⑴ 怎樣可以快速的瘦肚子這些運動動作能簡單瘦肚子！
有很多MM們的肚子上有很多贅肉，為此而煩惱，需要快速的瘦肚子，減肥瘦肚子需要掌握合適的運動，專門瘦肚子的運動，可以有效的減掉肚子上的贅肉，瘦肚子的運動動作有很多，經常做這些運動，瘦肚子的效果好，一般需要堅持才會有效果！
1、減肚腩之運動篇
1、單腿抬臀
身體放鬆躺在床上，將右腿膝蓋慢慢彎曲，右腳腳掌踩在床上，然後將左腿抬起來，並將左腿放在右腿上面。兩手臂放在床上保持不動，掌心向下。接著將腹部和臀部收緊，並使臀部慢慢往上抬起來，使上半身挺直。保持動作數秒鍾，然後慢慢放下。重復動作20次後，換另一條腿做動作。
2、收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重復12次。
3、呼啦圈等有氧運動
小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撐，但每晚花15分鍾鍛煉就可以了，呼啦圈、仰卧起坐很能瘦腰，而俯卧撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌，胸肌都出來了害怕小肚子嗎？游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法，有條件可以每天20分鍾，沒時間的話可以每周做一兩次，堅持40分鍾。
4、瘦小腹運動瑜珈操
此姿勢可增強脾臟功能，排出濁氣。
仰卧-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。在握腿的同時將上身放下。吸口氣，然後屏住呼吸的同時上身抬起。盡可能地屏住呼吸然後呼氣，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上。
5、瘦小腹肚皮穴道按摩法
准備：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置於手心，揉開，然後繞著肚臍順時針緩緩畫圈按摩10次，把乳液均勻地塗於小腹。
2、肚皮按摩的方法
肚皮按摩法第一步：揉
大拇指置於肚臍附近，固定不動，食指、中指、無名指捏住肚子外圍，邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺，做完後腹部皮膚泛紅，有微痛感，就表示動作到位了。以臍部為中心，從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發，各揉一遍（呈☆形）。這個動作還能促進腹部的微循環，提高體內養份和營養的運輸效率。
肚皮按摩法第二步：抓
從腹部外圍開始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」著它一步步向臍部推進，做完後腹部皮膚也應泛紅，肌肉有微痛感。該動作有助於腹部脂肪顆粒的排出。
肚皮按摩法第三步：捏
用大拇指、食指以及無名指從腹部外圍肌肉開始，向肚臍方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮膚，減少皮膚脂肪的堆積。三、多動臀部有助瘦小腹經常久坐，難免會使脂肪在腰腹部囤積，如果平時多起來動動臀部，在運動臀部的同時也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛煉，進而達到瘦腰腹的效果。
3、減肚腩之飲食篇
1、少吃多餐
每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
2、多吃流食
想減掉肚子上的贅肉，還要注意飲食。在飲食上，大家可以多吃流食，包括粥、湯水、豆漿、鮮榨果汁等液態的食物。減肥期間食用這類食物，可以防止熱量攝入過多。而且流食易消化，能防止飽食後肚子鼓脹，並能幫助清除腸道中的廢物，促進排便。
3、多吃蔬果、蜂蜜
生活中有許多食物能幫助快速減肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建議大家每天都要攝入。其實你不需要在飲食上作出太大的改變，只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低於500克，蜂蜜就在50克左右。
4、多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。
4、男人如何瘦肚子
(1)進行有效的鍛煉
為了平坦的小腹還需要進行一些有效的鍛煉。平時應該多參加運動，燃燒腹部脂肪，例如，跑步、爬山、騎車、游泳、打球等。如果平時沒有時間，可以在步行時加快步行的速度，達到快速步行。或者睡覺之前做一分鍾仰卧起坐。這樣也是一種很好的鍛煉。
(2)適當節制飲食
控制飲食是瘦腹的第一步也是很關鍵的一步。哪怕你平時有進行運動，但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物，運動消耗的量也不足以抵消你攝入的量。所以平時一定要少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
(3)腹部按摩減肥法
腹部按摩減肥法是既簡單又有效的方法。它還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。但是這個方法需要旁人的協助。
(4)仰卧起坐
做法：平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦後或胸前，同一般仰卧起坐一樣，起身後躺下，重復動作50次，或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰卧起坐。
(5)游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里，是最佳的減肥方式，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等，如果藉助踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具有助於燃燒更多熱量。
(6)空中腳踩單車
腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是瘦肚子最有效的運動之一，最好在臨睡前做，效果會更好。
做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。
⑵ 哪些動作可以瘦小肚子
有不少人可能覺得那是因為自己還不夠瘦，所以就拚命減肥，可是如果你的腹肌力量不夠強，那麼只憑瘦你是不可能擁有漂亮的馬甲線的，所以想要讓腹部變得平坦，那麼低體脂和腹肌訓練缺一不可，否則不光肚子上肉多還容易下垂擁堵。
有過健身體驗的人大多知道要想練腹，就得多訓練腹橫肌的肌肉力量。當我們的腹膜肌變得有力後，腹部脂肪就會緊緊地貼在腹肌上面，漂亮的馬甲線就出來了。在這里我給大家傳統幾套訓練腹橫肌的動作，希望你也早日擁有平坦漂亮的腹部線條。
仰卧擺腿時，盡量將肚子縮進去，不要保留空氣太多，這樣對於腹橫肌的刺激效果更好，也更容易瘦小肚。
總之，什麼運動都貴在堅持，只要你堅持下去，那麼就可以擁有迷人的小腹，到了夏季好好地秀一把了。
⑶ 請問什麼類型的運動，能幫助減去小肚腩。謝謝！
1、仰卧起坐
仰卧在床上， 把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通過做仰卧起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪 了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。
2、跳肚皮舞
長期肚皮舞有利於鍛煉腰部和腹部肌肉的力量, 從而增加身體的柔韌性, 除了更好地燃燒身體大量多餘的脂肪外, 具體的做法是舉起手來, 利用腰部和腹部的力量扭動褲部, 注意保持身體其他部位一動不動, 每一天個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。
3、拍打肚子
拍打肚子運動可以減掉腹部多餘的脂肪，具體方法是站立挺胸抬頭，首先要調整呼吸，慢慢的放鬆身體，把手指並攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部，通過拍打腹部有效的促進血液循環而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆積。
4、「空中」騎單車
做「空中」騎單車運動時主要靠著腰腹部發力，慢慢的會燃燒其脂肪，具體做法是平躺在床上，把雙腿抬起並保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車的動作， 每天堅持做100次瘦肚子效果極好。需要注意的是運動時要綳直腳背，放慢速度 。
5、高抬腿
通過做高抬腿的運動能夠鍛煉腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是：
保持正確的站立姿勢，盡量要讓上半身挺直，然後膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天堅持做50個高抬腿 ，堅持1個月左右就能看出效果，並且還能夠有效的預防小肚子的生成。
(3)什麼鍛煉可以瘦肚子擴展閱讀：
肚腩形成原因和解決辦法：
一、 坐式生活 ：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
解決辦法： 注意縮小腹：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。
二、 生活壓力 ：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
解決辦法： 運用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
三、 姿勢不良 ：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。
解決辦法： 保持正確的姿勢：走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓里的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
四、 排便不暢 ：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。
減肚腩的常見誤區：
1、節食
這種思維是萬萬不可採用的，一個人必須每天汲取到足夠的營養物質才能維持日常的活動需要，保證充足的營養才能促進新陳代謝正常運行，盲目地節食不僅不能達到瘦腹部的作用，還會阻礙新陳代謝的運行，從而阻礙體內毒素的正常排出。肚子的小肚腩沒減下來，身體素質還下降了。
2、高強度運動鍛煉可以快速甩肚子贅肉
很多人普遍認為，運動的強度越高對於甩掉小肚腩的速度就會越快。因此她們為了快速減掉肚子上的脂肪，就會開始盲目地進行一系列的高強度瘦肚子的運動方式。在每次運動的時候，都會自己將運動的次數加倍提高，認為這樣就可以加快打造平坦小腹。
事實上，自己盲目地提高運動的強度對於減肚子反而是沒有成效的，如果一旦運動強度過大，還可能拉傷筋骨，讓自己陷入各種病痛中。所以在做運動鍛煉的時候，最好就是能夠根據健身教練的指導進行適量的運動，這樣才可能甩掉凸出的小肚子。
3、只吃水果和和蔬菜可以減肚子
既然節食不能夠減肚子，那麼如果是吃沒有熱量的水果和蔬菜就一定會擺脫小肚腩的困擾。因為吃水果和蔬菜就可以讓身體內的新陳代謝功能持續正常運作下去，而身體在此時又不會有脂肪的攝取，對於甩掉小肚子贅肉肯定是非常有效。
對於減肥來說，營養均衡的攝取是非常重要且關鍵的，即使是在減肚子的時候也要牢牢把握這個准則。為了減肚子上的贅肉，每天僅僅是通過水果和蔬菜完全是不可取的一種做法。
因為在這個為了能夠消耗掉囤積在腹部上的小肚子，就一定要確保身體內含有豐富的蛋白質成分，因為這些成分對於降低血脂和膽固醇都有著良好的效果。除此之外，在水果和蔬菜當中，有些水果和蔬菜也會含有豐富的澱粉成分，所以在進行飲食減肚子的時候一定要均衡飲食。
(3)什麼鍛煉可以瘦肚子擴展閱讀來源：網路-肚腩
(3)什麼鍛煉可以瘦肚子擴展閱讀來源：人民網-瘦小腹別盲目 瘦腹4大誤區千萬要避開