Ⅰ 酸奶能減肥嗎
酸奶能減肥嗎
酸奶能減肥嗎，減肥可以說是女人一生的事業了，所以在減肥的路途上，相信很多女生嘗試了各種各樣的運動方法和飲食策略，很多人都喜歡喝酸奶，那麼喝酸奶可不可以減肥呢？一起來看看吧。
酸奶能減肥嗎1
健身減肥能喝酸奶嗎
健身減肥可以適量的喝些酸奶。
酸奶含鈣質豐富，可以起到減少人體內脂肪比例的作用，降低發生肥胖的幾率；而且酸奶中是含有益生菌的，能夠激活腸胃的消化酶，促進腸道消化吸收，避免脂肪在體內堆積，幫助減肥瘦身，但酸奶喝多容易刺激腸胃，引起身體不適，因此健身減肥期間適量喝些酸奶即可。
健身減肥喝什麼樣的酸奶
健身減肥是需要選擇無糖低脂的酸奶，低脂無糖的酸奶熱量是最低的，可以避免因吃酸奶攝入過多的熱量。
健身減肥什麼時候喝酸奶
健身減肥前半小時喝
在健身減肥前半小時甚至是一小時，可以喝杯酸奶，這樣可以增添飽腹感，不至於空腹去健身。而且酸奶的吸收消化快，不會給健身帶來什麼負擔。
健身後1小時食用
如果想要增強肌肉，可以在健身後半小時喝酸奶，健身運動後肌肉的纖維遭到破壞，而酸奶中含有的蛋白質能夠修復肌肉組織，促進肌肉增長。如果只是想要喝酸奶補充能量，幫助減肥效果，最好是在健身減肥後1小時再喝。
健身減肥喝多少酸奶合適
雖然說在健身減肥期間是能喝酸奶的，但是也不能無節制的喝，過量喝不僅容易導致胃酸分泌過多，造成胃部不適，還會發生發胖的情況。所以喝酸奶也要適可而止，多次少飲的喝，一天最多喝250-500g。
溫馨小貼士
健身減肥期間的飲食是同樣需要注意的，在進行健身減肥前可以吃香蕉、乾果、巧克力牛奶等，健身減肥之後可以吃燕麥、牛奶等食物。
酸奶能減肥嗎2
喝酸奶減肥嗎
酸奶其實並沒有減肥的作用，因為酸奶在製作時是通過乳酸桿菌來分化牛奶中的乳糖而形成乳酸，使得其具有特殊的風味，而利於吸收，但是牛奶中原來的熱量是沒有改變的。減肥的人喜歡喝酸奶，多數只是因為酸奶的熱量較少，而且容易讓人有飽腹感，因此才經常喝酸奶。
酸奶減肥誤區
1、用酸奶代替純牛奶
人們會認為酸奶比純牛奶更有營養，而酸奶的味道比純牛奶豐富，一些人就會用酸奶來取代純牛奶。其實，從其實從營養學角度來說，這兩者差異不是很大。
2、飯後喝酸奶助消化
食物是按照進食先後順序進入腸胃消化的.，如果吃撐後馬上喝酸奶，酸奶並不能馬上被消化吸收。而酸奶本身飽腹感強，如此一來，反而會令人腹部感覺更加飽脹。
3、把酸奶當做飲料喝
酸等同當做了酸奶。酸奶飲料，只是飲料的一種，並非是完全由純牛奶發酵而來的，二者的營養成分含量差別很大，酸奶飲料的營養只有酸奶的1/3左右。
雖然酸奶並沒有實際的減肥作用，但是完全可以成為減肥人士的日常飲食食物之一，原因在於這一食物的熱量不高，而且容易讓人產生飽腹感，最重要的是酸奶含有許多人體所需的營養，對於節食減肥的人來說是很好的營養補充。在選擇酸奶的時候，大家也要選擇相對有品質的酸奶喔！
Ⅱ 運動前喝牛奶好還是運動後喝好
運動前後喝牛奶都可以，沒有區別。
一般運動前喝的東西是能夠給身體提供額外能量，幫助身體更好運動的東西，比如葡萄糖、肌酸、氨基酸等等。這些物質一般在運動前30-60分鍾喝，運動時會增加耐力、不易產生疲勞。
運動後喝的東西是能夠幫助身體及時補充能量，迅速恢復體力的，補充蛋白質比如肌酸、氨基酸、巧克力、牛肉、高碳水的食物等等。
而牛奶是不具備前後兩種功效的食物，即使喝了也沒什麼作用，所以前後喝都無所謂。
Ⅲ 健身前後吃食物問題
健身前
最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩！但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。
吃東西的基本原則，就是補充低脂的、容易消化的食品，作為運動時的能量來源。
健身前的早餐
喝什麼？為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。
吃什麼？為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麵包片抹果醬，或其他含糖的谷類食品。MM通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。
健身前的午餐
吃什麼？米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
健身前的晚餐
吃什麼？可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。
健身中
運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食，特別是補充水分就顯得很重要啦！根據運動時間的長短，具體要求也會有所變化。但有一點，運動時要避免喝冰水，因為它會引起消化系統的問題。
喝什麼？需要每15分鍾喝150到300毫升水。
不要忘記，即便你是泡在水裡游泳，仍然會損失水分，要補水。
健身後的飲食要決
訓練後的一餐對健身是至關重要的。攝入恰當的碳水化合物(燃燒肌肉供給能量)轉變為合成代謝狀態（增大肌肉體積）。成敗與否取決於你如何攝人碳水化合物。訓練後攝入碳水化合物能促進胰島素（一種合成代謝激素）的分泌，胰島素在肌肉恢復過程中起三十重要作用：訓練時分泌的一種激素）的促分解代謝作用。碳水化合物的攝入量一般為女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用訓練後合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25％安排在訓練後立即食用。訓練後按3：1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久地釋放，並可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化得很快，並使反島素的分泌很快達到高峰並回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下落，將分泌另一種激素，這種激素可導致分解代謝，破壞肌肉組織。大負荷訓練會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備（後者是訓練時的主要能量來源）。隨著訓練的進行，身體不斷消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源：用更多的蛋白質作為燃料。一部分蛋白質來自食物，而大多數來自肌肉組織。訓練後的蛋自質補充訓練後的一餐應避免攝人較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性,並非根據人門的味覺，也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質，脂肪和糖類,含有成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可降低血液、體內的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為鹼性食物而不是酸性食物雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。 英國一位病理學家經過長期研究指出：只有「體液呈弱鹼性,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱鹼性。人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。許多現代女性喜歡跳健身操，她們在不停地蹦跳之後出了一身汗，體內的污垢隨著汗水排泄出來，但是大量出汗也會導致皮膚缺水，破壞皮膚表面的油脂層。雖然流失的皮膚保護層會依靠自身的能力加以修復，但需要幾個小時。在這段時間，皮膚處於脆弱期，需要及時補充營養，這里介紹一種肌膚保養方法：將新鮮的牛奶、檸檬和珍珠粉調和，塗抹於全身，停留30分鍾，待皮膚充分吸收後洗凈。這種方法可使皮膚及時得到應有的護理，因為牛奶和檸檬可彌補身體所需的油脂和水分，並有柔和的收斂和刺激作用，使皮膚迅速恢復滋潤光滑。牛奶含有多種蛋白質、鈣等營養成分，能及時補充肌膚流失的營養，加速肌膚的新陳代謝，緩解肌膚疲勞
Ⅳ 聰明挑選運動前零食，健身前的禁忌食物你知道哪些
運動前吃什麼好呢？運動中人體消耗大量糖原，運動前攝取適量巧克力，有助於增加肌肉的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，保持體內血糖穩定，預防低血糖發生，消除疲勞。燕麥中含有豐富的膳食纖維，攝取後可以變成碳水化合物，燕麥中含有豐富的維生素B組成分有助於將碳水化合物變成能量，運動半小時前喝一杯燕麥粥有助於補充能量。香蕉是運動前比較好的選擇。含有豐富的維生素、糖分等物質，有助於快速補充能量，香蕉中含有很多鉀元素，可以減少運動痙攣。此外，香蕉具有很好的消化吸收能力，不會給胃腸帶來很大的負擔。
運動前請選擇暖和的食物。要想提高體脂的代謝速度，運動前一個小時吃熱乎乎的食物可以有效地提高身體的基礎代謝率，如胡蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、生薑、蔥、大蒜、胡椒等，但腸胃不舒服的人最好不要吃太多刺激性的熱乎乎的食材。減肥過程中熱量控制很重要，但減肥的人也不能認為餓的運動會讓你變得更瘦。運動會消耗體內的熱量和水分，所以空腹運動反而會產生心理補償作用，運動後反而會吃得更多。水果、麵包、飯、面等容易消化，提供糖類，所以要運動才能有能量。糖類食品中上升糖指數低的食物消化成糖類的速度比較慢，可以為活動中的肌肉長時間提供糖類。
運動前飲用水的基本要求是運動前不能感到口渴。運動前感到口渴，意味著你的身體在開始運動前已經處於輕度脫水狀態。運動前身體充分的水化狀態對推遲出汗引起的脫水有重要意義。一般在運動前至少4個小時喝450-600毫升水或運動飲料。運動10-15分鍾前喝200-350毫升水。運動時，血液流入正運動的肌肉，為消化留下較少的能量。因此，運動前吃東西後立即運動，機體應用於應對消化需求和消化能量，胃腸負擔過重，容易出現消化不良和胃腸不適，因此至少要提前30分鍾吃東西。
Ⅳ 健身是喝酸奶好 還是喝牛奶好
酸奶和牛奶相比，熱量稍高一點點。因為其中加入了7%的糖。全脂加糖酸奶熱量為90千卡/100克，低脂加糖70千卡，全脂無糖酸奶60千卡/100克。
從營養價值來說，兩者差異不是很大，都是鈣的最佳來源，也是蛋白質、維生素AD和維生素B族的好來源。
從保健效果來說，酸奶更好。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，是世界公認的健康食品。
從飽腹感來說，兩者都很好。輕微飢餓時喝一杯牛奶或酸奶可以有效緩解迫切的食慾，可減少下一餐的進餐量。但飯後喝都沒有減肥效果。
空腹喝牛奶絕對無害，僅僅是吸收率略有降低。但是，既然要減肥，蛋白質吸收率降低百分之十，又有甚麼不能接受的啊。如果沒有胃潰瘍病，酸奶也可以空腹喝。乳酸菌死掉一部分反正也沒有什麼害處，僅僅是保健效果不如都是活菌那麼大而已。
從中醫角度說，牛奶可能讓某些人上火；還有很多人喝牛奶肚子不舒服，然而酸奶適合於所有人，也不會上火。只要酸奶不太涼，就可以一年四季飲用。