『壹』 吃什麼東西通便
在日常生活飲食中，促進通便的食物有很多，給大家講幾種比較常見的食物。
1、香蕉，是蔬菜水果富含纖維的一種，能夠給人帶來通便的效果。
2、粗糧，富含著膳食纖維，粗糧也能夠幫助人們通便。
3、蜂蜜，喝蜂蜜水能夠通便，在清晨起床後，空腹下喝杯蜂蜜水，能夠幫助排出毒素，而且有養顏的作用。
除了說上面的食物外，可以考慮使用像好健時清好清暢潤腸膠囊，也是可以幫助通便，也是有效的幫助人們促進通便的作用。
『貳』 潤腸排便吃什麼食物好防便秘吃什麼食物好
現在人的生活節奏快，所以有些人平時飲食不規律，也喜歡熬夜，睡眠質量也差，心理壓力也大，以至於就引起了便秘，便秘是危害人體健康的隱患之一，長期便秘就是慢性疾病，那麼，潤腸排便吃什麼食物好？防便秘吃什麼食物好？下面來看看。
1、潤腸排便吃什麼
蔬菜粗糧等富含膳食纖維的食物：食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；後者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、芸豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
橙子等富含維生素C的食物：在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
胡蘿卜等富含胡蘿卜素的食物：現代人的生活環境因為受到空氣污染，通過呼吸吸入大量對人體有害的毒素，而當這些有毒物質隨著食物進入人體內更是容易產生自由基。自由基會攻擊蛋白質、核酸與脂肪，使它們受傷或是引發病變。富含羅卜素的食物可以消除人體自由基，如紫菜、甜瓜、胡蘿卜、橘子、紅薯、柿子、木瓜、甘藍、柳橙、肝、牛奶、蛋黃或魚類等。
菌類等富含硒的食物：經常食用黑木耳、銀耳、金針菇、猴頭菇、香菇等富含硒的菌類，可達到降血壓、降低膽固醇，提升免疫系統功能，並增加體內免疫球蛋白的作用。活化消化作用，成功分解不被消化留下的東西。
富含植物性乳酸菌的食物：乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道並發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
海帶等富含碘的食物：海帶含碘量很高，有防治甲狀腺腫、降壓降脂、提高免疫力、延緩衰老等功效。海帶還含有大量不飽和脂肪酸及食物纖維，他可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇。並且海帶幫助胃液進行分泌，達到消化的目的。對於腸胃蠕動有很大的幫助。常吃海帶既能滿足人體營養所需，還能達到瘦身的目的。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物：日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物：寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物：油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
2、便秘的防治方法
1、多吃粗糧忌辛辣
專家提醒便秘不是特別嚴重者，可以喝一些酸奶、蜂蜜等食物培養腸道有益菌，滋潤腸道;飲食上避免吃一些辛辣刺激的食物，多攝取粗膳食纖維的食物，如芹菜、玉米、韭菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物，包括香蕉這些可以滋潤腸道的食物。當然，飲食也不宜過於清淡，因為膳食中脂肪攝入不足，也會引起便秘。
2、養成良好的排便記錄
記錄下上次排便的時間，養成良好的排便記錄。一般來講，兩天以上無排便，提示存在便秘。排便要定時，便秘定時排便易形成條件反射，導致良性循環，許多人往往因為工作繁忙，很難定時排便，經常被一些突發事件所打擾，長此以往，就會出問題，請記住，為了健康，千萬不能遷就自己，而忽略了定時排便。
3、適當鍛煉很必要
此外，白領不妨每天進行適當的鍛煉，早上起來可以散步、慢跑、快走、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足，促進胃腸蠕動和增加排便動力。
4、按摩瘦肚子
具體做法是：按照順時針或者逆時針的方法做在腹部做環形按摩。順時針和逆時針各按100下，這樣就能有效加快腸道蠕動，加速脂肪的新陳代謝。同時也有利於減掉腹部脂肪。
5、不要亂用瀉葯
人們平時為了排便，可以吃一些香蕉、蜂蜜等食品，但長期將其作為排便的「武器」，似為不宜，而且還要注意便秘時切忌用瀉葯，中醫理論將瀉葯分為幾類，有輕重緩急之分，如果一便秘就用瀉葯，雖然一時痛快了，但會引起腸道對葯物的依賴性，下次排便會更加痛苦。