⑴ 縮陰運動的正確做法 縮陰運動怎麼做
1、提肛運動
做法：肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行，每次收緊不少於3秒。對於這種盆底肌肉鍛煉余拍可以根據自身的情況個體化團帶進行，沒有時間和次數規定，想到就可以做。
2、憋尿運動
做法：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。
3、凱格爾運動
做法：仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，持續收縮肌肉5秒鍾，然後放鬆5秒鍾。以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放鬆速度豎或羨。最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉。
⑵ 什麼樣的運動可以達到縮陰的效果
生娃後，試過運動比較慢，也累，後來用的露卡.菲婭緊縮的。