❶ 健身有禁忌 健身後不能吃什麼食物
健身後不能吃的食物
1、生冷蔬菜。
健康後，未經處理的冷蔬菜不適合。胡蘿卜，芹菜，辣椒和西蘭花可能是健康的低脂肪食物，但不適合運動，因為這些食物不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。但是，如果你必須吃蔬菜，你可以加入酸奶，果仁糖或鷹嘴豆沙汁來製作沙拉，但不能加入奶油。
2、高脂肪快餐。
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過咸小吃。
含有過量鹽的零食，如薯片或椒鹽脆餅，會降低人體的鉀含量，導致恢復較慢。鉀是細胞活性的重要礦物質，比鹽中的鈉更重要。因為身體出汗，身體有很多電解質，所以因為吃太多鹹的食物而不宜攝入過多的鉀。
4、培根烤肉。
可以吃適量的燒烤，但它只適合早餐，不適合第二天的活動。因為燒烤不易消化，會妨礙運動後的新陳代謝。因此，雞蛋等食物應該是蛋白質補充的首選。。
5、披薩。
比薩餅中含有過多的油脂，特別是用香腸填餡的類型不適合運動後進食，吃一小塊來抵消運動。如果你必須吃面類食物，你可以選擇全麥麵包，乳酪等。
(1)運動後可以吃西紅柿和酸奶嗎擴展閱讀：
運動健身後吃的食物：
1、高蛋白。如果人體消耗太多熱量，就會感到疲倦。因此，你應該多吃富含蛋白質的豆腐，瘦肉，魚和蛋。
2、維生素。維生素B和C有助於盡快處理體內累積的代謝物，因此食用富含維生素B和C的食物可以消除疲勞。
3、鹼性食物。多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜，甜瓜，豆製品，牛奶和富含蛋白質和維生素的動物肝臟。在被人體消化吸收後，這些食物可以迅速降低血液的酸度，中和平衡變為弱鹼性，從而消除疲勞。
4、大量的流食。如水，果汁，運動飲料，湯和水果和蔬菜多用水（如西紅柿，橘子，西瓜，生菜和黃瓜）。
參考資料來源：人民網-健身後吃什麼？健身運動不能吃的食物
參考資料來源：人民網-運動健身後吃什麼食物？運動後要補充4類營養
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❸ 跑步之後能喝酸奶嗎
運動後喝酸奶會更好。
酸奶是鹼性食物，有很好的保健作用，運動後喝酸奶會更有利於吸收。運動後人體對營養物質的吸收率非常高，酸奶除了營養豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收。因此酸奶尤其適合運動之後飲用。
正常人體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
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適合跑步後吃的食物：
1、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品。
種子（包括穀物、豆類，樹的果實等）中包含了長大成植物的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑）。
實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色--黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿卜素。
這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人痴呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發現，色素需要互相組合作用采訪能發揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認為有用的色素，比如β胡蘿卜素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
3、植物食物連皮吃。
果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
4、每天喝奶、吃奶製品。
鮮奶、奶製品（包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等）應當成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。
更神奇的是，研究發現減肥菜單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。
❹ 跑完步後可以喝酸奶嗎
可以的。
運動後喝酸奶可以增肌。如想達到增肌效果，運動後喝更有效。因為這時酸奶中的糖會刺激胰島素分泌量增加，從而促進蛋白質合成肌肉。
鮮奶、奶製品（包括乾酪、酸乳酪、酸乳酒等）除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。對於跑步者而言，奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。
而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是，研究發現減肥菜單中包含奶製品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強免疫力，防治便秘。
最後要提醒的是，胃酸分泌過多、胃炎、胃潰瘍者，不要空腹喝酸奶。酸奶一般採取低溫儲存，怕涼的人飲用時可提前從冰箱中拿出來，常溫放置一段時間後再喝。
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適合運動後的飲食有：
1、碳水化合物：碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如穀物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質，如維生素C和A以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。
2、蛋白質：蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。盡管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化合物那麼大，但補充蛋白質還是必要的。
3、含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干：含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅果和乾果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥麵包；
帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的義大利面，用黑麵包、火腿和乳酪製成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍莓製成的水果色拉。這些簡單快速的低熱量食物組合，能夠在運動前後幫助補充體力，提供身體所需的能量。
❺ 運動後吃什麼體力恢復最快
運動雖然給身體帶來不少好處，但是其實運動的過程也是一種損耗的過程，因此我們在運動後會感到疲勞、飢餓和口渴，這都是身體告訴我們需要補充能量的信號。所以，我們在運動後應該通過適當的進食來補充我們的體力。那麼，我們在運動後應當吃什麼食物才能較好地補充體力呢? 大量的流食 一般建議在運動後攝入大量的流食，最好是含有豐富碳水化合物等營養素的食物。 如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜); 碳水化合物含量豐富的食物 如面條、土豆、米飯、麵包、水果、酸奶; 一些富含鉀的食物 如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾; 高蛋白 人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等; 維生素 維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞; 飲用活性水 水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感; 鹼性食物 多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。 微點評：今天我們學習了運動後吃什麼可以快速補充我們的體力，但是並不代表運動後就可以大量進食。科學合理的方法應該是在運動後1個小時左右再吃東西，否則肌肉內的血液還沒有充分地迴流至腸胃，此時進食，會影響我們的腸胃正常的消化功能。點擊了解：男性運動後應注意
❻ 晚上跑完步可以吃面條嗎
夜跑是一種有助於身體健康的運動方式，很多人晚上才有時間運動。他們都會選擇夜跑，然而運動完之後身體的能量得到了消耗，人一般都會感到肚子餓。很多人喜歡在跑完步之後吃點面條，那麼晚上跑完步可以吃面條嗎？一起來看看相關的問題。
晚上跑完步可以吃面條嗎
晚上跑完步可以吃面條，此外，晚上運動完了以後吃的東西要以清淡為主，例如可以進食小黃瓜、西紅柿等，這些都是可以的。如果實在是餓，也可以喝杯牛奶或者是吃個雞蛋清，或者雜糧包也是可以的。當然，也要結合有沒有既往病史，特別是有沒有糖尿病、高血壓。運動以後盡量不要進食高熱量的食物。
另外要知道，以增肌為目的的跑步鍛煉。建議攝入一定量快速吸收的碳水和優質的蛋白質：如面條、米飯、麵包片、可以輔以棗、葡萄乾。攝入量不要多，大致你的手掌大小一塊就夠了。同時有條件的話附以一些涼拌蔬菜，但是盡量不要攝入脂肪，因為脂肪會影響胰島素的釋放，降低身體儲備能量的效果。
以減肥消脂為目的的跑步鍛煉。建議攝入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質。可以是少量的主食、蛋白質，比如一根香蕉＋一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，這樣既保證了飽腹感，同時還保證了一定量的碳水和蛋白質。保持健康的跑步鍛煉。建議的飲食原則可以同增肌相近，碳水、蛋白質的攝入量減少一點即可。
為什麼每天吃的不算多體重還是沒變化
雖然體重數值沒有變化，但是你的身體有實質變化，只是變化太細小了以至於你還沒有察覺到。因為身體從以前不常運動的狀態進入到每天運動的狀態，為了適應運動強度，身體會形成一部分的肌肉，所以體重沒有變化，有些人甚至體重會略微有上漲。但時間久了後就會發現肌肉和脂肪被有氧慢跑一並減掉。
雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等於消耗的，導致在體重上沒有變化。建議主食：玉米、紅薯、南瓜、芋頭等；肉類：牛羊魚蝦蛋；蔬菜：任意蔬菜任意做法（少油少鹽）；飯量保持在下一餐前微微有點餓的感覺即可。同時在運動方面：提高運動的強度並增加交叉練習，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運動。運動減肥期間稱體重並記錄的目的是觀察體重的變化，所以測得的體重數值一定要盡可能的排除掉種種干擾，在身體體重受客觀因素影響最小的時候稱量。