『壹』 「健康」經常便秘怎麼辦學一學這6個簡單動作，上廁所更舒暢
有一種感覺是——蹲廁所30分鍾，宛如過了一個世紀般漫長。
沒錯，這就是便秘的感覺。
在一生中，有些人曾經歷過便秘的痛苦，也清楚知道，便秘造成的困擾，絕不是那麼簡單的。
如果你發現自己有便秘的跡象，那真的要好好重視。
畢竟，一次便秘，對身體帶來的傷害大，輕則 長痤瘡、出現皮膚問題 ，重則 誘發肛腸疾病 。
那麼，問題來了——
怎樣才算是便秘？
有人以為，每天一次順暢的大便才是正常的，而2~3天都沒有去過大便，那就是便秘。
其實，並非如此。
從時間與次數上看，如果一周內， 排便的次數低於3次 ，則很可能是便秘。但這並不是判斷便秘的唯一依據。
從症狀上看，若出現以下情況，則要警惕：
便意、排便次數少： 長時間沒有想排便的感覺，偶爾一次量少；
排便吃力： 糞便干結，排出困難且無暢快感，有一種下墜感、疼痛感；
排便不暢： 蹲了很長時間，才排出大便，有時候蹲久了也排便失敗。
當懷疑自己便秘時，看看是否與這些特徵相符，並且多觀察幾天，有時候可能是因為壓力或汗水流失過多等原因才導致2天排一次便。
實在判斷不清楚，建議到專業醫生處咨詢。
便秘最愛這些壞習慣，看看你中了幾條
1 口渴了才喝水
平時不注意補充水分，導致身體缺水。喝水少，大便會變得干結，這樣一來，會增加排便的困難。
因此，每一天都應 分多次、小口補充水分 ，刺激腸胃蠕動，促進排便。
2 久坐不動
不喜歡運動的人，便秘的發生率更高。由於腸道的蠕動慢，缺乏鍛煉的肌肉收縮無力，腹部的壓力會降低，導致排便失去動力。
圈圈建議大家每周 至少保持3天的鍛煉 ，每天活動 30~60分鍾 。
3 新鮮蔬果、粗糧攝入不足
很多人都「無肉不歡」，但是不注意葷素搭配，同樣是不 健康 的。
新鮮的蔬果中，富含維生素、纖維素等營養物質，對腸胃蠕動有很大的幫助。
不妨在日常的膳食中搭配一些 蔬果或粗糧類食物 ，避免便秘的發生。
4 習慣性強忍便意
由於正在開會、看電影等事情的影響，有些人會習慣忍住便意。
但是，當忍了一會，便意便可能會「消失」，過後想排便就難了。久而久之， 腸道會失去對排便的 敏感性 。
所以，一有便意，大家盡量第一時間解決它，別再忍了！
5 排便愛看手機
年輕人習慣排便看手機，而部分中老年人則去廁所時拿書或報紙。
其實，這些壞習慣會影響排便的通暢性。此時，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿勢久久不改變，就會「出問題」了。
有研究表明，蹲坑時間 超過3分鍾 就會導致肛門部位的靜脈充血淤血，從而誘發痔瘡。
6個動作，助你快速緩解便秘
1 腹部按摩
做法： 採取坐立或平躺的姿勢，手掌放在腹部上，以順時針方向按摩腹部；每次20~20分鍾。
2 鼓腹運動
做法： 吸氣，腹部鼓起；呼氣，緊縮腹部；反復做10分鍾左右。
3 提肛運動
做法： 採取坐或平躺的姿勢，進行收縮肛門運動，即模仿正常排便時一收一放的動作，以鍛煉提肛肌的收縮力；反復做5~10分鍾即可。
4 敲打帶脈
位置： 帶脈穴位於側腹兩部，第11肋骨游離端垂線與臍水平線的交點上。
做法： 每晚睡前，採取平躺的姿勢，手握空拳，輕捶腰部兩側；每天堅持敲打300次。注意，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。
5 揉摸天樞
位置： 天樞穴是一個足陽明胃經的穴位，主疏調腸腑、理氣行滯、消食；它位於腹中部，肚臍旁2寸處，左右對稱的兩個穴位。
做法： 兩腿並攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反復做5次。
6 按摩腰骶
做法： 採取坐姿，兩手五指並攏，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部發熱即可。
『貳』 怎樣運動能促進大便排出
怎樣運動能促進大便排出
怎樣運動能促進大便排出，在生活當中，很多小夥伴都會遇到消化不良的情況，特別是吃完飯以後，導致胃的負擔太大了，出現消化不良的情況，下面我整理了怎樣運動能促進大便排出。
怎樣運動能促進大便排出1
各種運動都有助於排便，如慢跑或快跑、散步、游泳、太極拳、俯卧撐，以及仰卧起坐、引體向上、雙杠、體操、健美操、廣場舞，還有瑜伽、乒乓球、籃球、羽毛球、足球、騎自行車和腹部按摩等。通過這些運動可以加速胃腸蠕動，使腸道內的廢物和糞便逐漸向下排泄，最終排出體外。
患者可以根據不同的年齡和身體狀況，選擇不同的鍛煉方式。另外有些人因為飲食較油膩、較硬，會導致腹痛、飽脹等表現，通過適當的飯後鍛煉，可以使症狀逐漸減輕。飯後半小時通過適當的慢跑，可以起到增加胃腸蠕動的作用。剛吃完飯後出現胃不適時，通過慢走也能改善症狀，走路時要大大甩開手臂，所以有助於排便的運動如上所述。
適當的散步、打太極、伏地爬行等運動，都可以促進腸道蠕動排便。在吃完飯半個小時左右之後，可以適當的出去散步。散步屬於一種有氧運動，這種運動不是特別劇烈，不會對內臟造成震盪，同時還可以促進腸胃的蠕動，幫助腸道之中食物排出。
對於老年人來說，可以在飯後一段時間做一些打太極的運動，打太極是一種緩慢而健康的運動，經常打太極能夠提高身體免疫力，同時對於腸道蠕動也具有促進的作用，平時也可以在家裡做一些伏地爬行，這種運動方法是模仿動物走路的方法，對於腸胃蠕動具有一定的調節作用。
腸胃蠕動緩慢，排便不暢的人，除了要經常做一些運動之外，同時還應當多吃一些膳食纖維豐富的食物，比如芹菜、韭菜、白菜等。膳食纖維具有促進腸道蠕動的作用，因此能夠幫助改善排便不暢。
怎樣運動能促進大便排出2
可以做一些亞洲蹲、仰卧起坐、俯卧抬腿這樣的動作，可以促進排便。
恥骨直腸肌及直腸角度受亞洲蹲影響，恥骨直腸肌及直腸形成前突的角度被稱為肛腸角，肛腸角度越大，直腸就會越直，大便就會比較容易排出。早晨起床後可以適當的.仰卧起坐，空腹喝一杯淡鹽水，能有效清理腸道，起到排便的作用。當俯卧時，輕舉下巴，深吸氣，再抬高一條腿，另一條腿保持在水平狀態，重復做幾次，就能達到排便的效果。
跳繩、打球、慢跑、健美操、廣場舞、瑜珈等，配合適當的腹部按摩，能促進腸胃的蠕動，腸道內的代謝廢物和糞便會慢慢排出體外。除此之外，可以通過飲食調節，多吃有助於排便的食物，如紅薯、芹菜、香蕉等，每天補充一定的水分，有助於排便。
想要促進排便，我們有很多的方法，既可以選擇食療的方法，也可以選擇推拿按摩的方法，另外我們還可以做一些運動來起到促進排便的好處。
有些人之所以一吃點東西就脹肚，排便困難，是因為腹部脂肪多，腹肌力量不強，特別常見於那些伏案工作但又不愛運動的中年人。缺乏鍛煉，也使得他們直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱，從而影響腸道蠕動。有三種運動可以稱作是「排便運動」，每天鍛煉能強健腹肌和加強排便反射。
起床練練蹲步走。起床後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸，讓腹部做個「熱身」。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裡頭轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。
空暇活動髖關節。坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放下大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反復做10次動作就可以了。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。
俯卧抬腿緩解腹脹。俯卧的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。換條腿反復做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
除了常做這三個動作，生活中還應多喝水，少吃辛辣食物，養成定時排便的習慣，切忌長時間坐在馬桶上。
怎樣運動能促進大便排出3
便秘：快步走。
便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
腹瀉：盆底肌鍛煉。
這種鍛煉也叫「凱格爾運動」，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力「收縮—放鬆—收縮」即可。
胃口差：深呼吸。
身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環，調理脾胃功能，有助於改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
大家平常的時候也是一定要注意一下，最好的話不要一次性吃太多的東西，這樣才能夠比較好的預防出現這樣的情況，同時平常的時候還可以吃一些促進消化的葯，這樣能夠更好的幫助緩解腹瀉或者是腹脹的情況，效果也是會非常的好。
1、蹲步走
早上醒來先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在室內走上幾個來回，達到對腹部的按摩作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快就有去衛生間的沖動。
2、髖關節運動
坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放鬆，反復10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，就能形成排便反射。
3、俯卧抬腿
俯卧的時候，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。換條腿重復做一遍。此鍛煉可促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
4、跳繩促進排便
女性發生便秘的幾率要比男性高。首先，因為女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較小，而堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。
防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。
『叄』 做什麼運動有助於排便
1、練蹲步走：早上醒來後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裡頭轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。
2、活動髖關節：坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反復做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。
3、俯卧抬腿：俯卧的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。
(3)做什麼動作可以排便擴展閱讀：
注意事項
1、大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。
2、有便意別憋著。上廁所便憋著，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。
3、好姿勢助排便。蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。