『壹』 4個動作讓你豐胸睡前做，4個動作讓你豐胸
豐碩的胸部是每個女人從小到大都夢寐以求的，也是給女人的一份禮物。從小時候的羞澀到長大後的自信，它的每一次變化都陪伴著我們度過女人成長中的每一個階梯。但是隨著年齡的增長，會發現胸部在悄悄地下垂。很多人不情願地看著地心引力在自己身上起作用，於是試過各種各樣的豐胸產品，但是效果總是不讓人滿意。別擔心！原來在我們入睡的那段時間里藏著讓胸部第二次發育的秘訣。下面的四個動作就可以讓你在美胸的道路上暢通無阻！
1、上托運動
動作要領：張開右手虎口，將虎口插在左邊胸部的下凹槽處。隨後，一邊往上做托起的動作，一邊輕輕收攏虎口。向上、收攏，別太用力，有一個向中心的集中的感覺即可。重復10次，隨後換左手，按摩右邊的胸部，亦重復10次。
功效：這個動作對搭念於胸部有一個承托的功能，為了防止其下垂，為其「錐形」的完美狀態做定型。
2、內收運動
動作要領：岔開右手五指，不要並攏，否則是使不出力的。將四指放於左胸的外側，大拇指放於胸部上部，總的來說是將胸部「包裹」起來。隨後，輕輕向內部拉收。重復10次，隨後換左手，內收右面胸部，亦重復10次。
功效：這個動作能夠防止胸部的外擴情況，很多人胸部不好看，不單因為下垂的關系，也是因為向外延伸而形成了「副胸」，就顯得很胖，而胸部也沒有了形狀。
3、拉伸運動
動作要領：將五指並攏，右手置於左胸的上方，輕輕做上拉的動作，直至鎖骨。注意，不是順著皮膚往上滑，而是手的位置是固定的，向上做一個牽引的「勢」，不是作用於皮膚表面，而是要感覺深深的。重復10次，隨後換左手，拉伸右邊胸部，亦重復10次。
功效：有些人的胸部，下半部下垂不是很春派嚴重，但上半部卻會出現一個明顯的凹型，所以，這個動作就是專門針對上半個胸部的下垂狀況。
4、撫按運動
動作要領：岔開拇指，將右手覆蓋於左胸上面，由外向里，做打圈按摩。注意，整個動作實際上是由掌心完成的，動作要輕柔，並且必須作用於整個胸部。重復10次，隨後換左手，按摩右邊胸部，亦重復10次。
功效：柔化整個胸部，使其受熱，增加血液循環。
睡前按摩豐胸法：
睡前按摩豐胸法方法一：
以乳頭為中心，用雙手的食和中指指以畫圈的形式給乳房做螺旋狀的按摩，一直擴大圓圈面積，往上一直到鎖骨處。再從乳房的外援開始，同樣用雙手的食和中指以縮小圓圈面積的方式做螺旋狀的按摩，直至乳暈周圍。通過這樣的按摩手法，可以刺激乳腺細胞的生長，起到很好的豐胸效果。
按摩對豐胸的效果不是很大，您日常可以搭配協和美乳霜來達到豐胸的效果，再配合按摩手法，豐胸的效果是特別顯著的。
睡前按摩豐胸法方法二：
用雙手的手指，圈住整個乳房的周圍的組織，用適中的力度向上微微拉引，再向中心輕輕捏，捏上三四秒之後，張開雙手，分別由乳溝處往下平行按壓，直至乳房外圍。該手法緊致乳房組織，使其不再松垮，從而達到豐扒枝賀胸的效果。
睡前按摩豐胸法方法三：
左手往側邊伸直，將右手的手掌貼在左胸內側的乳溝處，按順時針的方向以螺旋狀畫圈的形式向中間位置推乳房，直至左臂的腋下;然後收回左手右手，將右手往側邊伸直，左手的手掌貼在右胸內側的乳溝處，按逆時針的方向以螺旋狀畫圈的形式向中間位置推乳房，直至右臂的腋下，再收回雙手。按該手法每天反復按摩三至五次，可以塑造胸部曲線，起到豐胸的作用。
睡前按摩豐胸法方法四：
將左手放在左手的腋下，右手放在右手的腋下，各自沿著乳房外圍做圓圈式按摩，直至乳房肌膚微微發熱為止，再用雙手從乳房下面分別向左右兩邊盡量往上提拉，提拉好用雙手手指按捏乳暈，捏上十秒後，恢復最原始狀態。該方法可以有效刺激胸部組織，促進乳房的發育生長。
『貳』 做什麼運動可以豐胸 睡前運動豐胸有效的豐胸方法
1、肩穩定性訓練
身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鍾。
動作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。
塑身優勢：這個動作主要鍛煉肩部的穩定性，肩部的穩定和平衡，能使上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使胸部看上去更加挺拔。
2、夾胸練習
上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內壓，直到健身圈變成「0」型，再緩緩放鬆，使健身圈恢復原位，完成3-4組，每組20個。
動作自檢：整個練習中，要抓住健身圈向內用力，感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢，量力而行。
塑身優勢：這組動作鍛煉的是胸部，能使胸部更加結實，有胸部松馳。
3、側腰屈伸練習
身體直立，雙腿分開，單手放於腦後，大臂打開，另一隻手手心向內握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂於身體一側，持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個。
動作自檢：在從下向上抬起的過程中，一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來，而不是手臂帶動你立起來，整個過程都要感覺到腰部在用力。
塑身優勢：主要鍛煉側腰的肌肉，能減少腰兩側的贅肉。另外還可以使腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。
4、俯卧撐
面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳並攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90長時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組，每組20個。
動作自檢：在整個動作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。
塑身優勢：這組動作主要練習胸部，對腹部的平坦也有好處。