Ⅰ 在健身房怎麼鍛煉才能瘦肚子
腹肌是人體部位最難鍛煉出來的，要堅持下來並且在飲食上也要注意，盡量少吃高脂肪、油炸食品，特別是晚上九點以後少吃東西，如果肚子實在餓可以吃點水果就好了。其實每個人都是有腹肌的，只是強與弱而已，想鍛煉出漂亮的腹肌還要結合有氧運動效果才會更好，其實你在家鍛煉腹肌三個動作就可以了，仰卧起坐、仰卧舉腿、側拉。仰卧起坐是鍛煉腹肌的經典動作，簡單而實用，對場地和設備要求非常小，可以隨時隨地進行鍛煉。 一、仰卧起坐的動作如下（鍛煉腹肌上部）： 1、平躺在地上或凳上，雙腿彎曲，腳底能平放在地面上；雙手扶在耳側、抱於胸前或放在體側。可以請同伴或教練幫助壓住雙腳。 2、腹部用力，把上身拉起來，直到上身與地面約成90度；然後按原路返回，直到上身將近貼地（不要貼上） 3、練習組數和次數 *加強腹肌力量，塑造腹部輪廓 一般每組完成20~30次，做3~4組。如果每組能很輕松地完成30個，那麼就要增加難度，加上負重來進行鍛煉。如果不能准確完成20個，可以適當藉助外力，或者把手放在體側以降低難度。 *增加耐力完成100次以上，做1~2組，而且速度不能快。 *增加腹部的爆發力 快速完成，同時藉助大腿的力量來進行。一般每分鍾約60次。速度達不到時就停下來，休息後再繼續做。 二、仰卧舉腿動作如下（鍛煉腹肌下部、下肢肌）： 1、平躺在地上或練習凳上，平放雙腿，可以夾一個啞鈴（初學者不建議使用）；雙手扶住凳子或平放在體側。 2、腹部用力，把雙腳拉起來，直到雙腳與地面垂直；然後按原路返回，直到雙腳將近貼近（不要貼上） 3、練習組數和次數 *加強腹肌力量，塑造腹部輪廓 每組完成20~30次，做3~4組。如果每組能很輕松地完成30個，就要增加難度，加上負重來進行鍛煉。如果不能准確完成20個，可以適當藉助外力*增加耐力完成100次以上，做1~2組，而且速度不能快 三、側拉動作如下（鍛煉三角肌、腹外斜肌、腹內斜機）： 這是鍛煉側腹和側腰的動作，能有效刺激腰部側面的肌肉，提高這些部位的肌肉質量。 1、雙腳分開比肩稍寬或與肩同寬；單手握啞鈴垂在體側或體前，另一手扶頭或叉腰；抬頭挺胸，收腹。 2、身體先向負重一側傾斜，把啞鈴往下放。在保持髖部不動的前提下盡量下放。 3、然後在對側腰部的用力下，將啞鈴拉起來，同樣保持髖部不動，盡量往對側拉。 4、練習組數和次數 *一般用中等重量來進行鍛煉，每組完成15~20次，做2~3組。
Ⅱ 怎樣運動才可以減掉大肚子
1、腹式呼吸減肚子
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
2、揉腹動作
首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鍾並集中揉推。
3、拍打腹部動作
首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指並攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
Ⅲ 如何運動瘦肚子
上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，容易堆積脂肪在腹部的位置，而且腹部脂肪屬深層脂肪的，想有效解決，需多方面的配合。
首先改變飲食習慣，吃完飯後不立即坐下或趴睡，可以保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能
幫助消化，因為飯後30分鍾內，保持不動的狀態，比較容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿正確，走路時抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也讓脊背打直，不將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
臨睡前可以用些芳頤--滋--露的精油配合按摩下，z這樣對脂肪的燃燒有幫助，末章節附註意這個配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
Ⅳ 如何鍛煉可以瘦肚子
上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
Ⅳ 怎樣鍛煉才能瘦肚子
1、疾跑與橫跨步
(鍛煉部位、臀肌、股二頭肌、股四頭肌、大腿內外側)
a.在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標志物分別放於兩端，從一端全速跑向另一端，然後返回。在跑動過程中，身體稍稍前傾。
b.再以橫跨步方式繞一圈:身體下蹲，膝蓋彎曲，後背挺直。左腿向左側橫跨一大步，然後左腿跟進。身體重心放於腳步後跟處，注意膝蓋不要超過腳趾，整個過程中，盡可能貼近地面。返回時先邁右腿。上述所有動作重復1次。
2、俯卧撐與躍起
(鍛煉部位:胸部、肩部、肱三頭肌、股四頭肌、臀部)
a.俯卧，雙手與肩同寬，腳尖撐地。收緊腹肌，慢慢將身體撐起。停留計數1次，然後將身體放下，直至肘部呈90度。做5個俯卧撐(如果需要，膝蓋也可撐地)。
b.在做最後一個俯卧撐時，雙腳跳到手旁，然後盡可能高的向上躍起，手臂向上伸。跳躍5次，落地時呈蹲伏姿勢。重復上述動作。
3、跳弓步
(鍛煉部位:臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿)
a.站立，兩腿分開，與肩同寬，雙臂自然垂於身體兩側。左腳前邁，慢慢呈弓步姿勢。
b.後背挺直，目視前方，向上跳起，並交換雙腿位置。注意膝蓋不要超過腳尖。每次跳躍時都交換雙腿位置，可以把動作的速度放慢，以保持每個姿勢都能做到位。
如果感覺站立不穩，可以加大兩腿間的距離。每條腿重復12至15次。(如果膝關節有疾病，可以嘗試向後邁步，並取消躍起的動作。)
4、夠門框
(鍛煉部位:小腿)
站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然後向上躍起，用手去夠門框，或是牆上的某個點。落下時腳掌著地(注意不要讓腳後跟著地)，重復練習20次。
5、跑樓梯和走弓步
(鍛煉部位:臀部、股四頭肌、小腿、下背部、腹肌)
找一段至少有20級台階的樓梯。快速跑上去，每一步跑上一級台階。跑動時身體微微前傾，不要一步跨多級台階。
到達頂部時轉身慢跑下去。然後，弓步跨上台階，每一步跨2至3級台階。可以加大兩腿間距離，以保持身體平衡，身體重心位於腳後跟。不要求速度，只需保證姿勢到位。到達頂部之後，轉身慢慢走下去(不要做後跨弓步)。重復2次。
b
完成之後，身體下沉至初始位置，用前臂和腳尖支撐身體，保持該姿勢1分鍾。後背保持平直，注意肘部與肩部平齊。
Ⅵ 怎麼鍛煉才能減肚子啊
減肚子可以做平板支撐，仰卧起坐，卷腹等，只要堅持下來都是比較有效果的。
（1）平板支撐比較簡單容易學會，可以鍛煉腹部的腹橫肌，這屬於一種消耗式的運動方法，剛開始學的時候不好堅持，可以先做一些基本的動作，將一側的手臂伸直了以後平舉，另一隻手的肘關節部位支撐著身體保持平衡，堅持鍛煉是可以改善腰腹部的線條。
（2）仰卧起坐是平時見得比較多的減肚子方法，開始的時候可以幅度小一點，借力做，但是要注意腰部用力，這樣才會讓腹部的肌肉活動，從少量堅持開始，以後再持續增加。
（3）卷腹運動的時候身體抬起來的角度一般和地面夾角30~45度左右，下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，一直用腹部的肌肉發力，這個運動比較困難一點，但是效果是非常好的。
除了運動，飲食也是至關重要的，每天吃飯要七分飽，多吃蔬菜，少吃熱量大的食物比如油炸食物等，這樣和運動結合起來效果會更好。
Ⅶ 怎麼可以鍛煉可以瘦肚子
哈哈，肚子減肥是全身第2難的地方，第一是臉。
減肚子最快的方法是少食多餐，不要撐大胃口，再進行相應的有計劃腹部鍛煉，1個月出塊兒。
完全瘦就需要全身運動配合了，最好是跑步。
Ⅷ 女生怎麼運動才能快速減掉肚子上的肥肉
自行車仰卧起坐：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦後支撐頭部。旋轉上半身，用左手肘支向右膝蓋。同時，伸展左腿。換邊重復，做6次。
腿部畫圈：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。動作開始的時候收緊腹部，結束的時候呼氣。保持身體靜止，順時針畫6個圈，然後再逆時針畫6個圈。
要想在最短的時間內減掉肚子，除了要堅持上面說的兩點，有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每周2-3次每次30分鍾以上的有氧運動，這樣多管齊下，減肚子的效果才最完美，或者參照公眾《竹竿俠》那裡的減肥法子照著做也能瘦下去。堅持做還有可能練就迷人的馬甲線哦