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什麼運動可以讓胸部變大

發布時間: 2025-03-19 06:34:48

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㈡ 做什麼運動能使胸部變大啊

豐滿的胸部非常美麗,很多女性都希望自己擁有傲人的胸部,那麼有什麼運動能夠幫助鍛煉胸部使得胸部變大呢?事實上是有的,首先就是一種叫貓伸展式的動作,先要跪坐這,兩手承載地面上,注意手還有腿要和身體垂直,然後腹部要下壓,臀部要上翹並且仰頭,注意一系列動作當中呼吸要均勻,動作慢慢的來,背部要彎曲,然後慢慢還原。
運動要領:不穿bra,直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝並攏跪於地上,雙腳向後抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。
為保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在身體移到最高點時不完全挺直肘關節,重復上述動作10次。注意腹部收緊,感覺胸部在用力,腰也不要貼到地面。
成效分析:這個俯卧撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿,還能令腹部平坦結實。其實做俯卧撐並不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛煉使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯著的增加。
另一種是眼鏡蛇式,需要俯卧,並且要保持額頭碰到地面,兩只手也要碰到地面,然後慢慢吸氣抬頭,注意背部要向上後方慢慢捲起來,呼氣的時候手臂就要慢慢伸直,注意動作慢慢的來,呼吸保持均勻,之後重負動作。