⑴ 怎麼樣才可以減肥
有效減肥的方法主要有兩點：1、間歇性的運動;2、控制能量攝入。艾華：一說到減肥很多人就會有興趣，就認為現在很多人很胖，你說我們怎麼減肥呢，吃這個做那個好像都減不下去。我呢下面想簡單的從運動和營養的角度來談談這個問題。首先呢我們談運動，那你減肥的時候，一定要有一個運動的規劃，也不要把運動的做得那麼艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的，因為很多胖的朋友呢他沒有運動的基礎，所以一開始一定要從輕量到中量，然後再上量，逐漸地開展這個運動工作，那至於什麼運動的都可以，實際上游泳跑步走步等等都可以。而且我現在提倡的是間歇性的運動，主要就是說是連續半個小時一個小時這樣的運動。這樣吧對很多胖的朋友並不好。因為這些胖子朋友可能身體有些心血管的問題血脂的問題血糖的問題，如果長時間的運動呢對這些朋友的這個身體可能會帶來一些影響。所以說呢最好做間歇的運動，什麼叫間歇性運動呢，就是你運動一會，就休息一會，或者是運動一會呢就慢走一會兒就散步一會。那這樣的話你剛剛還沒有疲勞的時候又休息了，然後呢在運動然後再休息，然後在運動再這樣休息。這個呢就叫間歇性的這個運動。這樣來說呢對很多比較胖的朋友們來說，對他們來說這種運動方式，對他來說可以堅持比較長的時間。總的說來呢，如果時間堅持得比較長，那減少的能量就比較多。因為我們做運動的一個目的呢就是為了要消耗能量，要減少體內的能量。另外在運動方面沒有必要說是非要堅持半個小時以上，因為現在有些人會說，我沒有半個小時的運動，我體內的脂肪就減不下來，這種說法是完全錯誤的。只要你有時間，一分鍾的運動，五分鍾的運動，十分鍾運動都可以，實際上只要你在動，就能量的減少，有能量的減少，就能減掉你身上的脂肪。比如說短時間的脂肪可能減不下去，但短時間的運動呢，它可以減少你體內的糖原呀這些糖原，然後當體內糖原少了以後，那體內的脂肪又能反過來去合成這些糖原。所以說呢脂肪還是減少。所以這樣說呢也能減肥。那這是做運動的這一塊。那另外從飲食上講，在減肥都是怎麼做呢，一定要控制住自己的能量攝入。什麼能量攝入呢主要指的就是碳水化合物的時候，攝入，那什麼是碳水化合物呢，實際上也就是我們常吃的饅頭大米這些主食類。因為在這些主食那裡面像這種碳水化合物的這個成分比較多，所以減肥控制飲食的時候，一般說來在開始的時候都是先嚴格控制你的主食的攝入量。好，主食這個攝入量控制以後呢，實際上你的蔬菜水果就可以保持原來的那個攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對不能減少。這個主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質，還有纖維素，另外呢這個肉類一天可以吃二兩左右，一天吃一個雞蛋呀等等，這些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，這些實際上都是可以的。那在減肥的飲食上面哈我再強調一遍，主要就是要控制主食的攝入量。那朋友會問那我現在如何控制我的呢，實際上每個人的攝入量都不一樣，如果說你目前的體重一直在維持一個水平上不變，那你現在准備要減肥了，那實際上就是要求你至少要減掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就說減一半或者減1/3。那你這樣的話呢實際上是在你個人的這個基礎上這樣減下去的。這樣減了以後如果再配合運動，那你這個減肥肯定有效。不會像有人說我不管我喝冷水，只要我都會減不下去肥的，不可能的。因為你沒有能量攝入，那體內呢只好消耗你自身的能量來提供你能量的需要，所以只要這樣做的話，就能減掉身上的脂肪，這是毫無疑問的。那以上呢我就從兩點上，一個是運動方面，一個是飲食控制方面，強調了我們如何通過運動和營養來達到減肥。我講得比較簡單，希望大家能夠明白。
⑵ 怎樣才能減肥
1. 合理膳食、營養均衡很重要。
飲食應是低熱量、高營養並注意葷素搭配。蔬菜、水果、肉類都應涉及，並在主食中適當加入粗糧，既能增強飽腹感吃得少，又能預防和控制肥胖。
2. 減少碳水類食品攝入，多吃蔬果和高蛋白食物。
碳水化合物是人體重要的能量來源，因此必須保證一定量的攝入。但如果攝入過多就可能引發健康問題，比如糖尿病、心臟病等。
因此，在日常飲食中要減少食用糖和其他甜味劑，這些都會增加不必要的熱量攝入。多食用蔬菜、水果以及魚蝦等優質蛋白，既能保證營養，又能減少熱量攝入。
3.每周1到2天輕斷食，加快減脂速度。
減肥期間可以選擇1到2天輕斷食，女性可攝入500大卡、男性可攝入600大卡的食物，建議選擇高蛋白、低升糖指數的食物，例如牛奶，大豆、豆腐等豆製品，以及黃瓜、豆芽、生菜等蔬菜，全麥麵包等。
4.保證充足的飲水量，加快身體的新陳代謝。
這一點我講過很多次，就是多喝水可以利尿排毒，同時提高身體的新陳代謝水平。每天保證2升左右的飲水量，如果運動量比較大也可以適當增加。
5.進行跑步等有氧運動要達到燃脂心率，並維持40到60分鍾為佳。
首先解釋下什麼是燃脂效率。是指我們在運動時，根據最大心率的數值可將心率劃分為幾個區間：最大心跳率的50%~60%為第一區間，通過健步走等緩和運動即可達到；最大心跳率的60%~70%屬於第二區間，能夠讓人體維持連續的運動狀態並達到最佳的燃脂效果。所以想減重而開始有氧運動的朋友，將心率控制在這一區間最合適。
當然，運動的強度和時間也要根據自身運動能力和身體狀況來制定，不要盲目追求速度、效率和時間，而導致動作變形或造成運動損傷。
6.運動前喝一杯黑咖啡，能提高燃脂效果。
黑咖啡中的咖啡因能加速脂肪分解，對於減肥很有幫助。但不是坐著喝咖啡就能起到燃脂效果，必須和運動相結合。
建議進行運動前的15分鍾喝上一杯黑咖啡，運動的燃脂效果會得到提升。
7.從日常生活的小習慣入手，增加熱量消耗。
減肥除了要注意飲食和運動，還要在日常生活中培養好的小習慣，長此以往就能更輕松地保持好身材。
比如工作中注意站坐結合，用爬樓梯來取代坐電梯，用共享單車來取代開車，用餐後散步半小時再坐下等。
8.保證6到8小時的睡眠，促進身體恢復，保證身體代謝水平。
成年人每天應保持6到8小時的睡眠，能更好地恢復體力，同時規律的作息也能讓身體的新陳代謝水平提高。經常熬夜不僅不利於身體健康，還會容易引發肥胖問題。
⑶ 怎樣才可以減肥`
科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量
並做到平衡膳食
減肥是一個系統工程
需天長日久
貴在堅持
並沒有什麼速成方法
但我可以給你一些減肥竅門：
1．制定減肥目標
把它貼在你每天能看到的地方
2．多喝水
每天要喝七八杯白開水
水對於身體的功能是最基本的
且無熱量
可以成為節食的最適合的飲料
3．控制熱量與脂肪
要始終小心食物的熱量
在膳食中應減少些肥肉
增加點魚和家禽
4．飲食要清淡
要少吃鹽
鹹的東西吃得越多
就越想吃
少吃那些經加工帶有醬汁的食物
這些東西含有豐富的糖
鹽和麵粉
會增加你的熱量
5．常吃蔬果
要適量吃些含纖維多的水果
蔬菜
6．平衡膳食
每天按計劃均衡安排自己的飲食
同時要注意定時
不可濫吃
⑷ 怎麼樣才可以減肥呢
減肥一定要慢慢減下去，才不容易反彈！
飲食上也要控制：
首先早上喝牛奶，那是必須的
。雞蛋每天一個！也是必須的！午飯+晚飯。什麼都可以吃，但是總量
要控制。每餐只能有一小碗的量。晚飯如果你能夠忍受，可以盡量再少一些！~
晚上7點之後，什麼都不可以吃了！最好也不要喝水！~
可吃一些水果。
每天至少要拿出一個小時運動。
我用過一款中葯，水果+蔬菜的，含有人體所需的膳食纖維和維生素，減肥同時可保證自己的健康，效果很好至今也沒反彈，全身勻速瘦身效果不錯，也不用做什麼運動節食，輕輕鬆鬆就瘦下來了，詳細可參考我Q日誌點擊進入我的團隊，還有更多精彩分享，歡迎來訪或許對你有幫助。。
⑸ 要怎麼做才可以減肥
我親身試驗過很有效哦
蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口
：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉
：
肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。