㈠ 吃什麼能補鈣
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
㈡ 經常吃什麼可以有效進行補鈣
鈣對人的身體健康非常重要。實際上，人體內的鈣比其他任何礦物質都多。它構成骨骼和牙齒的大部分，並在心臟健康，肌肉功能和神經信號傳導中起作用。對於大多數成年人，建議的每日鈣攝入量為每天1000 mg，50歲以上的女性和70歲以上的每個人每天應攝入1200 mg，4-18歲的兒童則建議攝入1300 mg。很大一部分人口無法通過飲食滿足鈣的需求。富含鈣的主要食品是乳製品，如牛奶，乳酪和酸奶。但是，這種礦物質中也有許多非乳製品來源。其中包括海鮮，綠葉蔬菜，豆類，乾果，豆腐和各種以鈣強化的食物。
㈢ 吃什麼東西能補鈣呢
補鈣的食物有很多，例如常見的：一、牛奶。半斤牛奶含鈣300mg，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，可以促進鈣的消化和吸收。二、豆製品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。三、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產品，它們還能起到降低血脂、預防動脈硬化的作用。四、動物的骨頭。動物骨頭里有80%以上都是鈣，鈣不溶於水，難以吸收，因此在製作食物時，要事先敲碎它，加醋後用微火慢煮。五、蔬菜。蔬菜中也有很多高鈣的品種，比如小白菜、油菜、芹菜等。
㈣ 吃什麼菜最補鈣
鈣對人體的重要作用是非常重要的，如果想要補鈣效果最好最快，當然是多吃一些補鈣的食物，而補鈣效果最好快的含鈣食物主要為牛奶類和其製品；豆類和豆製品；蛋黃和魚貝類；花生仁、核桃仁等果仁類；金針菜、蘿卜、香菇、木耳等蔬菜.
鈣是人體不可缺少的一種營養物質，是含量最大的無機鹽，充足的鈣不可以讓骨骼組織保持健康強壯，免受骨質疏鬆和骨質增生等疾病的困擾，並且還可以維持、牙齒的結構，但是在人群當中不論是大人小孩鈣缺乏是常見的一種營養性疾病，為預防缺乏病在平時吃什麼食物補鈣最好,最快呢?
首先，補鈣最好的食物當屬各種奶類。一般常食用的是牛奶及牛奶製品為最好，並且營養學家認為牛奶類與人乳成分最為接近，不但含鈣豐富，且在人體當中的吸收率高，是補鈣的良好來源。因此含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。其次蛋黃和魚貝類等食物的含鈣量也很高，其它的泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。在平時可以把小黃魚製成酥魚補鈣。具體的做法是：把鍋燒熱，在鍋內放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。這樣整條魚都變成了可以食用的鈣劑。
補鈣還有植物類食物，其中鈣含量最多的主要為大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)，而蔬菜中含鈣高的主要有金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高，需要注意的就是雖然動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但是難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用。
有些植物性食物、谷類食物雖然營養豐富，但是想要補鈣就應該慎重食用，因為其中還含有過多的植酸和草酸，導致鈣在人體內發生沉澱而減少鈣的吸收，容易引發結石等疾病，例如菠菜中草酸過高，如果吃菠菜不用水焯一下用來煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。
以上就是今天為大家介紹可以吃了最快最好的補鈣食物了，在補鈣的時候為了促進吸收，還應該多吃含有維生素的食物，可幫助鈣質吸收和利用，在平時除了飲食不該之外，也可適當的曬曬太陽、做做運動等，不僅強身健體也具有明顯的補鈣作用。