1. 虛火旺盛可以吃酸奶嗎
可以適量吃酸奶。
虛火多因內傷勞損所致，如久病精氣耗損、勞傷過度，可導致臟腑失調、虛弱而生內熱、內熱進而化虛火。根據病機不同，一般將虛火進一步分為陰虛火旺和氣虛火旺兩種病狀。
陰虛火旺都多表現為全身潮熱、夜晚盜汗、形體消瘦、口燥咽干、五心煩熱、躁動不安、舌紅無苔、脈搏細數。治療時應以生津養血、滋陰降火為原則。
氣虛火旺者表現全身燥熱、午前為甚、畏寒怕風、喜熱怕冷、身倦無力、氣短懶言、自汗不已、尿清便溏、脈大無力、舌淡苔薄。治療時應以補中益氣、強腎興陽、甘溫除熱為原則。
綜上所述，實火和虛火不僅病因、病機、臨床表現不同，而且治療原則及具體治法也有所不同。
如果不管上火是實是虛，而一律用同一方法清熱敗火，則有可能非但治病不成，反而加重病情。因此，上火時，首先分清實火還是虛火後，再決定治療方案，是一件十分重要的事情。
具有清熱敗火作用的食物種類較多，一般針對上火時不同癥候可分下列幾類：
清熱解毒類：如菊花、黃瓜、板藍根、番茄、竹筍、綠豆、豆腐、芹菜、荸薺、菱角、馬齒莧、金針菜等，多有抗菌消炎作用，適用於各種實火癥候。
苦寒制火類：如苦瓜、苦菜、厥菜、絲瓜、田螺、茄子、小米、蕎麥、兔肉、田雞等，可以寒涼之性化熱降火，多用於實火症。
利濕瀉火類：如冬瓜、西瓜、薏仁、扁豆、大麥、莧菜、甜瓜、赤小豆、黑魚、鴨肉、鯉魚、鯽魚、泥鰍、萵筍、綠豆芽、雞內金等，適用於各種實火癥候。
攻下實火類：如大黃、知母、黃連、黃芩、香蕉、芹菜、馬鈴薯、芝麻、桃仁、海蜇、白蘿卜等，適用於小便短黃、大便干結、口乾口苦、腹脹納差等癥候。
涼血斂血類：如蓮藕、梨、荸薺、生地、木耳、黃鱔、糯米、藕粉、薺菜、玉米須、芒果、鰻魚、竹葉、白茅根、馬齒莧等，可用於鼻衄、便血、尿血、牙齦出血等血熱妄行的情況。
甘溫除熱類：如黨參、白術、白菜、荔枝、栗子、大棗、胡桃仁、百合、黑芝麻、燕窩、蜂乳、高梁、茴香、刀豆、芥菜、櫻桃、石榴、烏梅等，適用於氣虛火旺的病況。
滋陰降火類：如甲魚、海帶、紫菜、海參、菠菜、豬血、豬肝、紅糖、烏雞、南瓜、蛤蜊、銀耳等，多用於陰虛火旺、五心煩熱、潮紅盜汗、夜不能寐等症。
補臟熄火類：如黑豆、山葯、花生、牛乳、薏仁、白木耳、鴿蛋、鵪鶉、雀肉、鱔魚、羊肉、狗肉、韭菜、桑椹等，適用於因臟腑虛弱、陽氣不舉所致的各種虛火症。
一是能將牛奶中的乳糖和蛋白質分解，使人體更易消化和吸收；
二是酸奶有促進胃液分泌、提高食慾、加強消化的功效；
三是乳酸菌能減少某些致癌物質的產生，因而有防癌作用；
四是能抑制腸道內腐敗菌的繁殖，並減弱腐敗菌在腸道內產生的毒素；
五是有降低膽固醇的作用，特別適宜高血脂的人飲用。
六是一般來說，無論是手術後，還是急性、慢性病癒後的病人，為了治療疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素，使腸道茵叢發生很大改變，甚至一些有益的腸道菌也統統被抑制或殺死，造成菌群失調。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，調節腸道有益菌群到正常水平。所以大病初癒者多喝酸奶，對身體恢復有著其他食物不能替代的作用。因此，對於久病初愈的人來說也是最需要的。
酸奶除了營養豐富外，還含有乳酸菌，所以具有保健作用。這些作用是：
1.維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。
2.通過產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。
3.酸奶含有多種酶，促進消化吸收。
4.通過抑制腐生菌在腸道的生長，抑制了腐敗所產生的毒素，使肝臟和大腦免受這些毒素的危害,防止衰老。
5.通過抑制腐生菌和某些菌在腸道的生長。從而也抑制了這些菌所產生的致癌因子，達到防癌的目的。
6.提高人體免疫功能，乳酸菌可以產生一些增強免疫功能的物質，可以提高人體免疫，防止疾病。
如果你沒有脾胃虛寒的症狀是可以喝酸奶的，酸奶本身性平，但剛從冰箱裡面取出來的酸奶不要馬上就喝，應該在室溫下擱置一會兒，回回溫再吃，不會損傷脾胃。
2. 常做以下保健運動讓你不再腰痛
常做以下保健運動讓你不再腰痛
常做以下保健運動讓你不再腰痛，腰痛是一件令人很煩心的事情，很多上班族一整天都處於坐姿的狀態，容易引發腰部的各種疾病，以下分享常做以下保健運動讓你不再腰痛。
常做以下保健運動讓你不再腰痛1
1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後，要首先活動腰部，每次擺動或搖動2—3分鍾即可收到良好效果。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰痛。
2、抽空做手足操。方法是：
A.站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬;調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂後十指交叉。
B.十指交叉後，兩臂盡量往上伸直，同時由腳尖至全身盡可能地往上伸直，維持1分鍾左右。復原後，再開始伸展，如此反復，多多益善，可防可治。
3、學會放鬆，減少緊張。緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。
4、保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。如穿著宜寬松，睡姿站姿要正確，桌椅、枕頭高度要適宜，抬舉東西要量力而行，即使抱孩子也應保持正確姿勢;蹲下時挺直胸部，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放鬆和休息，時而向後伸腰也是預防腰痛的好方法。
5、睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床下來，把毯子鋪在地板上睡上幾周，會使腰酸背痛減輕許多;當然，如能睡硬板床則更好。
6、改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌松馳而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。此外，解決你腰痛的保健運動還有哪些？詳情可參考：解決你腰痛的保健運動
常做以下保健運動讓你不再腰痛2
防腰痛動作一：腹肌運動（可以挑其中任何的一種動作來練）
1、身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手交叉放於頭後面。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。
平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
2、身體仰卧於地墊上，雙手交叉放於頭後面。左腿屈曲成90度左右，腳部平放在地上。右腿則把小腿抬起，與地面平行。然後自然放下。進行10次之後，換左腿重復剛才的動作。
3、身體仰卧於地墊上，雙手交叉放於頭後面。雙腿並在一起，然後慢慢抬起，直到最大限度。其中抬起的時候腹部慢慢吸氣，放下的時候，腹部應該慢慢呼氣，直到降落到原來位置。
防腰痛動作二：背肌運動（可以挑其中任何的一種動作來練）
1、首先身體趴在地墊上，雙手抱頭，下顎剛好著地！雙腿伸直並攏。然後後背部伸直向上頭抬起到最大限度。然後再慢慢降落。
該動作能消耗更多的能量！
2、首先身體趴在地墊上，雙手抱頭，下顎剛好著地！雙腿伸直並攏。然後再慢慢降落。雙腿並在一起，然後慢慢抬起，直到最大限度。其中抬起的時候腹部慢慢吸氣，放下的時候，腹部應該慢慢呼氣，直到降落到原來位置。
3、。身體仰卧於地墊上，雙手平放在地面上。膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。然後把臀部和腰部慢慢拱起！然後再慢慢降落。
防腰痛動作三：柔軟運動（可以挑其中任何的一種動作來練）
1、身體仰卧於地墊上，然後雙手抱住兩腳，然後腹部和大腿用力相貼！保持幾分鍾左右。
2、首先站立，兩腳稍微分開。雙手伸直，向下垂，腰部盡量彎曲，手掌盡量著地！
常做以下保健運動讓你不再腰痛3
腰部保健操幫你消除腰肌疲勞與腰痛
1、搓腰
搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返配合圓弧摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作8遍。
2、踮足提肛握拳
吸氣時足跟徐徐離地，肛門括約肌徐徐收縮上提，雙手緊握拳，達適當限度（此限度以自己為准，以舒服、不覺得憋悶為原則)後閉氣約10s（時間以自己舒服為原則)，再呼氣復原，做8次。（做的次數可以多，但以8為基數翻倍)。
3、捶腰骶
錘擊時，姿勢要為背伸位，盡量的背伸，然後捶擊，直到有暖和感即可，在背部捶擊疼痛的部位，要配合揉按動作，感到痛一般身體都是有問題的，如果在你練習後疼痛消失，那就是錘擊的效果啦。
4、圓弧動腰
腰部做順時針圓弧運動16次，再逆時針16次。
5、壓腿拉筋
將腿放置某物體上，慢慢抬高，至一稍覺得腿部筋肉緊張時為度，然後雙手摸腳尖，上半身下壓，每次做8或16遍。
6、伸懶腰
雙腳分開與肩同寬，深吸一口氣後，雙手徐徐盡量上舉，背盡量後伸，打哈欠狀。
腰部保健操
一、前屈後伸
兩腿打開站立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健的做腰部動作，充分的前屈和後伸各5次～10次。記住運動的時候要盡量使腰部的肌肉放鬆。
二、轉胯迴旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向作水平旋轉運動。
然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10次～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
三、交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。
與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
四、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的.最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。
可連續做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
五、做拱橋式
仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10次～20次。
腰部保健的注意事項
1、腰部保健要注意
腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。
對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。對於慢性腰痛持續不斷的，可常服一些固腎的中成葯，可根據體質和病情適當選用。
2、腰部保健應注意保暖
婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜卧當風等。避免久卧潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。
經常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環。所以對於久坐、久站工作的病人，一定時間要適當活動一下腰部，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。如可在室內稍為行走，做一些腰部活動的體操等。
3、做腰部運動時動作不要太猛
突然讓腰部受力，很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。
4、注意補鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關，還和骨骼的健康狀況有關，比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類製品、乳酪、酸奶等，能預防骨質疏鬆，減緩腰椎痛。
腰痛吃什麼好
1、腰痛吃富含維生素C食物較好
老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補充80毫克維生素C，方能達到年輕人的水平。
其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
2、腰痛吃富含纖維類食物較好
飲食研究發現，60~90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人則僅18%患有骨質疏鬆症。素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。
3. 141.吃冰凍安慕希酸奶
吃冰凍安慕希酸奶
一直以來純牛奶很少喝，因為一喝純牛奶容易拉肚子，所以喝酸奶喝得比較多，酸奶中尤其喜歡喝安慕希酸奶。
平時我們都是常溫喝得比較多，一到夏天在家裡邊，弟弟就喜歡把它放在冰櫃裡面凍一下再吃，可能主要是覺得冷得刺激，解暑又解累，跟吃雪糕和奶油布丁的一樣感覺。雖然我一年四季很少吃涼東西，只有夏季最熱時候偶爾想刺激一下，會吃個布丁、喝個酸梅湯，其他就是常溫的檸檬水、蘇打水，大部分時候是開水、礦泉水，碳酸飲料一直很少喝。於我而言，這個吃法還挺新鮮的，聽小侄子小侄女講，他爸爸覺得這樣吃法對小孩子不健康，所以就不讓他們吃。我估計是因為怕小孩腸胃不好，受刺激生病才這樣說得，雖然她/他們習慣冷東西，但這幾年冰糕等不買了就是明證，畢竟小孩子自我約束力差，沒限度。
今天弟弟沒在家，小侄子小侄女我們三個合夥偷吃了一個弟弟冰凍的安慕希酸奶。
冰凍酸奶過程非常簡單，直接放在冰箱裡面，大概凍一夜的樣子，就成了一個冰塊兒狀，就可以吃了。吃得時候最費力的就是「怎麼切開」，這個環節很關鍵、也很重點、也很費力、貌似也需要一定技巧性。
我曾經見過，我弟弟切過一次，他是拿著刀子先按維度從中間切一圈兒，接著再從另一半的兩個中間對分方位按經度切兩次，這樣就比較容易剝掉凍酸奶的堅硬外衣。過程可想而知，冰的力量是巨大的，自然是個力氣活，但是炎熱的夏季，想想馬上可以吃到冰凍酸奶的那種「酸爽」和「誘惑」，估計再累再麻煩也不會覺得事稠，而是會覺得一切都是浮雲，而是會覺得那都不是事吧！
今天吃這個酸奶是十一歲小侄女挑的頭，按照她的個性，她拿出來的東西肯定自己要時刻拿手裡才放心，也是個為了吃可以豁出去的主。別人如果插手，她會覺得別人搶東西，所以我就躺在那兒看著她，看她怎麼切開。雖然看她拿著大刀那一刻起，我的心就跟著她的手一直懸著，我的眼就一直盯著她的動作，我的嘴巴就一直提醒她小心，我的大腦一直給她出謀劃策，我躺著的身體隨時待命准備起身幫忙……
但我終究沒有越俎代庖，因為我知道她相信自己，也知道她的個性，她也大聲示威說了「自己肯定行」，她也在各種嘗試。我想「她願意，就盡情讓她去嘗試吧。總比啥都求人好，早點學會獨立對小孩子早點有好處。再說一個人只有自己真正體驗過、嘗試過、思考過、努力過的事情，才會印象深刻、經驗豐富、不斷成長、學會反思和調整策略，才會找到最好的辦法，才會明白什麼時候需要別人的幫助是關鍵。」
小侄子，八歲不到，瘦瘦的、高高的、大長腿，時刻盯著小侄女切冰凍酸奶，從開始就摩拳擦掌地、聚精會神地、激情澎湃地、熱情滿滿地、滿心焦灼地、垂涎欲滴地拿著小刀子做好了隨時幫忙切酸奶的准備，就等姐姐繳械投降或者向自己發出求救命令，然後一展自己的小男子漢氣概。
果然小侄女大戰那罐冰凍酸奶約十分鍾左右，嘗試了各種切法，用她自己的話說，心情和手法就是「小心翼翼地切，忐忑不安地切，有時候和藹可親，有時候心急如焚，有時候暴躁如雷。無論姑姑和弟弟怎麼說讓他們切，我就不願意，因為我不想放棄，因為我想吃啊！」最終她快要成功時候，還是被更焦急的弟弟給搶過去了，因為按她說「弟弟拿著刀子，怕出現危險，就沒再爭搶。」（我估計她是累了，呵呵。）所以最後就交給弟弟去切了，弟弟三下五除二就切成兩半，成功了。
這個時候我們三個開心壞了。小侄女自己佔了一半，小侄子佔了一半，然後我一副哀求的樣子說「我也想吃。」
此刻，小侄女不搭理我，把我的話當做耳旁風，也可能壓根聽不見我說話了，因為她已經完全被酸奶誘惑了，只圖自己爽了，也可能我這個姑姑在她那一直很討厭，所以她有什麼東西都不愛跟我分享，也可能她一直就是個「鐵桿吃貨」，經常見了吃得「忘記所有」，也可能如小侄子自己的想法「姐姐屬虎，自私」。
雖然我只是輕輕地、沒希望地說了一句「我也想吃」，但是小侄子就聽進去了。他立馬開始使出自己渾身解數，把另一半從中間平均劈開，用他自己的話說「我拿起小刀，切得精疲力竭，費了九牛二虎之力終於平分開了。那一刻，我很開心。」
這里還有一段對話：
我：謝謝豪豪，我沒想到你會平均分開給我哦。（此刻心情驚喜、激動，覺得小侄子真好，小暖男。其實他從小，我跟他要什麼東西，他就沒吝嗇過，無論給我多或者少。）為啥平均分呢？
侄子：因為你吃一半兒，我吃一半，這樣覺得公平。
我：為什麼你覺得公平呢？給你什麼感覺？
侄子：這樣公平讓我覺得喜愛、開心，還因為姑姑是我的親人。
我：那你覺得姐姐為啥不給我分東西呢？
侄子：因為姐姐自私，喜歡獨自吃東西；還因為她屬虎，不會跟人分享。
我：（這個時候我小侄女在旁邊開始辯解，因為我沒有聽見，我很專心，我說的是真話。盡管我笑著中含有些許質疑、些許擔憂，我還是對她說「相信她說的是真話」）我內心對總是語出驚人的侄子充滿好奇，看他又有什麼高論，接著問：那你為什麼喜歡跟人分享東西？
侄子：因為我屬龍，我是一條大龍，我要愛護家人，愛護親人。
我：那你覺得你跟別人分享東西，將來別人會怎麼對待你呢？
侄子：我覺得別人將來會感謝我，會回報我。我謝謝別人對我好，謝謝對我的回報。
我：我是你的親人，你對我好，我會一直對你好；即便你對我不好，我將來也一直會對你好。那如果你將來走向社會，你的同學，尤其你工作之後，你的同事、你的朋友可能你對他很好，但是她們也不會回報你，不會感謝你，你會傷心嗎？你會變成壞人嗎？
侄子：不會，我會繼續對他們好，因為我們是一個社會，我們都是同一個國家的人民，這樣的話我們這個社會和國家就會很和諧。
我：我當時聽了其實挺驚訝的，一個8歲的小孩有這樣的想法，我不知道是誰傳遞給他的，說明學校愛國教育、公民教育工作做得好，說明小孩子比較天真、單純，說明他內心對單純美好的人、社會、國家是相信的、充滿渴望的，說明他心裡一切都是美好的、溫良的，說明他在自己家裡、社會上和中國有很強的安全感。我們要努力保護小孩子心中的這份純真、溫良、美好、信任。你為何會想到社會和回家呢？
侄子：不知道了，我說不出來了。（微笑著，凝思狀。）
我：沒再繼續問了。（開心地、欣慰地笑了）
最後，關於「如果別人不對我好，不回報我的好」，我會不會有小侄子的覺悟。目前為止，我反思我做法最多就是信奉「道不同，不相為謀」。即便我一直被接觸過的人覺得還有「童心」，但我也在想：為何很多成年人不再是有孩子的心情和單純了，可也曾經是孩子；還有孩子心靈的成年人還有多少，如果更多，社會會如何，國家會如何；如何讓更多成年人保持孩子的溫厚純良……思緒飄飛，又想到了《皇帝的新裝》中那個唯一「說真話的小孩」，值得所有人思考。
20210704周日下午17：01