⑴ 學生黨宿舍減肥怎麼吃
早餐: 煮玉米+純牛奶+白煮蛋；午餐: 一葷兩素套餐，主食選粗糧；加餐: 一拳大小的蘋果；晚餐: 排骨飯+蔬菜，主食吃1/2。
早餐: 素包子+無糖豆漿+白煮蛋；午餐: 半份素水餃+一個去皮雞腿；加餐: 一拳大小的梨；晚餐: 輕食沙拉。
早餐: 蒸紅薯+純牛奶+白煮蛋；午餐: 石鍋拌板+去皮雞腿，米飯吃一半，醬用一半；加餐: 一手心原味堅果；晚餐: 一葷兩素套餐，米飯吃1/2。
早餐: 全麥麵包+牛奶+白煮蛋；午餐: 一葷兩素套餐，米飯吃1/2；加餐: 7~8個草莓；晚餐: 清湯麻辣燙，多選蔬菜和豆製品，主食用五六片土豆片。不要選肉丸類，不額外放醬料，不喝湯。
早餐: 燕麥片+牛奶+茶葉蛋；午餐: 意麵(半份面，少醬汁)+去皮雞腿；加餐: 一小盒無糖酸奶；晚餐: 一葷兩素套餐，主食吃1/2。
早餐: 全麥麵包+無糖豆漿+蒸蛋羹；午餐: 一葷兩素套餐，主食吃1/2；加餐: 一把藍莓；晚餐: 6~10個餃子/雲吞+一份青菜。
早餐: 紫薯+無糖酸奶+白煮蛋；午餐: 雜糧煎餅(不加薄脆/果子，多加生菜、少放醬)；加餐: 一手心原味堅果；晚餐: 一葷兩素套餐，主食吃1/2。
學生食堂三餐搭配原則：早餐搭配公式: 1拳頭主食+1個蛋+1份奶+1份食堂小素菜。1. 吃飽不吃撐，早8點前吃完。2. 食堂小素菜，可加可不加，不要太鹹的。3. 主食(碳水): 純燕麥片/全麥麵包/煮玉米/蒸紅薯/小米粥/雜糧粥/素包子/素蒸餃/饅頭，任選一種，記得不要吃油炸和加糖偏甜的主食。4. 蛋: 白煮蛋葉蛋/蒸蛋美，任選一種，每天吃一個雞蛋。5. 奶: 純牛奶/脫脂牛奶/無糖酸奶/無糖豆漿，任選一種，牛奶可全脂可脫脂，豆漿一定是無糖的。
午餐搭配公式1拳頭主食+1拳頭肉類+2拳頭蔬菜1. 中午12點左右，按時吃飯，吃八分飽。2. 主食(碳水): 有粗糧就選擇粗糧，如玉米、紅薯、紫薯、土豆、南瓜、意麵、蕎麥面等，沒有粗糧再選細糧，白米飯、白饅頭、白面條。土豆、紅薯、山葯、芋頭、南瓜、蓮藕都是高碳水的食物，當做主食吃，如果菜里這類食物，主要相應減量。3. 肉類(優質蛋白質): 蝦、魚、牛肉、豬瘦肉、去皮雞肉、去皮鴨肉，豆腐類也是優質蛋白食物。一定要吃肉，肉類中含有豐富的優質蛋白質。豬肉一定吃瘦的，不吃肥的，肥肉脂肪多能量太高。腸不是推薦的肉類，特別想吃的時候偶爾做肉類吃。4. 蔬菜: 綠葉蔬菜(綠色帶葉子的蔬菜)、西蘭花、菜花、芹菜、蒜苔、洋蔥、捲心菜、蘑菇、黃瓜、西紅柿。5. 食堂里的菜品大部分是偏油的，選的時候盡量選少油少鹽的。如果油鹽太多，食堂盛湯的小碗倒熱水，涮一下再吃，或者多買一點米槐激飯，
⑵ 酸奶搭配什麼水果最好
酸奶搭配水果是絕配，既好吃又營養，，下面由我為大家整理的資料，希望大家喜歡!
1、黃瓜×酸奶：美容纖體
黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會大大加強，並且黃瓜和酸奶的熱量都很低，不用擔心吃胖。可以將一根黃瓜榨成汁後與酸奶攪拌後食用，建議加入一些黃瓜細絲，味道會更加清新。
2、木瓜×酸奶：減肥
木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥的佳品。把木瓜切成小塊，放進榨汁機中榨成木瓜汁，並拌上酸奶一起飲用。
3、乾果×酸奶：補充營養
乾果與酸奶結合，不但能減掉體重，解決肥胖問題，還能治便秘，改善動脈硬化、高膽固醇、肌肉問題。對於長期對著電腦的人群來說，還能緩解眼睛疲勞。將堅果核桃，杏仁，碧根果，巴達木等去殼，搗碎，灑在酸奶上或者拌勻來吃。每天1碗，作為早飯來吃為佳。
4、香蕉×酸奶：潤腸飽腹
香蕉是女生鍾愛的減肥佳果，香蕉營養高、熱量低，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養食品。
香蕉只需少量就能帶來很強的飽腹感，配上酸奶更容易使人感到飽腹，能幾小時內都不覺得飢餓，從而減小其他食物的攝入，起到減肥效果。
5、蘋果×酸奶：助消化
吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果和酸奶用來代餐，效果就更好了。
首先可以把蘋果切成塊，放進榨汁機中。然後再把榨好的蘋果汁與酸奶拌在一起來食用。蘋果搭配酸奶的味道清新，清爽不膩口，僅僅作為零食來吃也是極好的。
酸奶水果的搭配吃法
酸奶青木瓜汁：
材料：一份青木瓜、150毫升無糖酸奶、兩匙練乳
做法：把150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。即可食用，或者放入冰箱冰凍，這樣的口感更好。
這樣的搭配既可以減肥，又能豐胸，可謂一舉兩得。
蘋果酸奶減肥：
每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復正常飲食，然後再開始兩天的減肥。
第一天：蘋果兩斤五六個左右，最多不能超過七個。
注意：在一整天里你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml小於四斤分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意喝的量。
酸奶不能和什麼一起吃
現在很多人都不把酸奶當做一種飲料，而是搭配的美美食。看起來，酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著麵包、點心，那樣口感好還特別地營養豐富。但是其實酸奶不是跟什麼食物都可以搭配著一起吃。
1、香蕉
香蕉營養豐富，對改善心腦血管功能有一定的功效。但酸奶不能和香蕉一起吃，香蕉和酸牛奶同食易產生致癌物。一些脾胃虛寒容易腹瀉的人，喝了剛從冰箱拿出來的酸奶，再加上促進腸道蠕動的「滑腸」食品香蕉，更容易發生腹痛腹瀉的問題。
2、黃豆
酸牛奶含豐富的鈣質，黃豆所含的化學成份影響鈣的消化吸收。所以酸奶最好不要和黃豆一起吃。
3、葯物
有些葯物不能與酸奶同服，這些葯物包括胃葯、抗生素、鐵劑和降糖葯等。有些人習慣用稀粥、飲料、甚至酸奶當水服葯，這也應當盡量避免。如果喝酸奶較多，胃腸道會更偏酸性，包衣片、腸溶片等劑型葯物的包衣層可能被破壞，影響療效。因此，建議服用這些葯物期間，最好將服葯與喝酸奶的時間隔開2小時以上。
4、火腿
常常吃三明治搭配優酪乳當早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等和乳酸飲料含有機酸一起食用，容易致癌。為了儲存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉製品，食品製造商會新增硝酸鹽來防止食物腐敗及肉毒桿菌生長。當硝酸鹽碰上有機酸乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等時，會轉變為一種致癌物質亞硝胺。因此，吃含有硝酸鹽的食物前後1小時不宜飲酸奶。
⑶ 酸奶搭配什麼可以減肥
首先不要空腹吃,不要和水果一起吃
酸奶和青木瓜搭配，減肥又豐胸
：酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。
餐後大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。