A. 瑜伽應該在飯前飯後隔多長時間練習最合適
鑒於練瑜伽給我東山謝氏帶來了恁地多益處，聯合我本身練瑜伽的實踐經驗，我東山謝氏想給在練瑜伽的、想練瑜珈的和潛在操練者，提幾點不成熟的針砭箴規：
1．應在餐前空肚但不感飢餓的狀況收操練。
餐前空肚運動最有益康健，可以耗損駢枝的脂肪，有助於減肥，可練就結實的身子骨兒和精力。萬一感應飢餓，就吃個蘋果再練。研究預示，空肚運動時，胃中較為虛空，脂肪細胞還沒有新的脂肪酸進入，運動容易將其「帶動」出來化為熱能而耗損掉，較易耗損駢枝的脂肪，出格是產後的脂肪。
2．要天天對於峙，才不反彈。
「要天天對於峙，很難對於峙啊，又要時常應酬，哪有恁地很長時間間啊？」呵呵，也許你能找到一萬個「對於峙沒完」的理由，卻找不到1個「天天對於峙」的理由。莫非，你晚上要應酬，第二天一路床也要應酬嗎？為什麼不捉住早晨空肚時間來練瑜伽呢？好自為之吧！
3．要形成習氣，最好造就成為樂趣喜好。
「習氣成天然」，這是每一人皆知的道理。可有幾多人能夠做到呢？練瑜伽也一樣，只要你天天用心操練，當真發明並領會到它帶給你的康健與歡愉，你就會天然形成習氣了。要是形成習氣了，你就不會帶著生理壓力強迫做本身去操練，這類表情，反而對於身板康健更有幫助。
4．不要總是隨著鍛練或者看著錄相操練，以避免分離注重力，影響熬煉效驗。
要是你底子不相識瑜伽是怎麼一回事，缺少感性熟悉，不妨先隨著鍛練或者看著錄相操練幾次。等你有了感性熟悉，基本相識瑜伽的動作道理之後，最好本身操練，閉上秋水就練，注重力更集中，效驗會更好。
5．不要拘泥於場所的限定，要捉住一切時機，能做啥子動作就做啥子動作。
固然，練瑜伽最好是一次性地將成套動作全部做完。可是，身板某些容易受損、容易疲勞的部位，你也可零丁操練，有空就練。好比，在工作間隙、開車等紅燈時，你可以做一些簡略方便的動作（如閉目養神、一晃珠、擴胸、向先後擺布哈腰、扭腰、張口、甩手兒臂、半蹲轉膝蓋、錘胸、按揉胸脯、揉心窩兒、搓捂聽覺、提肛、腹式深深呼吸、握拳命運、擰脖子，等等）。出行住旅社時，你也可以在旅社的床上練呀。總之，要因時RAND應變，捉住一切時機，力挽狂瀾運動。
6．只求保健身板，不求動作完善。
「你練瑜伽啊，那你做幾個高難度動作給我看看！」呵呵，你可萬萬別被旁人的話嚇患上不敢說本身在練瑜伽啦。瑜伽不是形體動作演出，不尋求動作柔美都雅；瑜伽更不是繩技演出，不尋求動作高難度。練瑜伽的目的，是為了健旺身板，愉悅身體和精神。再說了，許多高難度動作，也不是每一小我私家都能到達這個程度的。身板康健與否，表情愉悅與否，只有本身知道，不是做給旁人看的。
7．身板的每1個部位都要運動，應全面疏浚身板經絡。
身板的各個部位，既是與生俱來，就要讓它闡揚效用，恢復其本應具有的功能，不然，不比把它廢了，小時候起何用？人的身體是1個完備的輪回體系，要是哪1個部位出了妨礙，功能差了，就會身板不舒暢，縱然感覺不到不舒暢，最少是亞康健狀況，離你「不舒暢」的感覺不遠了。以是，練瑜伽也同樣要重新皮到腳底，每1個部位都要練，差別的部位採納差別的要領練，好比推拿、拿捏、搓揉等動作，均可派上用場。
8．每1個動作必需到達本身的極限，並盡己所能地持久定住這個動作，同時連結腹式深深呼吸。
只有採納「持久定住極限動作」的措施，才氣真正到達加強各部位功能的目的，也可加強某些部位的彈性、柔性、剛性等等。連結腹式深深呼吸，又可以起到推拿內臟、擴展肺活量的效用，還可加快腸胃的慢慢爬動，對於呼吸體系、克化體系的效用非常有用。
9．每一次操練時，動作應由易到難，從最感恬靜的動作做起。
練瑜伽，沒必要循序漸進按照誰的動作來練。在起頭練瑜伽時，出格在早晨起床後，人都感覺乏力、不精力，此時，先做一些本身認為的簡略易做的動作，練出精力來，然後再依據本身的現實，由易到難地操練，直到練完成套為止。
10．動作沒必要千人一面，可自編自創，只求能夠連結或者恢復身板各部位的最佳功能。
合適本身的才是最好的。每一小我私家編的動作都是最合適本身的，所說的明星的動作也是如此。要是不舒服合本身，明星本身都練患上不舒暢，另有表情教你操練嗎？是以，你可以按照本身的現實環境，自編一套合適本身的動作，只求能夠連結或者恢復身板各部位的最佳功能。
11．沒必要純粹按照瑜伽的所說的規范動作去做。
由於瑜伽並沒有啥子規范動作，也沒有不論什麼一套瑜伽動作能夠全面熬煉身板每1個部位的。這就更需要你本身當真琢磨了，只要能夠到達熬煉身板每1個部位的動作，你均可以不妨一做，身板不負傷就行了。
12．操練過程中若感應口渴口乾，應適當喝點水，加強操練瑜伽的恬靜感。
有人說，熬煉過程中不克不及口杯。呵呵，這的確是亂說八道！莫非你口渴不舒暢，還不克不及口杯？運動的目的是要令人康健，你在運動過程中就感應不舒暢，那你怎麼能練患上好呢？如許的話，縱然你對於峙練下去了，恐怕你的康健程度也要打折扣啦。我認為，運動時感應口渴口乾，你可以適當喝點水，但不要太多，口杯的量，以不影響持久的腹式深深呼吸及某些由於腹脹而難於做到的動作為好。