❶ 如何催眠
催眠就是跳過意識，直接和潛意識交流。比如你相信別人說的話，你就是被別人催眠了，你相信自己說的話，就是自我催眠。
催眠還是需要一些信任的。人很奇怪，天生就有一些防止被催眠的機制。比如有一種催眠，催眠的是正在睡覺的人，對象往往是孩子。臨床上。
你的要求不是正道，很難實現。我猜你還年輕。也許只是好奇。沒事，很正常。如果催眠真的可以這么好學，那麼這個世界上很多人早就被催眠了。催眠在生活中很常見，甚至比你想像的還要常見。比如，當你無意識地自言自語時，你就處於一種淺層次的自我催眠狀態。所以不要神秘兮兮的。而深度催眠很難做到。也有危險。
建議你看一些催眠教程視頻。
先說免費催眠教程。在「酷6網」、「優酷網」等網站輸入「催眠」二字可以看到一些催眠教程，缺點是圖形不清晰不完整。呵呵，全屏「馬賽克」很生動。
確保別人配合你，找一個安靜黑暗的房間。准備一張柔軟的床或沙發，讓受試者可以在上面放鬆。你坐在他旁邊，盡可能溫柔地和他說話。第一步是讓他全身徹底放鬆。建議你用熏衣草香在房間里營造一個良好的催眠環境。薰衣草的香味暗含催眠作用，能讓人輕松放鬆。利用好它可以事半功倍。接下來，就看你的語言誘導他使用道具了。使他完全放鬆後，用懷表或其他小的下垂飾品(最好是漂亮的)作為道具，在他眼前勻速有規律地擺動。同時用語言誘導他盡可能集中注意力在道具上。你可以這樣說:「你現在集中精神，看這個(道具名稱)。你現在除了這個什麼都看不到。是的，就這樣看著，你的眼皮就覺得有點重，一點一點越來越重。。。。。。"這個時候不要急躁，慢慢誘導，切記！
過了一段時間，在你的語言誘導下，他的眼睛慢慢閉上了。你告訴他，你數到三他就睡著了，然後再數(這是一個重要的暗示步驟！不要錯過)，說「你已經睡著了。」
此時，他已經成功進入催眠狀態。
❷ 請問我達到了哪種催眠狀態
我也正在練習自我催眠，你的那種情況應該是很淺的那種。。。。
首先，你的練習環境不對，寢室多吵啊 有條件的話 自己在一個房間 把門關上
不停磁帶也可以 我試過 自我暗示效果會更好些
舉個例子吧。
現在，把你的身體調整到最舒服的姿勢……
請將眼睛閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放鬆了……
……
注意你的感覺，讓你的心靈象掃描器一樣，慢慢地，從頭到腳掃描一遍，你的心靈掃描到哪裡，那裡就放鬆
下來……
……
現在開始，你發現你的內心變得很平靜，好像你已經進入另外一個奇妙的世界，遠離了世俗，你只會聽到我
的聲音和背景音樂的聲音，其他外界的雜音不但不會干擾你，反而會使你進入更深、更舒服的放鬆狀態……
……
現在，注意你的呼吸，你要用很深、很深的呼吸，要用有規律的深呼吸，慢慢地把空氣吸進來，再慢慢地把
空氣吐出去。
……
深呼吸的時候，想像你吸進宇宙間美麗的能量，整個能量籠罩著你……
呼氣的時候想像你將體內所有的緊張和壓力都釋放出去……
每一次的深呼吸，都會讓你更深沉、更深沉，也會帶你進入美妙的放鬆狀態。暫停十五秒，讓呼吸放鬆整個
身體。
……
現在，注意你的頭頂，讓你的頭皮放鬆……頭蓋骨也放鬆了……注意你的眉毛，讓眉毛附近的肌肉放鬆……
也放鬆耳朵附近的肌肉……
放鬆臉頰附近的肌肉……放鬆下巴的肌肉……放鬆你的脖子……放鬆肩膀……你的肩膀平常承受了很多緊張
、壓力，現在都要全部釋放掉……
放鬆你的左手……放鬆你的右手……
注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放鬆……
放鬆你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放鬆……
徹底放鬆你的腹部肌肉，毫不費力地……
然後，你的呼吸會更深沉、更輕松……
放鬆你的左腿……放鬆你的右腿……
繼續保持深呼吸，每一次你呼吸的時候，你會感覺自己更放鬆、更舒服……
……
現在，你可以去想像、觀想，或是去感覺你頭上美麗的光。你也可以選擇光的顏色。這個光將深化你的層次
、治療你的身體。……
……
讓光穿透你的頭部，進入你的身體。光照亮你的頭腦，照亮你的脊椎。光治療這些組織，讓你更深沉……
……
讓光往下流動，從頭到腳。光有美妙的波動，接觸你的每一個細胞、每一條神經，光用平靜、愛、治療，接
觸你身體里的每一個器官。……
你的身體里，任何需要治療的地方，就讓光走到這個區域，非常強大，非常有力量……
（暫停十五秒）
而且，就讓其餘的光流通全身，走到你的腳部。你的身體充滿美麗的光。……
……
現在，想像或感覺整個光籠罩你的身體，你被一個美麗的大泡泡包裹著。這個大泡泡保護你，治療你的皮膚
，也讓你進入更加深沉的狀態……
……
現在開始，我會從十倒數到一，，每一個倒數都會帶你進入更深沉的放鬆狀態。
十……九……八……每一個倒數都會讓你更深沉、更深沉……
七……六……五……更平靜，更放鬆……
四……三……很寧靜，很安詳……
二……快到了……
一……很好。
……
在這個寧靜、平和的奇妙狀態里，想像自己正走下美麗的樓梯……
往下走，往下走…越走越深入，越深入…
往下，往下……每往下走一步，就會使你越加深入……
當你到達樓梯底部，在你面前是一座美麗的花園……
平靜、美麗、安全的花園……那是神聖的庇護所……
走入花園，找一個地方休息……
……
你的身體仍然充滿著光，也被光包裹著，光繼續治療你，讓你復元。你心靈的最深處已經敞開。你可以想起
任何事情。
你可以從各個層次經驗多重角度的自己。你比自己的身體與頭腦更加偉大。
……
如果任何的記憶，任何的感覺與經驗讓你不舒服，請飄浮上去，保持距離觀察一切……，就像在看電影一樣
，如果仍然不舒服，飄回花園……，
在花園里休息，或者睜開眼睛，回到完全清醒的意識。
如果沒有不舒服，繼續留在你的想像與感覺里，你一直控製得非常好。
在這個深沉的放鬆狀態中，你的回想能力提高了。你想得出任何事情，也想得起曾經發生過的任何經驗，包
括現在這個身體的經驗，以及其他曾經有過的身體……
……
為了顯示你的回想能力，現在讓我們回溯時光，先是一點點，然後回溯更多。
現在，我要開始從五倒數到一，你會想起最近一次愉快的用餐經驗，運用你所有的感官，視覺、聽覺、觸覺
、味覺與嗅覺。
回想起生動的經驗，並注意細節。
五……四……你可以回想起任何事情。……
三……回想起最近愉快的用餐經驗。……
二……集中你的焦點。……
一……到了，現在花些時間，重新經驗這個愉快的用餐。……
還有誰跟你在一起？……好好回想這一切。
（暫停十五秒）
……
除了愉快的用餐經驗外，你還可以想起更多。
現在，我會再度從五倒數到一，開始回想你的童年。回想一個愉快的童年經驗，你可以自己選擇……想出愉
快的童年經驗。
……
永遠記住這件事：如果任何的回憶讓你覺得不舒服，請飄浮起來，從上面觀察，就像看一場電影。
或者，你可以飄浮起來，重回花園休息。如果還是不舒服，你可以睜開眼睛，完全恢復清醒意識。
……
五……集中精神，回想出愉快的童年經驗。
四……你可以想起任何事情。
三……二……精神非常集中。
一……到了，好好回味這個童年經驗。……
（暫停一分鍾）
……
除了童年經驗外，你還可以回想得更多。現在，我會再次從五倒數到一，你可以回想出生之前的經驗……在
子宮里……在你的母親的子宮里。
……
注意任何感官上的感覺或任何印象，包括身體的、情緒的或是心靈上的，你甚至可以感受身體之外的經驗。
或者，你察覺到母親的感覺、想法，因為這一階段你跟她緊密聯系在一起。你察覺到的任何事情都很正常。
……
五……集中精神，回到子宮時期，在你母親的子宮里。……
四……你可以想起任何事情。……
三……二……精神非常集中……
一……到了，重新經驗這一個環境。……
（暫停一分鍾）
如果你願意，你可以觀察出生的過程，但是你不會感覺痛苦或任何不舒服。……
看一看還有誰在旁邊，以及你如何被接生……沒有痛苦，只是觀察。……
（暫停十五秒）
……
現在飄浮起來，離開目前的時間。……想像一道美麗的門在你前面。……這是一道穿越時間與空間的門，這
道門讓你進入前世或靈魂狀態。
門的另一邊有許許多多的東西值得你去學習……有些對你母親的生活很有幫助。
……
現在，我要從五倒數到一，門會自動打開。它會吸引你，拉你進去。走向門，你會看見門的那一邊有道美麗
的光。
穿過門，進入光。穿過光，加入人群，加入景象，經驗光的那一邊的一切。
……
倒數的時候，你的精神非常集中。 門打開了。……
把你拉進去……走進去，走過門，進入光。……
……
五……集中精神，回到你的前世……
四……你可以想起任何事情……走進光里……
三……你察覺到某個景象，察覺到有人，經驗光的那一邊的一切。…… 二……精神非常集中。……
一……到了！
……
如果你發現自己在某個身體里，往下看你的腳。……那是什麼樣的鞋？如果你穿了鞋，注意你鞋子的細節。
……
你穿什麼樣的衣服？……
你的皮膚，你的手有什麼不同嗎？……
……
進入這一世你有特別意義的景象或事件。……你可以在時光中前進，或是往後回溯。……看看你發生了什麼
事情……你遇到了什麼……
（暫停三十秒）
……
如果你發現有其他人，注意他們的臉，注意他們的眼睛。……你認得他們嗎？……
除了看之外，你還可以去感覺，去聽，去認識。你的記憶不僅只有視覺而已。……
進入這一個前世中的其他重要事件。……
（停一分鍾）
……
現在，進入這一世的生命盡頭，經驗生命結束的那一刻，觀察發生了什麼事情？
……
（暫停十五秒）
有誰在旁邊？……
（暫停十五秒）
……
現在往上飄浮，離開這一個景象。……
回顧這一生……你學習到什麼？……這一世的功課是什麼？……
（暫停十五秒）
你學習到的功課，跟現在這一世有什麼關聯？……
（暫停十五秒）
…
想像出現了一名美麗、充滿愛的存在體，像是天使，他陪著你，你們可以溝通，不一定要靠語言文字……你
們可以用意念……感覺……圖像……或其他種種方式溝通。……
……
你接收到任何訊息了嗎？…… 有任何知識你必須帶回來嗎？……
（暫停三十秒）
如果你願意，問他問題，傾聽他的回答。……
（暫停三十秒）
在花園里，你的身體充滿美麗的光。它一直在治療你，一直讓你神清氣爽。
……
現在，該是恢復完全清醒的時候了。
我要從一數到十。每多數一個數字，你就越來越清醒。數到十的時候，你可以睜開眼睛，意識完全清醒，你
可以完全控制自己的身體與心靈。
一……二……三……越來越清醒。……
四……五……六……更加清醒，感覺非常舒服……
七……八……現在即將清醒了。
九……十……睜開眼睛；
你已經完全清醒。 慢慢地……伸展身體……你已經完全恢復正常
希望你成功 實在不行先練定力 坐禪 這樣會比較容易進入自我催眠