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Ⅱ 鐢熼叜椋熺墿鏈夊摢浜
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Ⅲ 酮飲食中我可以吃什麼和不吃什麼呢
轉向生酮飲食似乎難以承受，但這並不困難。你的重點應該是減少碳水化合物，同時增加正餐和零食中的脂肪和蛋白質含量。為了達到並保持酮症狀態，碳水化合物必須受到限制。雖然有些人可能只通過每天攝入20克碳水化合物就能達到酮症，但有些人則可以通過攝入更多的碳水化合物來達到。一般來說，你攝入的碳水化合物越少，就越容易發生酮症。這就是為什麼堅持吃有利於生酮的食物和避免富含碳水化合物的食物是通過生酮飲食成功減肥的最好方法。
適合食用的生酮食物:
當遵循生酮飲食時，正餐和零食應以以下食物為中心:
雞蛋:土質的、有機的全雞蛋是最好的選擇。
家禽:雞肉和火雞。
肥美的魚:野生鮭魚、鯡魚和鯖魚。
肉類:食草牛肉、鹿肉、豬肉、內臟和野牛。
全脂乳製品:酸奶、黃油和奶油。
義大利面:義大利面條和面條。
穀物及穀物製品:小麥，大米，燕麥，早餐穀物及玉米餅。
澱粉類蔬菜:土豆，紅薯，冬南瓜，玉米，豌豆和南瓜。
豆類和豆類:黑豆、鷹嘴豆、扁豆和四季豆。
水果:柑橘、葡萄、香蕉和菠蘿。
高碳水化合物醬:燒烤醬、含糖沙拉醬和蘸醬。
某些酒精飲料:啤酒和含糖混合飲料。