㈠ 6種「自帶黃體酮」的食物，醫生：女人過了45歲之後，不妨多吃點
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說到黃體酮，不知道大家有沒有聽說過，黃體酮又叫作孕酮激素，也是女性體內非常重要的一種激素，對女性朋友來說起著關鍵的作用，可以有效的保護子宮，保證女性的正常發育。
可能對於沒有懷孕計劃的女性朋友來說，並不是特別了解，但是對於正處在備孕期或者已經懷過寶寶的女性朋友來說，肯定不陌生，因為在懷孕之前都要做一個全身的體檢，這個時候就可以及時了解體內是否缺乏一些懷孕所必備的營養物質，其中就包括黃體酮。
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黃體酮的存在，也是維持女性正常妊娠及正常月經的一種重要孕激素，如果當體內黃體酮缺乏，身體就會出現各種各樣的不適，嚴重的可能會引起不孕不育，甚至早衰的情況，所以女性朋友一定要留意體內的黃體酮變化。
月經異常：
正常情況下，女人月經周期都是比較規律的，一般是28天到33天，前後7天都屬於正常合理范圍之內。
但如果女性朋友在一段時間內，突然發現月經周期變得不規律，月經量突然增多減少，很有可能是體內黃體酮分泌減少，造成卵巢功能下降，激素水平發生波動，引起的月經異常，此時一定要積極調理。
經常出汗：
女性朋友體內黃體酮分泌不足，相應的激素分泌量也會逐漸下降，在這種情況之下就會出現發熱、出汗這種情況的表現，類似有點更年期的症狀差不多。
關節經常疼痛：
女性體內黃體酮的分泌結構，決定著機體的代謝器官和組織臟器的分泌狀態，如果體內黃體中分泌不足，就會影響體內對鈣和磷的代謝吸收，同時正常的行走能力，也會因此受到阻礙，導致骨量鈣質流失，引起關節疼痛，骨質病變。
流產、不孕
女性朋友體內黃體酮分泌不足，子宮內膜生長就會受到阻礙，導致子宮變得脆弱，更容易出現流產早產的風險，而且如果本身黃體酮分泌嚴重不足，也會影響女性的正常受孕能力。
面色暗黃：
黃體酮有助於維持正常的荷爾蒙，分泌荷爾蒙分泌旺盛的女性朋友，臉色更加紅潤白皙有光澤。
那如果體內黃體酮分泌不足，就會影響到荷爾蒙分泌下降，內分泌紊亂，甜甜的毒素垃圾不能正常排出，就會導致皮膚變得乾燥暗黃，整個人看起來特別憔悴，
睡眠質量變差：
女性體內黃體酮分泌不足，就會影響到正常的內分泌，內分泌紊亂也會導致各項激素不平衡，導致女性出現失眠多夢、入睡困難，半夜容易被驚醒等問題，如果在一段時間內突然發現睡眠質量變差，要及時給身體補充黃體酮。
【1】鵪鶉蛋
鵪鶉蛋，生活當中比較常吃的一種食物，雖然體積比較小，但是營養價值豐富，其中含有蛋白質，卵磷脂，賴氨酸，維生素a、維生素B2，維生素B1，鈣、磷、鐵等多種營養物質。
常吃鵪鶉蛋，能夠有效地為身體補充多種營養成分提供能量，而且鵪鶉蛋當中含有的黃體酮素，也能夠促進體內激素的分泌維持平穩狀態，更能夠保護子宮和卵巢的 健康 ，預防乳腺增生和乳腺癌風險。
【2】 核桃
核桃是生活當中比較常吃的一種堅果類食材，說到核桃，很多人都知道它有著補腦健腦的功效，常吃核桃還有助於保養肌膚，這是因為核桃當中含有的維生素E，作為一種非常強的抗氧化劑，更有助於延緩衰老。
而對於45歲之後的女性朋友來說，常吃核桃也能夠有效的維持體內激素的分泌，幫助補充黃體酮，更好的維持內分泌穩定，讓子宮和卵巢保持 健康 狀態。
【3】黃豆
黃豆，也是生活當中比較常見的一種食材，而它也屬於天然黃體酮素，其中含有的植物異黃酮，也是類似女性體內雌激素的一種物質。
對於黃體酮不足的情況，可以通過多吃黃豆以及各種豆製品，來促進體內激素的分泌，維持激素平衡為身體補充營養，也能夠吸收更多的膠原蛋白，保持皮膚，紅潤、彈性有光澤，起到延緩衰老的作用，
【4】無花果
無花果飲食生活當中比較常吃的一種水果，其中含有大量的維生素C、維生素E以及水溶性膳食纖維，有助於加快腸胃蠕動，促進消化，潤腸通便，緩解便秘問題。
對女性朋友來說，生活當中多吃無花果，也能夠對抗氧化延緩衰老，保持肌膚紅潤有光澤，其他美容養顏的作用，也能夠有效的緩解黃體酮不足，還起到抗癌防癌的功效。
【5 】藍莓
藍莓當中含有維生素a與胡蘿卜素，對人體內細胞的抗氧化，有著非常好的促進作用，而且藍莓當中含有大量的花青素，更能夠清除體內自由基，起到延緩衰老的作用。
對於45歲以後的女性朋友來說，也可以養成多吃藍莓的習慣，能夠起到對抗氧化，延緩衰老，美容養顏的功效。
【6】草莓
草莓在冬季也是比較典型的時令水果，草莓酸酸甜甜的口感，也深受很多女性朋友的喜歡，當女性朋友過了45歲之後，更應該養成多吃草莓的習慣，幫助補充黃體酮，維持體內激素平衡，也能夠起到對抗衰老的作用。
1、做好防曬工作
紫外線對皮膚的損傷是非常大的，長時間照射，就會給皮膚造成很大的損傷，容易出現黑色素堆積出現色斑，皺紋的生成，使皮膚更快的衰老，也會導致皮膚變得暗沉、沒有光澤。
所以建議女性朋友在平時生活當中，一定要及時做好防曬工作，出門就要及時通過防曬霜或者隔離霜，降低紫外線對皮膚的傷害。
2、維持 健康 心態
女性朋友在生活當中，保持平和樂觀 健康 的心態，更有助於延緩衰老，心情愉悅才能夠促進人體血液循環和新陳代謝速度加快，排出多餘的毒素垃圾，減輕身體負擔，也能夠讓身體各個器官功能更好地運轉，讓人的皮膚衰老速度減慢，人也會顯得更加年輕。
3、長期堅持運動
俗話說生命在於運動，堅持運動鍛煉後也要注意提高身體素質，增強抵抗力和免疫力，提高抗病能力。
堅持運動鍛煉，也能夠有效地加快血液循環和新陳代謝，保持良好的氣血循環，促進體內毒素的排出，減輕身體負擔，也能夠讓皮膚得到更好的調節保持紅潤，也可以減少體內自由基的產生速度，延緩衰老。
4、避免高糖飲食
生活當中很多女性朋友喜歡吃甜食，雖然能夠讓心情變好，但是過多的糖分在體內堆積，不僅會引起身材發胖，也會導致衰老速度加快。
過多的糖分在體內堆積，導致消化系統不能及時地消化，造成血糖升高也會給血管壁造成雜質堆積，影響血液循環和代謝的速度。
而血糖的升高，也會引起各種慢性疾病，造成體內內環境被破壞，更會加速衰老的進程，所以女性朋友想要延緩衰老，生活當中也要及時控製糖分的攝入。
㈡ 吃什麼食物能增加孕酮（黃體酮）
這種情況建議多吃一些豆製品，可適當吃一些含果膠、膳食纖維豐富的桃子、柚子、草莓、獼猴桃、鴨梨等。平時要避免勞累。