1. 最簡單的健身操怎麼做
動作一，針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操
動作要領：首先將一個平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，並盡量把雙腿抬高(見上圖A)。再接著，慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前，同時讓雙腳回到地面(見上圖B)。這套動作需建議重復做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒鍾。
動作二，針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操
動作要領：首先雙腿並攏站立好，右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時左手保持同一高度並向外側伸直，右手則要自然下垂(見上圖A)。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然後就換一邊舉。建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。
2. 簡單的中老年健身操怎麼做
簡單的中老年健身操怎麼做
簡單的中老年健身操怎麼做，在日常生活中我們會發現現在有很多的老人都喜歡去跳跳健身操，這樣的話不僅能排解孤單，同時對於身體健康也是有幫助的，其實在家可以做一些簡單的健身操，本文內容教大家簡單的中老年健身操怎麼做。
簡單的中老年健身操怎麼做
一、起床活動
早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鍾。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。
從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。
其次，選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什麼目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅遊式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。
第四，在訓練中，應始終保持沉著、松馳、穩定的.精神狀態。
此外，訓練中出汗，會大量損耗體內液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些涼開水，在訓練後也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。
關於簡單的中老年健身操怎麼做，大家也是了解的很清楚了。老年人身體體質本來就是不如一些年輕人，所以在練習的時候一定要注意清楚，不要過於急慢慢的把動作練到位就好了。同時希望一些子女們雖然工作忙，但也要記得多多的關心老人比較好。
中老年健身操的好處
1、鍛煉全身
中老年健身操雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。
2、預防骨質疏鬆
中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質疏鬆的速度。老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動各部關節，可以有效幫助老年人預防骨質疏鬆的症狀。
3、愉悅身心
中老年健身操把健身鍛煉寓於娛樂之中。中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出健康，活出自我。
4、調節大腦
通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的關系，同時還能鍛煉人的意志品質，改變人的精神狀態，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等症狀得到改善和康復。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調節大腦的作用。
5、塑造形體
中老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多餘的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。有益於形成正確的體態和健美的形體。可以加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。
3. 適合在家跳的健身視頻有哪些
鏈接:https://pan..com/s/1Oa7YYrTYEE-NMH74V1jtOg
這里收集了12集錢晟的健身視頻教學，希望對你有所幫助
4. 有哪些簡單易學的健身操可以推薦
簡單的啦啦操健美操以及廣場舞，廣播體操都可以作為健美操，可以從網上視頻網路跟著學習
5. 教你幾種簡單而易行的老年健身操
教你幾種簡單而易行的老年健身操
通過生理學和醫學試驗表明，有幾種簡單而易行的老年健身操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。目前，這幾種老年健身操已經在許多國家的老年人群體中風行起來。
風行歐美的「交替運動」
交替運動，是歐美健康學家根據相對醫學理論設計的一種全新的健身法。目前比較風行的有以下六個「交替運動」項目：
上下交替 經常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之後，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，「上下交替』』可使上下肢得到均衡的鍛煉。
前後交替 一般的運動項目都是「往前」，但如果同時也做一些「後退」為主的運動，如後走、後跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
左右交替 平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，「左右交替」的結果是：不僅左右肢都得到了「全面發展」，而且還使大腦左右部也得以「全面發展」，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。
體腦交替 有的人單單喜歡下棋、競猜等智力游戲，另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。為了達到既增強體質又鍛煉大腦的目的，老年好不要「厚此薄彼」，必須對體力運動和腦力運動同仁」，兩者結合進行運動鍛煉。
冷熱交替 冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑「冷熱交替」的典型運動。「冷熱交替」運動不僅能有顯著改善作用。
動靜交替 在持久地進行各種鍛煉的同時，每出一個時間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處於相靜的狀態之中，情緒完全放鬆，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復。
新加坡推崇的「散步五法」
普通散步法 普通散步法速度為每分鍾60-90步，每次應走20-40分鍾。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統有疾病的老人。
快速行走法 快速行走法速度為每分鍾90-120步，每次應走30—60分鍾。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。
後臂背向散步法 即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。這樣一退一進反復行步5—10次。後臂背向散步法最適合患有老年輕微痴呆症、神經有疾病的人。
擺臂散步法 行走時兩臂前後做較大幅度的擺動。行走速度為每分鍾60—90步。這種走法適宜於有肩周炎、上下肢關節炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
摩腹散步法 摩腹散步法是傳統的中醫養生法。行走時兩手旋轉按摩腹部，每分鍾行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強腸胃道功能。
中醫五行學說則認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。
提拉耳尖法
用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠咽喉炎和皮膚病。
搓彈雙耳法
兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天二三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，健腎壯腰。
提拉耳垂法
雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鍾。此法可並治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。
手摩耳輪法
雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病症。
雙手拉耳法
左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然後右手牽拉左耳數十次。這一鍛煉還可促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。
雙手掩耳法
兩手掌掩兩耳廊，手指托後腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到「隆隆」之聲，回擊「天鼓」。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強腎之功效。
全耳按摩法
雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。
雙手掃耳法
以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。
以上八法，可根據各人所需選擇，或單項或幾項配合進行，只要能持之以恆，一定能收到理想的效果。
健康體檢中發現，老年人患有各種腎臟病者高達17.3%。根據美國NIH的衰老分會統計，在美國致死率最高的幾種疾病如心臟病、腫瘤等發病率正逐年下降，而慢性腎臟病等發病率卻逐年上升，特別是老年人群慢性腎臟病發病率明顯升高，65歲以上人群中11%患有3級以上的慢性腎臟病，大多數3級以上的患者將發展至尿毒症。
因此，人口老齡化與老年腎臟病關系密切。腎臟是受衰老影響最明顯的器官之一，也是功能減退最快的器官之一。
老年人腎臟衰老很快
正常人一般30歲以後隨著年齡的增長，腎臟大小、重量均逐漸減輕，重量可以從30歲時的`150-200g減少至90歲的110-150g，90歲時腎臟的體積較年輕時可減30-40%;從50歲開始，大約每10年，體積就減少10%。組織學上可以觀察到老年人的腎單位數量減少，體積減小;到80歲左右，腎單位從100萬減少至60萬左右。
在腎小球的功能方面，30到40歲以後，腎血流量以1%/年的速度減少，腎小球濾過率減少;80歲以後，腎功能將損失30～40%，並且普遍有微量白蛋白尿。
由於葯物及其代謝產物主要由腎臟排出，而葯物的排泄與腎小球濾過率密切相關。老年人腎功能減退使機體對葯物的吸收、轉運、分布、代謝及排泄等與年輕人不同，使用的葯物種類越多，副作用的發生率越高。因此有人提出，50歲以上患者，每增加1歲，葯物劑量應減少1%。
老年腎臟病比較隱秘
一方面是老年患者錯誤地把腎病表現誤認為是正常的老化現象，不予以重視，另一方面由於疾病的不典型性而忽略了原發病如高血壓、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症等對腎臟的影響。
老年腎臟疾病的臨床表現與青年人有所不同，腎病綜合征是老年人腎臟疾病的常見表現。低蛋白血症往往很顯著，發生高血壓、腎功能減退機會較多。無症狀尿檢異常約佔20%，由於症狀隱匿，若不定期體檢，這些症狀往往容易被忽視
;