❶ 用手機做運動的視頻app叫什麼
小Biu運動健身。
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❷ 早晨做運動的視頻
早晨做運動的視頻
早晨做運動的視頻，身體是我們生活的基礎，因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力，而很多人都會選擇早上運動，晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享早晨做運動的視頻
早晨做運動的視頻1
1、腰部、腿部運動：90度和180度
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。不過要量力而行。
2、肩部運動：聳聳肩、縮縮頭
功能：消除肩部酸痛。
3、手腳運動：右手拉左腳
功能：加強心肺功能及身體柔軟度。
4、眼部運動：上看下看，左看右看
功能：消除眼睛疲勞。
5、運動前伸展操
功能：運動熱身，避免運動傷害。
6、伸展運動
功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。
7、桌前運動：柔軟重現
功能：恢復以及保持身體柔軟性。
8、蹲踞拉伸運動
功能：增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力及加強內臟功能。
早晨做運動的視頻2
1、仰卧側屈
仰卧在床上，一手向上舉，隨著上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。
2、挺腹
平卧，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放鬆，一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，具有減肥和加強胃腸消化功能作用。
3、蹬摩腳心
仰卧，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後，可促使全身血液迴流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懶腰
睡覺時，身體多採取屈縮的姿勢。醒後在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖綳直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反復練習4~6次，有助於消除人體疲勞，精神倍增。
5、轉頭屈腳踝
頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側各轉動8~10次，即可減輕頭昏症狀。與此同時，屈伸腳踝關節10~20次，能夠使下肢活動起來。
6、貓身
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊樑那樣用力拱腰，反復十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
早晨做運動的視頻3
1、 扭轉。
首先將兩腳打開與肩同寬，以脊椎當作中軸，想像自己是一條繩子，雙手放鬆，之後開始轉動身體，腳跟可以隨著轉動而稍微離地，將身體轉到感覺變舒服了，記得配合呼吸，以6的倍數當作組數計算。這么做可以讓手和肩部放鬆。
2、 抬腿。
過程中都是以一腳觸地，另一隻腳則抬至大腿與地面平行，如果可以的話就抬得更高，用手去碰腳趾，雙手動作配合腳的動作，接著閉上眼睛並保持平衡，每次做的時間要超過10秒，一天做3~5次。這么做可以增加靈活度、平衡和協調，也能促進腿部血液循環。
3、 滾動。
仰躺的姿勢下，膝蓋和腳踝彎曲，並用手去抓自己的腳，滾動自己的背部，要配合呼吸，至少來回滾動12下，如果比較瘦的人可以在下面墊軟墊。這么做可以改善脊髓血液流動，也能紓解壓力和疲勞。
4、 蜂鳥。
仰躺的姿勢，將左手放在右邊肩甲骨上，並將右手放在左邊肩甲骨上，就像緊抱著自己一樣，這時背部會有點拱成弧形，這時開始左右滾動自己的背部，這個動作可以接在上一個滾動的動作後做，一樣要配合呼吸且要做至少12下。這么做可以放鬆脊椎，尤其是肩胛骨間的部位。
5、 伸展。
仰躺的姿勢下，將雙手手指緊扣往頭部的方向盡量伸展，腳也要伸直，墊腳尖的`姿勢盡量把腳往下延伸，這個動作只要做到覺得舒服就可以了。這么做可以放鬆全身，建議是接在滾動和蜂鳥之後再做。
6、 蠟燭。
仰躺的姿勢下，將雙腳往上抬盡量往天花板延伸，整個背部、腰部和臀部都要抬離地面，可以用手支撐在腰部保持平衡，但是頸部的肌肉應該要處於放鬆的狀態，這個動作只需要維持一下子就可以了。這么做可以改善大腦血流、提高記憶力和智力表現、降低疲累感。
7、 趴地抬身。
先將肚子趴在地上，雙手前臂支撐地面，手肘呈90度彎曲讓軀干離地，肩膀放鬆，兩腳腳尖點地，之後將手肘深植，把身體抬的更高，維持一下後再回到起始姿勢。這么做可以增強背部、讓脊椎更靈活。
8、 嬰兒式。
將雙腳髖部和膝蓋彎曲，並把腳放在臀部下方，兩腳膝蓋並攏，軀干在大腿上方，可以盡量讓自己變成圓形的.樣子或是單純將手往前伸展，要完全放鬆並保持一下子即可。這么做可以讓背部放鬆、刺激消化器官和防止膝蓋有鈣質沉積。
9、 扭曲。
坐在地上，將左腳跨越右腳的膝蓋放在身體右側，右腳膝蓋彎曲把腳放在左側臀部，將身體和頭轉至左側，如果身體較緊的人可以用手壓著膝蓋固定，兩邊要交替做。這么做可以脊椎柔軟度和韌性、伸展肌肉，同時也是預防背部疼痛的好動作。
10、 彎曲。
站立姿勢下雙腳打開約肩寬一倍的距離，將雙手往側面打開抬至與地面平行，先將身體側傾用手碰觸膝蓋，兩邊交替做幾回再回到起始位置，之後配合呼吸身體向前向下彎曲，並用右手碰觸左腳踝，兩邊交替做，最後回到起始位置。這么做可以加強脊椎和腰部肌肉。
❸ 有氧運動有哪些
有氧運動有哪些是很多健身的友友都好奇的，畢竟對於初次健身的小白來講，有氧運動是大家最先接觸的，所以這個話題成了焦點，下面我就和大家一起看看有氧運動一周最好做幾次。
有氧運動有哪些
有氧運動包含的范圍還是比較廣的。有氧運動有游泳、步行、慢跑、滑冰、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動不僅僅是減肥，它們還可以幫助你維持健康的心臟和呼吸系統，從而影響你健康和健身的各個方面。
有氧運動一周最好做幾次
有氧運動可以天天做的。
有氧運動不像無氧運動，如力量健身抗阻力不宜天天練同一部位，有氧鍛煉是可以天天進行的，因為它不涉及肌肉纖維的撕裂修復問題。但即使如此，有氧運動也不一定需要天天練，一周練幾次，要根據你的運動是什麼樣的耗氧動作，鍛煉目標是什麼來決定。
在家怎樣做有氧運動
在家室內做有氧運動，方法很多的，下面這個視頻里的方法簡單有效，適合任何人群，每個動作做20次為一組，反復做五組。堅持就會改變加油吧。
有氧運動對健身的好處有哪些
1、有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液供應。
2、有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。
3、有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。
4、有氧運動能增加血管彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。
5、有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和准確性。
6、有氧運動能加強骨骼的血液循環及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性。
7、有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、准確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。
8、有氧運動能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力。
9、有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。
10、有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。