疫情期間可以如何健身

❶ 結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉

有氧運動

1、跳繩：跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液循環，每天可以跳繩1000—2000個，分組進行，每組兩百。但是跳繩時最好不要影響樓下住戶，可以選擇在陽台或樓道中進行，在樓下也是可以的，要注意避開人流。

2、跑步：家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鍾，跑速控制在7公里/小時。如果沒有跑步機，但家裡面積比較大的，可以在家裡來回跑步。

3、爬樓梯：如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鍾左右。

4、開合跳：開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛煉。

(1)疫情期間可以如何健身擴展閱讀：

1、平板支撐：平板支撐可以充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都能做的運動，非常方便。

2、深蹲：在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

3、仰卧起坐：通過仰卧起坐的練習，可以達到增強腹部力量的目的。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做十次，此後慢慢增加，直至達到五六十次。

總而言之，在疫情期間我們也可以根據各自的身體狀況進行不同程度的體育鍛煉。鍛煉之前有必要簡單做些熱身、舒展動作使肌肉放鬆、減少受傷；鍛煉過程中注意補充水分、防止脫水；還需注意把握運動量大小，遵循由小到大的原則，注意運動速度，避免負荷過大，造成肌肉損傷。

❷ 現在是非常時期疫情嚴重的時候怎樣進行體育鍛煉

疫情期間最好進行室內體育鍛煉。

1、平板支撐

動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下，保持身體挺直。

時間和組數：一般每次做到無法堅持為一次結束，休息1-2分鍾，可重復3-6次為最好。

2、原地深蹲跳

腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向後擺，手指伸直，利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發力，手臂配合向上。

時間和組數：每組可進行20—40次，休息1—2分鍾，可重復3-6組為最好。

3、原地高抬腿

動作要領：在保持上身挺直的情況下，兩腿交替勻速抬至水平。

時間和組數：每組可進行20—30次，休息1—2分鍾，可重復3-6組為最好。

4、開合跳

收緊腰腹，手臂用力綳緊，用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍雙腳開合跳躍，小腿盡可能放鬆，不可低頭、仰頭呼吸。腳踝、膝蓋放鬆，腹部始終緊綳整體有一定的彈性。

時間和組數：每組可進行 30—50次，休息1—2分鍾，可重復3-6組為最好。

5、立卧撐跳

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直;再將雙腿快速向腹部收回;起身跳躍雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程盡力向高處跳，全身發力參與，幾次動作後心跳呼吸速度加快。

時間和組數：每組可進行20—30次，休息1—2分鍾，可重復3-6組為最好。

❸ 疫情期間感覺無聊,到健身房還是朋友家還是卧室最好

疫情期間最好還是盡量少與人接觸 為了自己安全 也為他人的安全 盡量少出門 在家裡多鍛煉 打開窗戶通通風 勤洗手 適當的出門呼吸新鮮空氣 不聚集

❹ 怎樣做好平時和疫情期間自已鍛煉點的廣場舞健身活動和管理

這就得自己控制好自己，疫情期間自己最好不要出門去跳廣場舞，過後再跳也不遲，平時在家練就可以

❺ 1. 請結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉

1、身體素質較好和養成良好鍛煉習慣的成人：可進行高強度間歇鍛煉，提高心肺功能和基本力量素質，且效率較高。比如原地跑、俯卧撐、開合跳、波比跳等，每組練習10-15次，進行2-4組。

2、老年人以及缺乏鍛煉的成人：建議以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主。針對肩頸、胸、腰背部這些關鍵部位的肌肉做一些拉伸、轉體類的練習，每組拉伸時間20-30秒，進行2-4組。

3、兒童、青少年建議上午、下午和晚上各進行15-20分鍾健身。兒童。兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，比如做一些聽口令的動作，如單腳站立、拋球接球、跳格子、爬行等。

4、有身體疾患不方便運動的人：保持日常常規的活動量，不要完全卧床，在家裡有限的空間盡量主動活動。能走至少可以採取踏步練習，能站就少坐，能坐就少躺，如果是躺著，也要爭取多翻身。

(5)疫情期間可以如何健身擴展閱讀：

大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。

體育鍛煉可使人肌肉結實有力，呼吸循環功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進體內物質能量代謝，因此疾病就不易發生。一些患有慢性疾病的人，在醫生的指導下通過合理的體育鍛煉，能對疾病的康復有一定的輔助作用，有助於患者重新獲得健康。

❻ 疫情期間可以通過大強度鍛煉提高抵抗力

謠言：疫情期間可以通過大強度鍛煉提高抵抗力

居家防疫特殊時期，提高抵抗力的有效方法是進行大強度的體育鍛煉。

辟謠：

適量運動有益健康，在2019年新型冠狀病毒肺炎大爆發的當下，我們每個人都「宅」在家裡，居家鍛煉成為很多人增強體質促健康的重要手段，很多網友問「大強度的鍛煉能夠提高抵抗力」的說法是不是科學的？

科學研究表明，那些中等的、有一定時間的運動，有更多肌肉參與的鍛煉，對促進我們身體的抵抗能力和健康都是有好處和幫助的。而長時間大強度的運動，不但不會增強我們的抵抗力，反而會因為運動過量而導致我們機體免疫力水平短暫性降低。這是因為長時間大強度運動後，我們體內的應激素驟然減少，細胞免疫和體液免疫急劇失衡，體內免疫系統為恢復穩定性，會對特定免疫機能進行暫時性抑制，也就是我們常說的免疫細胞因為「太累」正在休息，所以造成抵抗力暫時下降，我們通常把這種因大強度運動而造成一過性免疫能力下降的現象稱為「開窗期」（即好像是開了窗似的讓病毒輕易入內）。

「開窗期」如果突然遇上病毒，就會很容易感染上。有報道稱一個獲得過全國老年健身比賽冠軍的老年人，在疫期初期，不戴口罩仍去健身房刻苦訓練，結果不幸中「招」。人們百思不得其解，這么一個肌肉壯實的人，怎麼會呢？其實道理很簡單，年紀偏大、健身房空氣流動差、沒有戴口罩保護、大運動量有「開窗期」，這些因素都對防控病毒不利。

既然適宜運動可以增強抵抗力，那我們應該怎樣進行鍛煉呢？

首先，運動場所要適宜。在疫情期間，應盡量避免外出鍛煉，以居家、院落鍛煉為好。

其次，要根據自身體質狀況和運動習慣，選擇合適自己的運動次數和運動項目；最後通過控制每次運動時間來實現對運動量的把控。

我們推薦運動量為每周運動3-5次，每次運動時間在20--40分鍾之間，運動的強度以心率、呼吸加快且微微出汗為標准，也可以通過練完之後，感覺能在3-5分鍾內恢復心率、呼吸的次數到安靜水平為適宜。運動方式可以選擇跳健身操（舞）、原地走等等的有氧運動，也可以利用身體自重或藉助家庭生活用品（米袋、礦泉水瓶、書本等）來進行輕負重鍛煉。

總的來說，運動是我們增強抵抗力的手段之一，若與飲食和睡眠相結合效果會更好。我們應在堅持科學運動的同時保持多元化的飲食和充足的睡眠，做到三位一體、勞逸結合來為我們的健康保駕護航。

辟謠專家：武東明 國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心副研究員

復核專家：孫飆 南京體育學院 教授

❼ 疫情期間宅在家，怎樣鍛練身體比較好

01有條件的在自家的跑步機上跑步

由於城市化的進程很快，土地就像金子一樣貴。再者寸土寸金的城市，很多人為了能夠鍛煉及工作都得到保障，很多人會在家裡備上一個跑步機。疫情期間，我們都不能外出，這個時候，跑步機就起到作用了，你可以在家裡也達到了長跑的效果，如果放在落地窗那裡的話，一個完美的視野之下，跑起來也就不那麼壓抑了。

04千萬不要戴口罩外出跑步，尤其是快跑

很多人有晨跑的習慣，他們會考慮戴上口罩跑步。其實這是一個不太科學的做法，因為戴上口罩的時候，很容易引起呼吸不暢，而且還會造成大腦缺氧等緊急情況。如果你一個人在外面跑步，又遇到緊急情況的時候，很難保證你及時得到救助。現在就有一些新聞說高校學生戴口罩跑步導致猝死的情況。

❽ 防疫期間，大學生該如何有效鍛煉體能

防疫期間，我認為大學生要想有效的鍛煉體能，可以做以下幾件事：

所以，在防疫期間，大學生要想進行有效的體能鍛煉，可以做很多危險小的事情來鍛煉，雖然效果會差一些，但是對身體的鍛煉是不會有影響的，而且這樣鍛煉能夠很大程度上降低風險，確保自己的人身健康和安全，同時這樣做也是對自己和別人的健康負責。

❾ 疫情期間，不能出門，有沒有適合室內的鍛煉方法

如今的疫情嚴重的時候是不可想像的，採取措施的時候大家基本關在家裡暫時不允許出來室外活動，在家確實不能長期對著電子產品，可以適當在家做點運動，還可以增加免疫力，那有什麼適合室內的鍛煉方法呢?接下來我們來了解一些吧。

三、室內最佳鍛煉時間

在室內運動不像在外面一樣需要結合天氣的變化控制運動時間，一般情況下吃完飯後2個小時左右進行運動比較適宜，因為飯在身體內是1小時左右才開始消化而兩個小時以後基本完成消化過程這時候做運動不會導致胃部的負擔。