跑步中：在跑步的過程當中不建議進食。因為跑步過程中，胃腸道處於亢奮狀態，若此時進食，容易引起胃腸道功能紊亂，導致出現消化不良的現象，引發腹痛、腹脹等症狀。如果跑步中出現乏力、頭暈、出冷汗等症狀，考慮發生了低血糖，此時應停止運動，適量飲用一些含糖飲料，以糾正低血糖。
在跑步補充能量時，要注意選擇合適的食物，不能吃脂肪含量高的食物，否則容易增加胃腸道負擔，導致消化不良。長期吃此類食物，也不利於控制體重，且易導致血液粘稠度升高，誘發心腦血管疾病，不利於身體的健康。
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巧克力
巧克力中的能量和營養豐富，是一種比較理想的能量和營養補充劑。在長跑前吃巧克力，補充給身體的能量能夠使肌肉和肝里的血糖處於最飽和的狀態，有利於提高長跑成績。注意巧克力的食用時間不宜過早，賽前半小時內進食最好。
紅牛
紅牛是屬於功能性飲料，具有提神，抗疲勞的作用，能夠促輔助進人體新陳代謝，吸收與分解糖分，迅速補充大量的能量物質，並調節神經系統功能。長跑前適量的喝點紅牛，可以補充一些熱量。
香蕉
長跑運動員在跑前可以選擇食用香蕉，香蕉比較容易消化，而且香蕉本身是含有豐富的`維生素、糖分等物質，能夠幫助長跑運動員補充能量。
酸奶
一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，容易消化，其營養成分也比較容易被備絕人體吸收，在長跑前喝酸奶，這樣既容易消化，又能補充能量。
葡萄糖飲料
喝葡萄糖應該是在比賽前30分鍾喝的。這樣才可以達到它的效果。喝葡萄糖是為了恢復體力使自己能夠發揮到最高的程度。
牛肉
作為高質量的蛋白質來源的牛肉，富含極高的鐵元素，鐵元素是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。再長跑前的飲食加入適量的牛肉，可以補充相應的營養，對耐力提升方面也起到一定的作用。
花菜
花菜被譽為「營養的發電站」，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素，在長跑前的飲食中可以食用。
當然除了上面這些食物之外，長跑運動員在長跑前的飲食把握住營養均衡豐富，易消化吸收的原則，對於補充能量也是有一定幫助的。
跑步前吃什麼可以激發能量3
跑步作為一種既方便又經濟的運動，收到廣大運動愛好者的青睞。運動前可以吃以下一些食物。跑步前半個小時可以吃一些香蕉蘋果葡萄乾等體積小容易消化的碳水化合物。這個時候尤其建議吃點香蕉，香蕉包含纖維和蛋白質，還能補充跑步所消耗的鉀鈉等微量元素。
有條件的話可以吃一點瘦牛肉，瘦牛肉裡面脂肪不多，又能補充人體所需要的能量，而且瘦牛肉裡面含有鐵元素，補充鐵元素能夠消除跑步所帶來的疲勞。值得注意的是運動前不建議空腹運動，但是也不建議吃得太飽。合理運動。
食物一、燕麥
燕麥是一種很常見的粗糧，這種粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠幫助碳水化合物釋放到人體的血液當中，而且膳食纖維能夠產生飽腹感，特別適合在運動前食用。可以用燕麥加一些水果來增加口感。
食物二、香蕉
香蕉含有豐富的碳水化合物，而且含有大量的鉀元素，鉀元素能夠維持肌肉和神經功能所需要的營養供應，很多運動員在運動前都會吃香蕉，也就是這個道理。如果還想快速補充蛋白質的話，可以通過增加花生醬來補充。
食物三、全麥麵包
全麥麵包也是含有豐富的碳水化合物，是可以與任何類型的食物搭配一起食用的，可以搭配蜂蜜和果醬，還可以搭配煮雞蛋，能夠給身體補充碳水化合物和蛋白質。
食物四、巧克力牛奶
巧克力牛奶有很好的營養功效，因為巧克力牛奶含有豐富的鈣質，可以促進骨骼的生長，能夠讓骨骼變得堅固，而且還能夠因為運動流汗過多而導致的鈣缺失。所以在運動前喝一點巧克力牛奶能夠補充鈣質，而且能夠維持更好的運動效果。
食物五、牛油果
在運動之前可以在牛油果上加一些檸檬汁，真是非常不錯的小吃。牛油果含有健康的脂肪，是運動所需要的能量，而且經常吃牛油果對皮膚以及眼睛，還有心臟都有很好的保護作用。
食物六、胡蘿卜
胡蘿卜是常見的蔬菜，胡蘿卜含有復合碳水化合物，這種碳水化合物能夠給肌肉提供一定量的能量，胡蘿卜中的鉀離子可以控制血壓，能夠避免因為運動而導致血壓上升的現象，同時還能夠促進肌肉的收縮。
食物七、堅果
在運動前還可以適當的吃一些堅果，小小的堅果能夠爆發相當大的能量，堅果當中的油脂和蛋白質能夠增加人體的能量，可以趕走疲勞。但是要注意在運動前不能夠吃太多，否則會加重腸胃的負擔，因為堅果類食物都含有比較高的脂肪量，所以吃幾顆就行了。
2. 常喝酸奶、吃山楂是不是可以降血壓，你怎麼看
酸奶經過發酵和加工處理而成的一種健康飲品。酸奶具有極高的營養價值和養生價值。酸奶雖好，但是如果用錯誤的方式食用，可能會大大的降低了酸奶的功效，甚至會影響到健康。
要預防的是沒熟的山楂，吃得太多容易肚脹、引起消化吸收問題。不建議服用的則是生產加工的山楂。如果高血壓人群是吃那樣的山楂，不但不會對病況有好處，還會繼續擔心攝取很多的糖。因此，高血壓人群也就不要再惦記著山楂可以降血壓了。
3. 酸奶的功效與作用
一、酸奶中含有乳酸菌,可以有效降低某些致癌物的產生,從而起到防癌的作用。
二、保持腸道菌群生態平衡,形成生物屏障,抑制有害細菌對腸道的入侵。
三、預防便秘的方法是產生大量短鏈脂肪酸,促進腸道蠕動,大量生長菌體改變滲透壓。
拓展資料：
一、吃酸奶注意事項
1、酸奶不宜空腹飲用：因為空腹飲用酸奶能使胃酸濃度增高，活性乳酸菌易被殺死，而使保健作用降低。因此早上喝酸奶時，最好先喝一杯白開水。
2、酸奶不宜過多飲用：飲用過量會使胃酸濃度過高，影響食慾與消化功能，不利於身體健康，因此，每日喝酸奶最好不要超過兩杯。
3、酸奶不宜加熱飲用：加熱後會使酸奶中存在的活性乳酸菌被殺死，從而失去保健作用。4、酸奶雖好並非人人適用：腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷後喝酸奶時要謹慎，1歲以下的小寶寶，也不宜喝酸奶。
5、酸奶莫與某些葯物同服：治療腹瀉的一些葯物，可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。酸奶雖然不是葯品，對於飲用時間、飲用的量、適宜人群有很大的限制，但是飲用酸奶還是有一些注意事項是需要大家了解並遵守的。
4. 高血壓患者，每周喝酸奶≥2次，還能降血壓
乳製品含有鈣、鎂和、鉀等一系列微量營養元素，不少與血壓穩態相關。其中，益生菌發酵的乳製品，比如 酸奶 ，含有益細菌，可誘導抗高血壓肽的酶促釋放，可抑制血管緊張素，進而調節血壓。所以，相比非發酵乳製品，酸奶的心血管 健康 益處可能更高。
一、乳製品降血壓
美國哈佛大學、波士頓大學 學者等統計了美國護士 健康 隊列(NHS、NHS II)、衛生專業人員隨訪研究(HPFS)中18萬余例參與者的調查數據，分析結果顯示，經常攝入酸奶、乳酪或牛奶的參與者，未來發生高血壓的風險明顯更低。其中，以酸奶的效果更為突出。
二、酸奶對比牛奶
國內學者 2013年發表在《 英國營養學雜志 》上的研究，對14項隨機對照試驗的72例參與者作了薈萃分析，結果發現：與以牛奶為基礎的對照組相比，益生菌發酵乳可使收縮壓、舒張壓分別降低3 mmHg、1 mmHg。在長期喝酸奶降低血壓方面，相比血壓正常人群， 高血壓患者 的受益稍高。
三、酸奶預防心血管疾病
另外，2018年， 美國學者 的後續研究發現，酸奶的攝入量與 心肌梗死、腦卒中 的發生風險呈負相關。每周攝入酸奶 2份的男女性，心梗或卒中風險分別降低了21%、17%。
四、酸奶與血壓/非血壓指標
不過，以上美國兩項原始研究也存在一定問題，比如部分參與者的血壓數據僅來源於自我報告，研究缺少高血壓/非高血壓人群的內部對比等。
基於其局限性，近日， 美國緬因大學 學者發表在《 International Dairy Journal 》雜志上的最新橫斷面研究，作了更系統合理的分析。
該研究共納入915例參與者，平均年齡62歲，高血壓患者佔比62%(140/90 mmHg)。全部參與者被分為三組：從不喝酸奶者(263例)，每周喝酸奶 1次(383例)，每周喝酸奶 2次(269例)。
在調整了參與者的年齡、性別、教育、糖尿病、體重指數、膽固醇、血糖水平、運動及其他飲食變數等後，結果顯示：
在 高血壓患者 中，常喝酸奶，與收縮壓、舒張壓、中心動脈壓的顯著相對降低相關。而在 非高血壓人群 中，則無顯著關聯。
常喝酸奶血壓更好，那是否同樣會對血糖、血脂有影響呢？
該研究給出的答案是並不能：
無論是高血壓患者，還是非高血壓人群，酸奶的攝入量，與 體重指數(BMI)、總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯、空腹血糖及血漿同型半胱氨酸 之間，均無顯著相關性。
不過，也有其他學者認為，喝酸奶有助於改善血脂，這方面是有點爭議。但不管它有沒有關聯，有事沒事喝點酸奶，總歸還是對 健康 有好處的。
而長期飲用酸奶與高血壓患者血壓改善之間的關聯，基本上是可以確定了。
同時，不止是高血壓患者，潛在的高血壓易感人群，比如血壓處於正常高值范圍，具備肥胖、口味重、家族遺傳史、吸煙飲酒、性格急躁或易緊張等特質的人群，或許在血壓方面也有一定的益處。
最後提醒一點，大部分高血壓、高血糖或高血脂患者，均是以長期葯物治療為主。雖說堅持規律運動、 健康 膳食等都有很好的輔助改善作用，但不可過度依賴，對此抱以過高期望，還是要謹遵醫囑，接受醫學治療。
主要參考文獻：
1. Alexandra T.Wade, et al. Higher yogurt intake is associated with lower blood pressure in hypertensive inpials: Cross-sectional findings from the Maine–Syracuse longitudinal study. International Dairy Journal. Volume 122, November 2021, 105159