⑴ 健身後喝酸奶好還是鮮奶好
這個都是很好的，對於蛋白質含量來說，牛奶的蛋白質含量更高一些，適合於增肌人群。但是現在有很多人，不喜歡喝純牛奶，那麼對於這樣的人，喝點酸奶也是可以的。
畢竟酸奶的口感要比純牛奶好一些的，而且酸奶對於腸胃的消化功能都是具有一定幫助作用的，所以喝酸奶和牛奶都對身體好
⑵ 5種健身公認的增肌食物
5種健身公認的增肌食物
1. 雞蛋
雞蛋是健身增肌的必需食品。一顆雞蛋大約含有75大卡的熱量，提供6克的完整蛋白，包含九種人體必需但無法自行製造的氨基酸。特別是，雞蛋中的白氨酸對於增肌和保持肌肉至關重要。盡管有人擔心雞蛋的膽固醇含量過高，但實際上，人體內膽固醇的主要來源是肝臟，而蛋黃不會導致膽固醇水平升高。
2. 雞胸肉
雞胸肉是增肌飲食中的優質蛋白質來源。每100克雞胸肉可提供23克蛋白質，而且含有低脂肪（2克）和無碳水化合物。盡管口感可能較為干硬，但雞胸肉是健身愛好者的理想選擇。
3. 酸奶
酸奶是一種富含蛋白質的甜點，脫脂酸奶每份含有近20克蛋白質。其中的酪蛋白是一種緩慢消耗的蛋白質，適合在夜間被身體吸收，有助於蛋白質合成和整體蛋白質平衡。
4. 地瓜
地瓜富含纖維素，有助於減少碳水化合物的消耗，避免血糖急劇升高。作為碳水化合物來源，地瓜對健身人士來說非常有益，提供日常活動所需的能量，並幫助在重量訓練中補充糖原，提升運動表現和身體修復。
5. 堅果類食品
堅果類食品包括杏仁、開心果和腰果等，含有天然健康的單不飽和和多不飽和脂肪。堅果類食品還富含精氨酸，對蛋白質和肌酸合成有積極作用，並刺激生長激素分泌。
如何快速增肌
1. 多組數
集中鍛煉某個部位，每個動作做8-10組，直到肌肉感到飽和。這種飽和感包括酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張等感覺。
2. 長位移
在鍛煉如劃船、卧推、推舉、彎舉時，先充分拉伸肌肉，再將其舉至最高點。
3. 慢速度
慢慢地舉起和放下啞鈴，這樣可以更深入地刺激肌肉。特別是在放下啞鈴時，要控制好速度，進行退讓性練習。
4. 高密度
減少組間休息時間，稱為高密度。頻繁地刺激肌肉，每組之間休息時間短。
5. 如何有效減脂增肌
1. 減少夜間碳水化合物攝取量
在晚上八點後減少碳水化合物的攝入，以避免增加脂肪儲存。
2. 妥善安排有氧訓練
每周進行三次有氧訓練，控制訓練強度，以利消耗更多碳水化合物。
3. 多吃點纖維素
適量攝取纖維素有助於減少脂肪，因為纖維素可以阻礙碳水化合物的消化吸收。
4. 吃魚
魚類含有高有益脂肪，如三文魚提供的Omega-3脂肪酸，有助於增大肌肉和減少體脂。
5. 每天練兩次力量訓練
每天進行兩次力量訓練，以充分利用身體產生的激素和酶，防止熱量轉化為脂肪儲存。
合理分配碳水化合物攝取量，將一天攝入的碳水化合物總量分配到各餐中，以達到減脂效果。
⑶ 健身期間吃什麼可以增肌增加體重讓自己壯一些
1. 瘦牛肉：作為增肌飲食的重要組成部分，瘦牛肉含有豐富的肌酸、維生素B群和鋅。這些營養素有助於肌肉生長，而牛肉中的飽和脂肪也能夠為肌肉提供必要的能量。
2. 全脂牛奶：選擇全脂牛奶而非脫脂或低脂牛奶，因為全脂牛奶中的短鏈脂肪酸有助於肌肉合成，並能夠防止肌肉分解，同時不易被身體儲存為脂肪。
3. 大蒜：盡管大蒜不含有高熱量、碳水化合物、蛋白質和脂肪，但它能有效提升睾酮水平，減少肌肉分解，從而有利於肌肉生長。
4. 蘋果汁：在鍛煉前飲用12-16盎司的蘋果汁，其中的葡萄糖和果糖能為身體提供持續的能源，同時抑制皮質醇的產生，減少肌肉損傷，讓你在健身時能夠進行更多的組次。
5. 雞蛋：雞蛋易於消化吸收，能夠轉化為氨基酸，是肌肉生長的理想食材。此外，雞蛋還含有健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都對肌肉生長有益。
6. 其他食物：三文魚、白麵包、酸奶、橄欖油等食物也能幫助肌肉增長。為了實現體重的增加，除了增加食物攝入量外，還應強化消化系統，確保食物能夠被充分吸收，而不是被大量排出。