A. 吃什麼可以減肥
1、燕麥
燕麥是我們日常生活中經常會食用的一種食材，我們吃燕麥是會有飽腹感，這對於需要減肥的人群來說是有幫助的，大家選擇食用燕麥來減肥的話，可以選擇無糖的成分，這樣是可以有更好的效果，在每天早上起來的時候用熱豆漿泡少量的燕麥片就可以作為早餐了，也是可以在午餐的時候食用燕麥和糙米一起做成稀飯食用，都是減肥的主食選擇。
2、蘋果
蘋果裡面是含有豐富的維生素和蘋果酸，我們經常食用一些蘋果是可以很好的幫助瘦身的，大家在每天晚上吃一些蘋果可以作為減肥餐來食用，都是會有不錯的效果的。
3、香蕉
香蕉也是非常不錯的減肥的水果，我們經常食用一些香蕉是可以使得我們的心情愉快的，對於健身的朋友來說，香蕉是可以使得我們的健身的效果更加的，對於需要減肥的朋友來說，每天適量的食用一些香蕉是可以很好的增加腸胃的蠕動的，可以很好的幫助清暑宿便，避免便秘的發生，可以幫助減小我們的腹部尺寸，幫助瘦身瘦腰。
B. 每天吃什麼可以瘦身減肥每日三餐吃什麼能減肥
一日三餐對於我們是十分重要的，而飲食方式將直接影響到身形和健康狀況，這點時間久了就會表現的尤為明顯。實際上對於想要減肥的小夥伴平時不妨通過調節飲食的方式來改善體重狀況。那麼每天吃什麼可以瘦身減肥？每日三餐吃什麼能減肥？
1、吃什麼可以瘦身
1、早餐：玉米面紅薯粥
材料：玉米面、紅薯
做法：取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀；紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調好的玉米面，然後再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。
功效：玉米面含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯又有飽腹和助排便的效果。
2、午餐：豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法：起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈後切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
功效：豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。芹菜有著淡淡的清香味道，能夠消腫解毒便秘問題，預防毒素堆積。而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素C、胡蘿卜素以及各種微量元素，可以有效的提高人體的新陳代謝水平，起到減肥的效果。
3、晚餐：白蘿卜蔬菜湯
材料：白蘿卜一個，大概500克，口蘑二兩，甜玉米2根，大約250克，蔥花少許，鹽少許。
做法：把白蘿卜去皮洗凈，切成小塊，把口蘑取蒂洗凈，把甜玉米切成大小合適的塊狀，先用開水把甜玉米煮到半熟；用一個中型的湯鍋盛小半鍋水，等水開以後加入甜玉米，等到玉米快熟時加入口蘑，煮到變色以後再加入白蘿卜，再煮上15分鍾大概就可以了，盛出來的時候調入一點鹽，撒上一點蔥花就可以了。
四個美味食譜能輕松幫你減肥
1、黃瓜雞蛋紫菜湯
材料：黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個，油鹽、澱粉適量。
做法：黃瓜和姜洗干凈切片。鍋里加入清水，放入薑片，用大火煮開。煮開後加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進去。用澱粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟後加入鹽和香油。
功效：黃瓜含有抑製糖類轉化為脂肪的功效，可以幫助減肥。
2、凍豆腐木耳酸湯
材料：豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個，海鮮粉適量。
做法：豆腐解凍，控去水分用刀切成小塊，木耳和番茄洗干凈，切好。鍋里加入清水，加入海鮮粉調味，再放入番茄。煮開後加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然後再加香油即可。
功效：木耳含有膠質，能夠將身體內的廢物吸附掉，並且帶出體外，給腸道進行一次清潔，排毒減肥的作用非常強，番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。
3、醋拌圓白菜
材料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法：首先把圓白菜放進盤子里，往裡面加鹽，然後用熱水過一遍。取出圓白菜，並控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子里。往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌後煮成湯料。湯料製成之後就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天。
4、苦瓜拌海帶芽
材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。
做法：海帶芽泡軟、瀝干；苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多餘鹽水。碗中放進苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。
2、美容瘦身的運動
打乒乓球：對抗頸紋
頸部的皺紋是怎麼產生的?很多時候，是因為我們久坐在電腦前，保持頭向下看姿勢幾小時不變，脖子上難免會「烙下」深深的痕跡。而像乒乓球這樣的運動，讓頭部隨著球的來往而不停轉動，在這樣的運動中，頸部的運動頻率非常高，得到了極大地鍛煉，就像是做了按摩一般。同樣，常打打羽毛球、網球也會有一樣的功效。
做瑜伽：排毒祛斑
瑜伽是所有的運動中，排毒效果最好的。由於這時皮膚處在完全放鬆的狀態，所以細胞生長和自我修復效率最高，細胞分裂速度要比平時快8倍左右。
緊張的神經得到了放鬆，全身的體液循環加速了，更有利於身體毒素的排出，而毒素地排出最有利於去斑和痘痘的消除。同時，瑜伽還可以令皮膚內層的水分更加充足，從而緩解肌膚的乾燥現象，令肌膚更加水嫩。
仰卧起坐：消除浮腫
早上起來的時候，常常會發現眼睛的種種問題好像在一夜之間全冒出來了。這是因為身體血液循環受到了阻礙，導致這部分皮膚沒法得到足夠的氧氣來進行自我修復。
而仰卧起坐可以收縮運動腹肌，連帶內臟一起運動，從而促進新陳代謝，加速身體中體液循環，連續做上那麼幾周，黑眼圈和臉部浮腫的狀況都可以得到緩解。
游泳：減緩鬆弛
游泳時當皮膚接觸冷水時，毛細血管先收縮後舒張，這時皮膚的血流量就會增大，從而改善皮膚血液循環功能。同時，游泳時水流和波浪對全身皮膚的摩擦和拍打就像給肌膚做按摩一樣，能夠有效減緩皮膚的鬆弛和老化。
快走：提亮膚色
快走可以促使大腦分泌內啡肽，這是一種俗稱「愉快素」的物質，能使身體的各種節律處於和諧狀態，肌膚狀況也能達到平衡，膚色自然也會變紅潤。
唱歌吹口哨：減少皺紋
經常唱歌也能美容，原因是唱歌能促進面部肌肉運動，改善血液循環，提高肌膚細胞的代謝活動。吹口哨也可使面部肌肉充分運動，除有減少臉部皮膚皺紋的美容功效外，還能使脈搏減緩，血壓降低。
另外，據美國洛杉礬面神經醫學中心主任福克斯博士的臨床試驗正實：每天咀嚼口香糖15一20分鍾的女性，幾個星期後面部皺紋開始減少，面色也更紅潤。
運動美容注意事項
雖然運動有助於美容，但運動前後和運動過程中有一些護膚相關事項一定要注意，認真做好以下這些，你才能從運動中獲得美容效益。
1.運動前卸妝清潔：運動時應盡量保持素顏，這樣不僅是為了避免運動出汗導致花妝，也是為了保護皮膚免受傷害。要知道，運動時毛孔會張開從而幫助人體排汗散熱，而這時化妝品加上汗水油脂會堵塞毛孔，繼而引發炎症敏感，對皮膚大為不利。
2.紮起長發：運動時最好把長發紮起，並把劉海也夾起來，以免汗水將頭皮屑及灰塵沿頭發流到臉上，成為敏感和發炎的禍首。如果是在戶外運動，應戴上運動帽進行防護。
3.戶外運動做好防曬：戶外運動時，除了在面部和身體塗抹防曬指數在SPF30以上的防曬霜，不要忘記身體細節部位，像膝蓋、手肘、腳趾、頸部這些細節部位也別忘記。
C. 吃什麼可以減肥最快
夏天馬上就要過去了，一定要加把勁趁著夏天還沒完再瘦個幾斤，一定要控制好飲食，運動量也要適當的增加。說到控制飲食，許多人下意識就是不吃什麼或者少吃什麼，但其實有些吃完吃多了也沒事，反而有助於減肥呢。今天，就給大家介紹一些有助於減肥瘦身的食物。
1、幫助減肥的食物
1.辣椒
辣椒中含有的辣椒素有助減少熱量的攝取，並且提高新陳代謝率，對於減肥的女生是十分有效的輔助飲食。當肚子餓時，大腦會發出「訊號」，而辣椒的成份則有助抑制食慾，令大家不會那麼容易感到肚子餓。
2.雞胸肉
雞胸肉是經常出現在瘦身食譜中的食物，亦是眾多韓國偶像大力推薦的瘦身良品！雖然是處於瘦身的狀態，但亦需要進食適量肉類維持身體的基本運作。而雞胸肉是各種肉類中的首選，它含有豐富的蛋白質，有助提高消化的速度，加強燃燒卡路里的時間至少30%。
3.穀物
穀物類的食物，如燕麥、糙米等含有大量纖維素，有效維持腸道的健康，幫助腸道蠕動，防止便秘。此外，由於纖維消化的時間較長，因此容易帶來飽肚感，降低食量。
4.低脂制的乳製品
乳製品含有豐富的維他命D及鈣質，除了對骨骼健康有所幫助外，亦有助瘦身。瘦身過程中要維持高的新陳代謝率，肌肉量是不可缺少的部分，因此攝取適量的乳製品，對補足肌肉量是十分重要。
5.綠茶
綠茶被稱為世界十大「超級食物」之一，對於中央肥胖的女生效果特別顯著。原因是綠茶中的「兒茶素」有助抑制體內某種酵素，間接加強新陳代謝率，加速脂肪分解，防止膽固醇累積，而綠茶中的另一成分_咖啡因，亦有類似的功效。
6.扁豆
瘦身期間如果身體鐵含量不足的話，會降低新陳代謝率，而有豐富鐵含量的扁豆則能解決這個問題。此外，扁豆中含有維生素B之一的膽礆，這個維生素是有助消除肝臟過多的脂肪，是脂肪與膽固醇代謝時必需的元素。
2、可以減肥的食物
1.梅子減肥效果最好
梅子屬於鹼性食品，而且無機酸和有機酸非常豐富，特別是檸檬酸含量較多，能起到很好的熱能代謝作用。某些專家認為，梅子是減肥食品之最，據有關報道稱，日本等一些國家，吃梅子和梅子製品減肥非常流行，想梅子蜜餞、濃縮梅汁以及梅肉浸膏等，都是常見的減肥美食。
2.冬瓜可以利尿去水
冬瓜中沒有脂肪的存在，而且鈉鹽的含量非常低，有不錯的利尿去水功效。很多肥胖者體內又過多水分積存，他們的肌肉軟而不實，這都是代謝緩慢造成的浮腫現象。民間常用冬瓜燒湯給肥胖的人和，能夠使他們體內多餘的水分排出，減肥的效果非常明顯。冬季沒有冬瓜，將乾的冬瓜皮加水煎服，也能達到不錯的瘦身效果。
3.常吃黃瓜可以減肥
有關研究證實，黃瓜中的丙醇二酸是一種可以抑製糖類向脂肪轉化的物質，所以肥胖者可常吃黃瓜來減肥。黃瓜中還富含細纖維素，能夠促進腸道排泄以及降低人體膽固醇。
4.番木瓜能分解脂肪
番木瓜乳汁里含兩種生物酶成分，其中木瓜蛋白酶，可將蛋白質分解為氨基酸，還有一種脂肪酶，有強效的分解脂肪的能力，所以常吃番木瓜可以幫助肥胖者減肥。
D. 吃什麼可以減肥
1.香蕉減肥法1碗白米飯含有約160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米飯，便可以達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300卡的能量。優點：香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可以消除浮腫現象。副作用：使用此方法要注意配菜的選擇，應以營養高而熱量底的食物為佳，不然可能在不知不覺中吸收如更多的熱量。2．鳳梨瘦身法一個星期內，只以鳳梨作為三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物．優點：以上述方法實行一個星期，便可以減輕2～3公斤的體重．副作用：鳳梨含有分解蛋白質的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，且只吃鳳梨會營養不均衡．3蘋果瘦身法非常簡單的方法，只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，其他食物一概不吃，沒個周期平均可以減掉3～5千克．優點：蘋果本身含有大量事物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘余廢物隨尿液排除體外，有美容效果．副作用：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但是每次最多隻可吃2～3個．此外在實行此瘦身法之後3天內，最好吃比較容易消化的清淡食物;否則腸胃在過度飢餓後，一旦接觸高熱量食物，會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖．4．番茄瘦身法每日其中一餐只吃番茄,烹調時要注意少油少鹽少糖,每餐之間只可以1個生番茄充飢．優點：一個120克的番茄約有30克熱量,95克水分,1.5克蛋白質,0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纖維,以及豐富的鈣,磷,鐵質,維他命A,B1,B2,C,E,紅番茄素等等,雖番茄本身沒有直接減肥作用,但低卡路里高纖維的特質有助排毒,多吃能飽肚,因而避免了吃其他高卡路里食品的機會,見解達到減肥目的.副作用：有胃病的人不宜經常食用番茄,以免導致胃酸分泌過多,引起不適.還有未成熟的番茄有可能引起頭暈或惡心等問題,不可食用.另這個方法雖然可行,但番茄本身幾乎都由水分構成,除了維他命C外,沒有多少營養素,故番茄餐以外剩餘的兩餐需注意營養的含量.5.蘆薈減肥法每天吃3~5厘米長的蘆薈便已經足夠,不過,分量始終因人而異.但是必須有恆心的優點：蘆薈皮內透明的果肉部分有很強的免疫力,除了含有可以使血液流通暢順的果膠成分外,更可改善便秘,使肌膚光滑柔美.副作用：自古以來,蘆薈有<不需醫者>的雅號,具有瀉葯的功能,食用過量會導致腹瀉,適量進食則可協助排出體內積聚的殘留廢物,減輕體重,所以食用時一定要注意拿捏分量.6.減肥菜瘦身法減肥才是一種名叫<守宮木>的灌木,原產於東南亞一帶,以一般蔬菜清湯方式烹煮熟食.優點：據說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤.副作用：減肥菜因含有植物鹼成分,吃後會令人產生失眠,緊張,心跳加速,呼吸困難等副作用,嚴重者會導致肺衰竭.7.蔬菜湯瘦身法將任何類型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滾後以慢火煮1小時.在喝湯之餘,也可以吃煮湯的蔬菜,因為它們含有極少量的卡路里.優點：蔬菜湯中,含有大量水浴性的食物纖維,可以治療便秘,而且溶於湯中的礦物質對身體也有不少益處.注意：天然食材烹煮即使大量食用也不會對身體造成太大負擔,不過還是要注意其他營養的均衡搭配.8.韓國泡菜瘦身法食用辛辣的韓國泡菜令體內容易發熱,因為泡菜內的辣椒能提高新陳代謝;而且辣椒具有可以抑制食慾的作用,故此最好選擇在餐前吃泡菜,至於分量則可以按照個人喜好而定.優點：能提高體內新陳代謝,搭配有氧運動消除脂肪效果更顯著.副作用：由於韓國泡菜多十分辣,故此腸胃不好的人切記用此方法減肥.9.酸味黃豆瘦身法將干炒過的黃豆浸泡在米醋中三天後每天吃10粒左右,可以治療便秘.優點：若在餐前服用,會令肚子有膨脹感覺,可抑制食慾.副作用：雖然黃豆營養豐富,但是長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養,加上黃豆浸泡在醋內,進食時也會沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用.10.薏仁瘦身法每天喝7~8杯薏仁茶,或多吃薏仁飯,薏仁粥等以薏仁烹調的菜餚,可幫助減輕體重.優點：薏仁有利尿的作用,而且含有豐富的纖維,對水腫型肥胖有明顯改善效果.注意：單靠進食薏仁減肥,是難有顯著供銷的,必須配合飲食習慣及分量,堅持定時做運動才能達到減肥效果.11.谷類脆片早餐瘦身法要纖體瘦身,基本條件要每天吃3餐,但不少都市人都沒有吃早餐的習慣,或者是因為起床晚而沒有時間.無須烹調的谷類脆片如玉米片等做早餐便是方便不過.優點：谷類脆片是以穀物,乾果等加工而成的,營養成分比一片土司還要多,纖維及礦物質的含量也相當高,絕對符合健康的原則.副作用：在挑選時要避免含高糖粉,巧克力等高卡路里成分的谷類脆片,避免造成一天精神處於倦怠狀態.1
2.咖喱飯瘦身法每天其中一餐只吃咖喱飯優點：咖喱中的香料可以促進脂肪燃燒,因此每天其中1餐吃咖喱飯,可燃燒脂肪減肥.注意：宜選用蔬菜做主角的咖喱飯,一植物油取代豬油,減少熱量,有利於健康減肥.