❶ 哪些運動瘦身最快最有效
哪些運動瘦身最快最有效
哪些運動瘦身最快最有效？運動是減肥最有效的方式，可以加快新陳代謝，讓脂肪燃燒起來，但是運動也有很多種方式，想要瘦身最快最有效就要選對方式。下面分享哪些運動瘦身最快最有效。
哪些運動瘦身最快最有效1
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水跡橋中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且廳州搏將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的'樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
哪些運動瘦身最快最有效2
游泳
游泳確實是一項全身減肥的運動，燃燒你身體每個部位的脂肪。游泳還是一項鍛煉靈活性的運動。游泳對於已婚婦女減肥塑型是最好的方法！游泳是在最短時間內消耗最多的熱量，如果你不愛運動，那就選擇游泳吧。因為你游8分鍾就等於在空氣中運動2個小時！但是對於不會游泳的人，可以在泳池中快速行走！同樣可以瘦身減肥！
跳繩
跳繩這個從小時候就玩的東西，一定對你們並不陌生扮祥。我們慢跑90分鍾相當於跳30分鍾的繩，跳繩也是很減肥的運動。非常適合女性朋友減肥，不過要堅持，每周不能少於4次，但是不可多於6次，每次在30~120分鍾時間即可，時間太短達不到運動量！
爬樓梯
爬樓梯這項運動彷彿我們每天都會在做。但是你們可能不太了解，爬樓梯也是一項很減肥的運動呢！不過在爬樓梯時要注意踮起腳尖上樓，這樣可以減小腿，我們每天只需要走半個小時既可以輕松減肥。
跳舞
跳舞能夠使心情瞬間變得興奮，也可以燃燒你脂肪哦！讓你變得越來越苗條，而且還延緩細胞衰老呢。比如我們可以選擇肚皮舞，這樣就會對腰腹部瘦身效果明顯一些，拉丁舞呢就是側重於肩部、腰部、臀部等鍛煉。
瑜伽
瑜伽是一種可以預防疾病的運動，瑜伽並不是運動量來瘦身，是深呼吸運動可以增加體內細胞氧氣的吸收，氧化作用從而燃燒脂肪，所以才會瘦！
哪些運動瘦身最快最有效3
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀乾和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鍾里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鍾踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把 左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重復做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重復做。
顫抖健身
這 種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰卧在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鍾之後，雙手緩緩向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鍾，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯卧撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
側撐動作
首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥
❷ 做什麼運動可以有效減肥
運動減肥可以選擇開合跳、仰卧起坐、跳繩等，依據自身情況選擇，具體情況如下：
一、開合跳。開合跳是一個可以全身燃脂的動作，在運動時候可以調動全身肌肉參與，加快熱量消耗，而且簡單容易操作，雙腳並攏，跳躍時雙腳打開與肩膀差不多寬，雙手舉過頭頂，在頭頂擊掌，一般一組做20個，堅持4-6組，可以起到比較好的減肥塑形作用。
二、仰卧起坐。仰卧起坐簡單易操作，有利於長期堅持，可以鍛煉到腹部和腰部的肌肉，增強核心力量，一般一組20個，堅持3-4組，可以起到減肚子的作用。
三、跳繩。跳繩不僅簡單便捷而且消耗的熱量較多，跳繩時帶動全身肌肉參與運動，有利於全身燃脂，但是要注意姿勢正確，以免損傷膝蓋。
無論何種運動，長期堅持，才能看到成效。
❸ 什麼運動能快速瘦身
什麼運動能快速瘦身
你知道什麼運動能快速瘦身嗎？現在人的肥胖問題越來越明顯，因此很多人都有瘦身的需求。那麼接下來我就帶大家一起來看看關於什麼運動能快速瘦身的內容，看完說不定還能收獲滿滿，一起運動起來吧！
什麼運動能快速瘦身1
爬樓梯減肥法
現如今，大家的日常生活標准好啦，外出乘車，上樓梯乘電梯，運動強度很有限。若在平時中可以多運用爬樓來健身運動，不但能夠防止冠心病的產生，還非常有益於瘦身減肥。
爬30分鍾的室內樓梯就可以耗費260大卡的發熱量，比靜座多10倍，比散散步多4倍，比游水多2.5倍，等同於跑步800-1500米
變速跑瘦身法
這類時快時慢的慢跑方法，簡易而隨便，不需要遵照明確的規律。並且將快逃和跑步二種抗壓強度的健身運動融合起來，能夠另外具有耗費糖和人體脂肪的實際效果。
這是由於身體在健身運動時，人體耗費的電力能源關鍵來自糖和人體脂肪。在短期內的迅速、很多健身運動時，以耗費糖主導；而在長期的適度運動強度中，則以燃燒脂肪主導。
家務勞動瘦身法
家務勞動是一個比較好的瘦身運動，常常捋起袖子衣袖來做個家務活，能夠大量的消耗卡路里。雖然家務勞動是一項很零碎的事兒，可是積小成多，要是堅持不懈，就可以做到非常好的瘦身效果。
跳舞減肥法
舞蹈不但會使你更雅緻，還能幫你舞出曼妙的體態。從現代科學的視角看來，舞蹈這類有節奏感的全身健身運動，有益於修復和均衡人體的生物節律，協助心臟收攏，推動血液循環系統，減緩細胞衰老。
舞蹈可以使人體的每個位置都獲得鍛練，並能合理地瘦腰腹、美臀和減大腿，提升人體的協調能力和柔韌度。
上邊上述的方式 ，對我們的減肥全過程能具有一定的加速全過程，可是做到的實際效果並不可能有非常大的實際效果，終究是一個遲緩的全過程。這種健身運動的方式 ，如同是一些平常的減肥小方式 ，假如能合理的運用起來，能夠不在虛度光陰的狀況下做到運動健身減肥的實際效果。
什麼運動能快速瘦身2
1、慢跑是最便捷的有氧健身運動：有氧運動減肥能將體 內 的紅提糧充足點燃，轉換為新的'卡路里消耗掉，每天跑步相互配合飲食搭配控制，不但能瘦下來，並且不容易反彈。
2、慢跑不需要花銷一分錢：多麼的經濟發展的健身運動，只在一個場所，便可健康瘦身。
3、慢跑延展性非常大， 一切 時間都能剛開始：早上、中午、晚間，隨時，想跑就
4、慢跑降血脂又緩解壓力：慢跑能夠專注力、清除大腦，邊減肥瘦身邊使人的大腦獲得釋放出來，全部人都是覺得 舒適 。
在慢跑前做適度的提前准備健身運動 ，讓人體在健身運動前達到最佳狀態，不易產生骨節、筋腱的 扭到 。
提前准備健身運動沒有明確規定務必做些哪些，一般全是拉申肌肉，壓劈叉、扭一扭腰，手和腳各骨節還要活動一下，需要留意的是姿勢盡可能保證位，時間在十分鍾上下，隨意動幾下就達不上熱身運動的實際效果咯。
慢跑的各種各樣方法
1、跑步：依據自身能融入的速度抗壓強度，用自身喜愛的腳步來跑。跑步可能做到健體身型、降低血脂的實際效果，並且難度系數並不大，合適沒有運動習慣的MM喔!
2、原地跑：原地跑能夠非常好地鍛練到上身，相互配合上胳膊的大幅晃動，對腰部贅肉很有實際效果呢。
3、加快跑：精力較足的MM能夠挑選這一。在人體達到最佳狀態後慢慢提高速度，一直到能夠做到的最大速率才行，隨後再慢慢慢下來。加快跑能讓發熱量獲得最大限度的點燃，跑完你能感覺全身都獲得充足健身運動。
❹ 做什麼運動最能有效減肥
做什麼運動最能有效減肥
1.中等強度有氧運動。
常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鍾。在健身房裡，應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性訓練。
主要是進行軀乾和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。
3.球類運動。
球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
減肥運動推薦
1、游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鍾可消耗470千卡的'熱量。每天堅持游泳半個小時，再加上適當的飲食控制，可以很快減掉體內堆積的脂肪。
2、打壁球
打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鍾的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。
3、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鍾可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
4、水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
5、打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鍾的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。
6、打排球
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鍾的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。
7、打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。每30分鍾就可消耗130千卡的熱量。
8、吹氣球
吹氣球誰都會，可並不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鍾所消耗脂肪的效果是一樣的。
❺ 做什麼運動可以減肥
做什麼運動可以減肥
你知道做什麼運動可以減肥嗎?為了減肥相信很多女性都試過不少方法了吧，運動是最健康也是最有效的減肥方法之一，運動減肥的方法這么多，下面我就給大家分享做什麼運動可以減肥吧，一起來看看。
做什麼運動可以減肥1
1.可以減肥的運動：
一、早晨慢跑
早上慢跑，有助於消耗體內脂肪。另外，這一種運動項目是非常適合的，因為早晨空氣清新，出門跑一下是可以起到減肥的作用，而且還能夠讓心情變得更愉快，開始跑步時，不要急於求成。可以跑與走相結合。逐步適應以後在增加距離和跑步的時間。只要你能堅持，一定會有結果。
二、跳繩
跳繩的減肥作用也是非常不錯的，早晨起床之後不妨在院子裡面跳繩，但是也是需要注意跳繩的速度，也不要太快，一定要調整好個人的呼吸頻率。一般來說，跳繩所消耗的熱量與慢跑所消耗的熱量會更多，減肥效果也更加明顯一些。
三、躺著登腿
早上醒來後，躺在床上，就可以開始這項運動，背部朝下，兩臂平放在身側，兩腿上舉，像蹬三輪一樣來回交替地蹬，不但能鍛煉腹部肌肉，還能鍛煉腿部肌肉，達到減肥的效果。
四、騎自行車
在我們早上實在抽不出時間來運動的時候，每天堅持在上班的路上騎自行車，綠色出行，既舒適，又能減肥，而且還勤儉節約，這一舉數得的`辦法，你值得擁有。
五、登山
登山是一項非常具有趣味性，而且對於人體來說非常有用的運動呢。在登山的期間，我們的身體的小肌肉會因此而被活動到，運動到，除此之外，我們還可以通過登山讓我們的脂肪加快燃燒，讓我們的整個身體都得到有效的運動量。
運動，必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時，體重超重需要減肥者則需在專業人士的指導下，制定有針對性的訓練計劃，每天至少運動2小時才能達到減輕體重的目的。
2.如何去預防肥胖：
首先，我們要養成良好的飲食習慣。根據自己的生長需要來調控熱量攝入，吃多樣化的食物，不能隨性地由自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，要去控制自我的飲食，各類食物都要有一定的攝入量。
其次，我們也可以通過增加活動量以增加熱量的消耗，而這也是我們預防肥胖的一個重要措施。
此外，我們還要定期給自己檢測體重，發現體重增加過快時，則應引起重視，及時調整。
做什麼運動可以減肥2
做什麼無氧運動可以減肥
1、跳遠
跳遠技術環節主要包括：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。
2、短跑
從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才能夠消耗脂肪。
3、啞鈴操
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
4、平舉
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
做無氧運動需要注意什麼
1、注意鍛煉強度
鍛煉應選擇中等強度的運動,即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強度過大時能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小,機體熱能消耗不足,也達不到減肥的目的。
2、注意鍛煉時間
以中等強度進行鍛煉時,鍛煉的時間要足夠長,一般每次鍛煉不應少於30分鍾。在中等強度運動時,開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間,至少要20分鍾。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
3、適當增加力量訓練
研究表明:隨著年齡的增加,機體安靜時代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降, RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。