❶ 輕斷食減肥法食譜
1. 在輕斷食減肥法中，應規避高熱量和高血糖指數的食物，而應選擇富含蛋白質的食品。
2. 早餐推薦攝入一碗燕麥粥，並搭配一些低糖水果，如櫻桃、火龍果、藍莓或獼猴桃，這些水果不僅營養價值高，而且含有大量的膳食纖維。
3. 午餐可以選擇烹飪雞胸肉和西蘭花的組合或食用六片烤火腿。中午適量增加飯量，因為雞胸肉和火腿都是高蛋白食品，它們有助於在減肥過程中維持基本的熱量需求。
4. 晚餐建議吃一碗蔬菜沙拉，以幫助清理腸道、提神醒腦。蔬菜沙拉能促進新陳代謝，同時增加維生素B和維生素C的攝取。
❷ 輕斷食減肥法食譜
1. 在進行輕斷食減肥時，應避免高熱量和高升糖指數的食物，而應選擇高蛋白食物。
2. 早餐建議食用一碗燕麥粥，搭配少量新鮮水果，如櫻桃、火龍果、藍莓或獼猴桃，這些水果營養價值高，富含膳食纖維。
3. 午餐可以選擇雞胸肉炒西蘭花或六片火腿。中午適量增加食量，雞胸肉和火腿均屬於高蛋白食物，能在減肥的同時確保每日所需的基本熱量。
4. 晚餐建議食用一碗蔬菜沙拉，以清理腸道、提神醒腦。蔬菜沙拉有助於促進新陳代謝，增加維生素B和維生素C的攝入。
❸ 16:8輕斷食,8個小時可以隨便吃嗎
基本上是可以的，但不能吃零食，也最好保持低碳水飲食。
比如你中午12點開始吃飯，點一份黃燜雞，那最好不吃米飯，或者吃小半碗米飯，你可以黃燜雞里加點豆腐皮，蘑菇這類東西但一定要少碳水主食，當然一定要吃飽，不需要計算熱量。
然後到吃晚飯前這段時間一定不要吃零食。
一般6小時進食，只要第一頓吃飽了，到了晚飯時間應該也是不會餓的。
晚上這一頓依然是低碳水飲食，但一定要多吃蔬菜，如果你一天吃不滿兩三盤蔬菜的量，那麼就該考慮買各種維生素補充了。
當然不是說少吃一頓早餐就缺維生素，而是中國人本身就缺維生素。
總之如果你只吃兩頓，並且有16小時燃燒熱量，那麼基本上和你一天三頓加輕量運動減肥差不多，所以不需要擔心熱量超標，可以隨便吃，哪怕是多吃一點點也沒事。
當然最主要還是一點，低碳水。
只要不刺激胰島素分泌，那麼就不會長肉。
多吃肉少吃飯大量吃蔬菜，這才是現代醫學承認的健康飲食。
其實我提倡晚飯後喝一杯蛋白粉，然後運動運動，比如長距離散步，短時間沖刺騎行，或者無氧力量訓練。
我用16:8斷食法加上每周兩次的沖刺騎行運動，如今已經從200斤回落到150斤了，時間用了大半年。
其實一開始我也怕吃多，剛開始時基本上中午我只會炒兩個雞蛋，喝一杯蛋白粉，再吃一個香蕉，晚上也只是一盤蔬菜加一小碗米飯。
結果一個月後確實瘦了十斤，但馬上就平台期了，怎麼運動都不管用，後來到處咨詢，在b站一個營養師跟我解釋說，我吃的太少了，運動太多了，身體出現抵抗反應了，再繼續下去，想瘦就只能改一天一頓飯了。
我一聽這還能行？所以乖乖聽營養師的話，增加食物分量和營養。
一般我中午現在會自己做一隻雞腿，切些蔬菜，然後喝一杯牛奶泡蛋白粉。
我一頓飯吃的雞腿可不是普通的琵琶腿，是雞整腿，連著脊椎骨的那種大雞腿，你可以想想我一頓吃了多少吧。
偶爾我還會放縱一下，比如開一天糖分嗨皮，吃一罐1000l的桃罐頭，灌一瓶2l裝的雪碧，然後煮四塊方便麵，吃一頓泡麵狂歡。
可就算如此，第二天的體重增長幅度也就0.2公斤左右的樣子，不值一提。
但相對的，我再恢復16:8斷食時，體重降幅卻能達到每天0.4左右的下落，每個禮拜稱體重都是看得見變化的。
對了，運動我也從一開始的一周6-7天鍛煉，變成了一周一到兩次。
至於為啥運動少反而減肥快，營養師表示也不知道，這方面至今還是未解之謎，但事實就是如此，他說可能和運動後的超量恢復有關，身體越疲勞得不到有效恢復，就越難減肥成功。
所以你如果採用16:8的斷食法，千萬別虐待自己的胃，不然那就不是斷食，成節食了。