Ⅰ 進行有氧運動後要注意什麼
在進行了氧運動之後需要做一些伸展性的運動，減少有氧運動帶來疲憊，尤其注意不能馬上做這六件事：
1、有氧運動後不要絕絕馬上坐下休息。
有氧運動後經常會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以有氧運動後不要馬上坐下休息，這不僅會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，並租姿更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
2、有氧運動後不要馬上洗澡。
有氧運動後，很多人會習慣立即洗個熱水澡。實際上，這種做法並不科學。
運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
3、有氧運動後不要馬上對身體降溫。
有氧運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾凈，以防止出現不適症狀。
4、有氧運動後不要馬上飲用冷飲。
有氧運動時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。
所以在進行了有氧運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
5、有氧運動後不要馬上吃飯。
有氧運動後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。
6、有氧運動後不要馬上吸煙。
吸煙對於身體的危害非常大，有氧運動後立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習慣，但是切記，運動後不可以馬上吸煙。運動後吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
(1)運動後可以做什麼擴展閱讀：
有氧運動前要做的准備工作：
1、合理規劃。
在進行運動前，一定要對自己將要參加的運動進行合理的規劃，比如，參與哪些運動，運動多長時間，運動大多量度，運動後的放鬆方式等等。不要小看這些規劃，對於運動健身具有事半功倍的作用，即使是運動前的簡單構思和安排，也是有一定作用的。
2、適度調節體能。
進行有氧運動時，應根據自己的實際情況調整身體素質，尤其是慢性病患者或關節受傷的患者。運動時要注意調整運動姿勢，保護好自己。特別是在跳繩和其他運動時，很容易造成二次傷害。因此，運動的時候要按照自己的身體狀況做出適當的調整。
3、選擇合適的運動時間。
每天有兩個時間段更適合鍛煉。一個是在早上，因為人體在早晨處於空虛狀態。如果你早上去運動，所需的能量通常由脂肪氧化提供。因此，這個時間點有利於消耗體內多餘的脂肪。但也要注意避免劇烈運動，以防止低血糖。
另一個是晚餐前2小時，因為在晚餐前2小時鍛煉，會比在其他時間鍛煉更能有效地減少脂肪。
4、適量喝水。
在進行有氧運動時，會大量消耗人體內的水份。所以，在運動之前，應該根據自身情況和所在環境來適當的補充一定量的水份。
5、運動前熱身
熱身運動是體育運動前必須進行的活動，一來可以疏鬆筋骨，以便在運動時達到最佳的鍛煉；二來可以避免在型物劇烈運動過程中，因為身體僵硬導致的意外傷害狀況的發生。因此，無論劇烈運動，還是輕微運動，在運動前都要進行適度的熱身。
Ⅱ 鍛煉完腿部後，應該做哪些動作緩解一下
鍛煉完腿部之後，我們可以做下面這幾個動作，這能幫助我們緩解腿部的運動壓力。我們在做一些力量訓練的時候，難免會用到訓練工具來完成，會給我們的腿部增加很多的壓力。
但是你是否真的會做腿部的拉伸動作？今天我們就給大家推薦四個腿部的拉伸動作，這些動作可以幫助我們緩解肌肉壓力，幫助我們優化腿部線條。
1、側卧大腿前側拉伸
第一個動作給大家推薦的是側卧大腿前側拉伸，我們在做這個動作的時候，需要保持一個側卧姿勢，隨後將我們其中一側的腿部彎曲，用我們的手去拉住腳踝，感受大腿前側肌肉的拉伸。我們在做這個動作的時候，需要交換著去做，每次拉伸你停留的時間要保持一致。
2、墊上大腿後側拉伸
平時日常沒事在家的時候，不想做體育訓練，那麼你也可以來一組拉伸動作，除了拉伸腿部以外，你還可以拉伸臀部、背部、手臂等等部位。適當的拉伸可以幫助我們緩解今天一天工作、學習的疲勞，讓我們的身體遠離亞健康，同時也會讓我們的身材變得更加美觀。
雖然說拉伸動作不能幫你進行有效的減脂或者增肌，但是它可以為這兩個健身目的起到輔助效果，這會讓你在運動中的表現更加出色，把拉伸動作合理的運用起來吧！