❶ 大人補維生素吃什麼 大人補維生素的食物
1、維生素A：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜。
2、維生素B：葵花籽、花生、大豆、豬肉、古類、野生食用菌、堅果與蛋類。
3、維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜。
4、維生素D：三文魚、蛋黃、金槍魚、蘑菇。以上就是富含各種維生素的食物清單。
5、主要還是要保證飲食均衡、營養均衡、不挑食、多吃蔬菜水果，保證肉類、蛋類的攝入。
❷ 吃什麼能補維生素
吃什麼能補維生素？
一、水果和蔬菜是補充維生素的主要來源。
二、具體解釋如下：
1. 水果：如柑橘類水果、草莓、獼猴桃等富含維生素C；香蕉、蘋果等含有多種維生素和礦物質。這些水果不僅口感鮮美，而且富含維生素，是日常飲食中的重要組成部分。
2. 蔬菜：菠菜、芥藍等綠葉蔬菜含有豐富的維生素A和葉酸；西紅柿含有豐富的維生素C和抗氧化物質；胡蘿卜等根類蔬菜則富含維生素A和B群維生素。多樣化的蔬菜攝入有助於全面補充維生素。
3. 維生素B群食物：全谷類食物是維生素B群的重要來源，尤其是維生素B1和B6。此外，瘦肉、蛋類、奶製品也含有豐富的維生素B群。
4. 維生素D：維生素D對於骨骼健康至關重要。除了適當的陽光照射外，魚肝油、牛奶等食物也是維生素D的良好來源。
總之，保持均衡的飲食，多吃水果和蔬菜，攝入全谷類、瘦肉、蛋類等食物，有助於全面補充維生素。同時，根據個人需求，可以適當選擇富含維生素特定種類的食物進行補充。例如，補充維生素C可以選擇柑橘類水果，補充維生素D可以選擇魚肝油等。