❶ 蹲樁和蹲馬步怎麼站才好
蹲樁：兩腳呈外八字約與肩寬站立，兩膝微曲，兩臂自然下垂，身體略前傾，輕合雙目，保持身體平衡。站多久可根據自身的情況而定，時間可長可短。收功：將兩手搓熱，先做乾洗臉再做干梳頭即算收功。
蹲馬步：馬步樁雙腳分開略寬於肩，采半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。
馬步樁作為內外家都修煉的基本樁功，其練功方法基本一致。不同的武種，有以修身（練體能）為主和修心（以培養意念）為主的，大致可將其分為兩類。一是通過不斷增加練功時受力的強度，加大靜支撐力力度來增強內臟的功能，以及肌肉的力量和承受力。
二是站樁時側重於意念和假想來增加功力。當然，這兩者是一個完整的統一體，只是在練功時側重於哪一方面的問題，決不能將兩者分開來進行練習。