1. 健身哪些運動能豐胸的
1、游泳：
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。
2、俯卧撐：
俯卧床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角;卧低時胳膊彎曲;身體不能著床。如此卧撐，起初十來個回合，以後漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
3、啞鈴法：
仰卧於床上，用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣並收縮胸肌，伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。
仰卧於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反復連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。
2. 怎樣通過健身豐胸
方法/步驟1:
豐胸動作一：俯卧撐
雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳並攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
要點：要保持後背挺直，不能撅起臀部。練習3到4組，每組8到15次。
方法/步驟2:
豐胸動作二：上斜俯卧撐
兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。
要點：要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習3到4組，每組8到15次。
方法/步驟3:
抓住豐胸的最佳時期。
從月經來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。
豐胸鍛煉十大動作
1、弓步拉繩：兩腿一前一後呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄，後腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩，拉至雙臂與地面平行，然後向後收回。動作要緩慢，這樣你能感覺到胸部在展開。
2、推實心球：擺好做俯卧撐動作的姿勢，左手按在一個實心球上，右手按在地板上。雙腿並攏，提胸收腹。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然後雙手用力向上撐，回到起始位置。
3、交叉上舉：自然站立，兩腳與胯同寬，兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對側方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側。雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側外展伸出。接下來，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次動作。
4、胸前傳球：身體仰卧，雙膝屈起，雙腳平放在地板上，雙手將一隻實心球握在胸前。下腰部緊抵地板，藉助腹肌力量，雙手將實心球用力向上拋出。雙臂伸直接住球後，迅速收回至胸前，盡可能快地反復做幾次。
5、展臂後拉：雙腳分開，與胯同寬站立，雙腳踩住一根拉繩中部，雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂於身體兩側，身體下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身後拉動拉繩，兩臂保持伸直，肩胛骨後收，使胸部產生展開的感覺。緩緩放鬆兩臂，一次動作完成。
什麼運動有利於豐胸 如何通過鍛煉豐胸 鍛煉豐胸注意事項
6、高舉啞鈴：雙腳分開，與胯同寬站立，雙膝微曲。雙手分別握住兩個啞鈴，舉在稍高於兩肩的位置，然後將啞鈴舉過頭頂，直至兩臂伸直。保持上舉姿勢1秒鍾。
7、啞鈴曲臂上提：仰卧在墊子或健身球上，雙膝屈成90度。手握兩只啞鈴，兩臂伸直後舉，將啞鈴順胸部向後舉過頭頂，直到肘與頭部呈水平狀態。然後將啞鈴舉起，從胸前放回起始位置。
8、啞鈴飛鳥：手握兩只啞鈴，仰卧在地板上，兩臂伸直，平放在身體兩側。小臂用力，將啞鈴舉至胸前，然後將啞鈴舉至身體兩側，兩肘努力伸直。
9、俯卧撐：面朝下俯卧在地板上，兩手支地，稍寬於兩肩。胸腹收緊，身體平直，雙臂用力伸直，將身體緩緩撐起，然後屈臂，將身體降至原位。
10、曲臂支撐：以俯卧撐的位置開始，將身體重心放在前臂上，兩肘呈90度支撐於兩肩下方。確保胸腹收緊，脊柱正直，將這一姿勢持續30秒至1分鍾。
豐胸鍛煉飲食
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1、蜂皇漿：食物中食療效果最全面又是最為營養的，因蜂皇漿中所含物質能有效刺激女性體內荷爾蒙分泌的功用，連續服用數月，可以達到一定的豐胸功效。
2、蹄筋、海參及豬腳：富含膠質的食物，能促進胸部二次發育，調節乳房的發育狀況和發育時間，是效果極佳的豐胸食品。
3、豬尾巴與蹄尖的外皮：富含膠質，是不錯的豐胸的食材。它能大量補充乳房內部的基本物質，達到迅速豐胸的效果。
4、核果類食物：花生、腰果、黃豆，芝麻等是最常見的豐胸菜，其中所含的大量物質對乳房都有很好的保養功效。
5、酒釀蛋：把酒釀、糖加進熟蛋中，在生理期期間早晚各服用一次，即可美容又能豐胸。
3. 女生通過鍛煉胸肌可以達到豐胸的效果么
說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板卧推，雖然說平板卧推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。
平板杠鈴卧推：
目標肌肉：胸大肌中束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼位於杠鈴正下方，雙手拳握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴放至胸部上方2-4指高度，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面。呼氣將杠鈴推起至起始位置，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
坐姿夾胸：
目標肌肉：胸大肌中縫線條
協同肌肉：三角肌前束
起止姿勢：坐於器械上，臀部貼緊靠背，腰背挺直，挺胸，肩帶下沉，肩胛微收，手握手把掌心相對，大臂平行，肘部微屈。
動作過程：呼氣胸大肌發力將手把環抱至胸部前方，大臂平行，腕關節中立，肘微屈，挺胸，此時胸大肌有收縮感，吸氣胸大肌控制手把回到起始位置，此時胸大肌有拉伸感，重復動作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事項：腕關節中立，挺胸，大臂角度不變。
易犯錯誤：含胸聳肩臀部離開靠背肘部鎖死
平板啞鈴卧推
目標肌肉：胸大肌中束以及厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直微微收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開到身體兩側，注意大臂平行於水平面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴推至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，重復動作，呼吸速率2-4秒
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。
平板啞鈴飛鳥
目標肌肉：胸大肌中束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：三角肌前束
起始姿態：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，吸氣准備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要觸碰，同時平行於地面。
動作過程：吸氣，胸大肌控制大臂將啞鈴向身體兩側打開，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，拳心向上，啞鈴平行於地面。呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴向上環抱至胸部正上方，肘關節不要鎖死，拳心相對，啞鈴不要互相觸碰，同時平行於地面，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起太高，腕關節不在中立位大臂外旋
4. 平時做什麼運動可以豐胸呢
不需要帶胸罩，那樣會抑制血液循環，去健身館做一些無氧的器械運動，如杠鈴推胸，平板飛鳥，站立飛鳥。其實如果你去健身館，那裡的教練就會告訴你怎麼練
5. 怎樣做運動才能豐胸
豐胸運動：俯卧撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個豐胸美人，每天只需花10分鍾呵護胸部，就能如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，擁有完美迷人的上圍曲線。
(5)如何健身可以豐胸擴展閱讀：
食療豐胸
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸豐胸。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
6. 怎樣的運動能使胸變的大而挺
你好，不要擔心，你現在還小，乳房還正在發育階段，建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動.多吃蜂蜜,木瓜,豆漿和蜂皇漿,一定要自己製作的豆漿啊.多按摩促進血液循環.另外注意選擇胸罩要適中,不能束胸過緊.
7. 有哪些健身項目可以達到豐胸的效果
做豐胸運動
做豐胸運動對疏通乳腺有著很好的促進作用，網上流傳的豐胸運動很多，到底該做哪一個呢?豐胸專家說，按摩豐胸是女性最好的選擇，因為有很多運動，特別是跳繩、跑步等，如果方法不當會造成胸部下垂。按摩是促進胸部健美的有效方法，可以讓胸部更加豐滿。每天早上起床前和晚上臨睡前仰卧在床上時，不妨用雙手按摩胸部。具體操作是：在胸部周圍旋轉按摩，先順時針方向，再反時針方向，直到胸部皮膚微紅微熱為止，最後提拉乳頭數次，這樣能刺激整個胸部，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等，使胸部得更豐滿，更富有彈性。
健身球胸推
1、女人與面壁平行，距離與牆壁有一隻手的左右，兩只手按住健身球，慢慢向牆上擠壓下，這個時候一定要保持雙手與肩膀位置一樣高。
2、手臂要緩慢向兩側彎曲的，胸部要慢慢朝健身球貼近，腳不能離開地面。當達到最低點的時候，雙手要比較用力撐起開，直至手臂伸直。這個動作做10到12次。
站姿擴胸
1、雙腿直立站穩，身體不要彎曲，兩手掌心相對，往後做抬臂動作。
2、抬頭挺胸，雙手向後伸，要將肩膀完全舒展開。
3、雙手在身後相扣，肩胛骨內收，身體挺直，將胸部最大限度的向前挺。
4、盡量將雙手向後向上提升，感覺到胸部有被用力拉緊的感覺。
跪立式伸展
1、雙膝跪地，90度跪姿，身體挺直，目光直視前方，調整好自己的呼吸頻率，不要過於急促。
2、雙手叉於腰間，放鬆肩膀和腰部，做好所有準備工作。
3、身體慢慢向後傾斜，感覺到胸部到腰部的肌肉有拉緊感，但不宜太過用力，自己要控制好力度。
4、雙手向後抓住腳踝部位，臀部向前推，感覺上半身有被拉提，胸肌有緊綳的感覺。
8. 做什麼運動豐胸最快
一：俯卧撐
事實上，做俯卧撐本身不能使乳房增大，但通過鍛煉卻能使乳房下胸肌增長，一旦胸肌增大就會使乳房突出，因此這樣胸部看起來就變得更豐滿了，而且還可以增加彈性哦。
二：啞鈴運動
其實啞鈴運動跟做俯卧撐的原理是一樣的，都是增加胸部的肌肉，其動作要領就是雙手各握一個啞鈴站立，雙腳小幅度張開，膝蓋彎曲，然後身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，再把手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側打開(保持彎曲)，最後返回到起始位置，每次做3組，每組運動重復10次即可。
三：游泳
游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，而且還會讓胸肌變得格外發達，加上在日光的溫和刺激下，會讓乳房的韌性和彈性增強，令乳房從而變得堅挺飽滿。
四：2分鍾搖晃
搖晃，顧名思義就是用手搖晃或直接搖晃身體，從而擺動胸部，使胸部各個方向都獲得運動，每天堅持2分鍾不僅可以美胸，還有利於身體的放鬆。
五：椅上健胸運動
利用座椅來做健胸運動也不失為一個好方法，平時只需要用雙手扶住椅背，連續做上10個左右突出胸部的姿勢即可，長期做這個運動可有利於加強胸部的韌帶組織。
9. 經常鍛煉可以豐胸嗎
經常鍛煉是可以豐胸的
一、簡單的豐胸運動
俯卧撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
二、要想做個豐胸美人，每天只需花10分鍾呵護胸部，就能使你如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！你不妨可以試試。
1、第一節擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
2、第二節集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
3、第三節集中並抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
另外，游泳，舉啞鈴，瑜伽等都能達到豐胸的效果。
三、總結，愛美是每個女人的天性，而豐胸更體現一個女人的形態美，經常鍛煉是可以豐胸的，平時也要注重飲食，睡眠，最重要的是保持一顆年輕的心態，就會變得更美麗。