㈠ 什麼運動可以瘦肚子
經常久坐的人會發現，自己的腹部堆積越來越多的贅肉，就像一圈一圈的游泳圈一樣，等到它越來越多的時候，你的「游泳圈」就藏不住了！所以，還不趕快來減肚子？肚子上的贅肉還是比較好減的，通過一些針對減肚子脂肪的運動就能實現。那麼，什麼運動可以瘦肚子？。
1、按揉腹部瘦肚子
按揉腹部具體做法是，原地並攏雙腿站好，放鬆身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時針推按動作，在腰腹處停留三分鍾後集中按揉，這個動作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進淋巴系統運作，並且還能促進腸胃蠕動，加快血液循環，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。
2、空中踩單車瘦肚子
空中踩單車的方法很簡單，仰卧在床上或是墊子上，雙腿抬起，保持上身緊貼地面，雙腿屈膝，模擬踩單車的方式交替活動雙腿，每組堅持30到50次。腿部在進行蹬車動作的時候，要藉助到腰腹部的力量，對腰腹有極好的鍛煉效果，注意活動的時候要綳直腳背，動作不要過快，盡量把動作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。
3、拍打動作瘦肚子
拍打動作主要作用是減掉腹部的多餘脂肪，具體做法是保持站立姿勢，慢慢調整呼吸，放鬆身體，兩手手指並攏，稍稍彎曲手背，手部保持這個姿勢輕輕拍打腹部，以聽到低沉的啪啪聲為准，在拍打過程中，腹部肌肉會因為受到不斷拍打而得到鍛煉，有效促進了血液循環，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。
4、運動後不易做的事情
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，加快恢復體能、消除疲勞，實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
3、不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鍾後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
4、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
5、不要吸煙
運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
6、不要「省略」放鬆整理活動
實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。
7、不要立刻洗澡
許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。
而運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。
8、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
9、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。
㈡ 做什麼運動減肚子
1. 有氧運動：慢跑、快走、游泳、跳舞等，能幫助燃燒脂肪，減少腹部脂肪積累。
2. 腹部訓練：仰卧起坐、平板支撐、腹部卷腹等，鍛煉並加強腹肌，讓腹部更緊實。
3. 瑜伽：某些瑜伽姿勢，如核悉纖瑜伽，能拉伸腹部肌肉，增強核心穩定性，減少腹部脂肪。
4. HIIT訓練：高強度間歇訓練，如山羊式、俯卧撐等，能快速燃燒脂肪，有效減肚子。
除了運動，合理飲食、充足睡眠、減少壓力也對減肚子有益。重要的是，減肚子並非局部減脂，全身脂肪都會逐漸減少。